Ну да, смысл был в том, что так как отруби являются сильными абсорбентами, то "чистят" от всего без разбору, как полезного так и не очень Проверить сложно... А вот с протеином сразу после пробуждения можно витамины пить? протеин это же еда?

Марин, а можно после протеина кушать? И вообще в течении какого времени он усваивается? А спрашиваю вот почему:
15.00 Творог 0% 200 гр
16.10 ВСАА+карнитин
17.00 Кардио
18.00 ВСАА+карнитин
20.00 Протеин..... что пила, что не пила.... (или ела )
спустя час съела салат из свежей капусты, огурцов и масла. Где-то через часик, полтора спать.
Вот думаю, усвоится ли все?

Вес сегодня 57.7. Отвес за 7 дней-400гр.

вес это не показатель, главный показатель это внешние, то есть окружности, визуальные изменения и самое главное самочувствие, а вес меняться может и за счёт мышечной ткани и воды, при этом жира будет уходить не много.

sergayme, большое спасибо за просвещение, но я прекрасно знаю о чем пишу..... и к тому же это ведь мой дневничок, не так ли?

Можно) Там и жиров немного есть.

Можно - через полчасика.

В среднем за эти самые полчаса. Но протеины тоже бывают разные.

А мне просто интересно, какой это? Я так минимум час после приема не то что сытая. но физически не смогу ничего съесть, поскольку желудок ясно говорит: полон я, кидать некуда и нечего)))

target="_blank">вот такой
Что скажешь?

Скажу, что "что-то мне этот гусь не нравится")))
Если верить описанию, то там очень много углеводов - целых 15 граммов, да и жиров больше 5 граммов. Но вот что странно. Если верить аннотации, то в 30 граммах порошка помещается 35 грамммов протеина, 15,5 граммов углеводов и 5,4 грамма жиров. У меня как то не очень с математикой получилось...
А вооюще я бы в следующий раз взяла другого производителя - или Диматайз, или Оптиму, или Масклтеч, или Пролаб, или BSN, или SAN.
Просто если после приема протеина совсем не ощущается, что была еда (да еще с таким количеством углеводов!), значит что-то там не то.

мда, меня это тоже смутило. Но у меня на коробке сделано примечание, что мол посчитано на 30 гр. вроде как с молоком. Но я то пью на воде.....
Ну вообщем он действительно и не сильно вкусный. Брала у нас с спорт магазине. Выбор не велик, в следующий раз закажу через инет что-нить получше. Спасибо

Ну да))) В молоке даже в литре столько не будет)))

наверное на сгущенном посчитали)))))

Ага))) Или у них с математикой были теплые отношения)

Всем привет!
Марин, созрел вопрос по технике выпадов.
Делаю их не давно. Читала о том, что это упражнение для ягодиц.
Я так понимаю, что рабочая нога должна быть та, которая находится сзади. Вопрос: должны чувствоваться ягодичные мышцы?
Я чуствую мышцу- напрягатель широкой фасции бедра, прямую мышцу и латеральную(надеюсь правильно назвала мышцы ). Может быть я неправильно делаю это упражнение?

А вот это как раз смотря как их делать. Вообще основная цель выпадов далеко не ягодицы, а именно квадрицепсы. Такие движения помогают наилучшей проработке всех четырех основных мышц. Так что делать выпады, имея целью именно ягодицы...
Отчасти ягодицы конечно задействованы, но не как целевая мышца. Опиши свои выпады. О кей? Как именно ты их выполняешь?

Делаю широкий шаг вперед, при этом не переношу полностью центр тяжести на выставленную вперед ногу. Удерживая спину прямой приседаю. Слежу что бы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в колене под прямым углом, бедро параллельно полу. Бедро задней ноги так же под углом 90, а колено почти касается пола.
Опускаюсь медленно , а в нижней точке плавно меняю направление движения и поднимаюсь вверх. Не возвращаюсь в исходное положение.
Начала с 10-ти повторений по 3 подхода. Гантельки в руках-3кг
Вот.... пока так...

И еще такой вопрос. У меня базовый тренинг. В один день делаю упражнения на низ и на верх. Стоит ли совмещать присед с выпадами, или может быть чередовать день - приседания, день - выпады?

хм... ох уж эти праздники....
сплошные Дни Рождения на носу и не пойти нельзя, все близкие и любимые
За выходные был лишним шоколад, гр 30-40.... (Почему то хочется шоколада, даже на днях какао себе варила-обычно вообще его не пью. Кстати не помог) и..... селедка малосольная 2 небольших кусочка....
Вес стоит 2-ую неделю, объем в бедрах тоже(остальное не меряю). Хотя вещей впору уже нет-все висит.....
Питание на сегодня:
7.30 Вода
8.00 Запаренная овсянка с горсткой изюма
9.00 Яблоко
9.40 Кофе
9.50 ВСАА
11.30 Силовая, растяжка
12.40 Кардио
13.10 ВСАА
14.40 Кофе
15.10 Протеин
16.00 Окорочек запеченый без шкуры+салат из капусты квашеной,зелени и отрубей без масла
16.50 Яблоко
18.00 Планирую горсть орехов(миндаль и фундук)
19.00 Яйцо вареное, кефир с отрубями
20.00 Творог обезжиренный - 200гр.

Всем привет!
Если выбиваешься из режима питания, то наследующий день как уже понятно, что-то типа разгрузочного дня - грейпфрут, или помело с десятком яичного белка . А к примеру если ты знаешь, что тебе прийдется опробовать на Днях Рождениях не только мясо/рыбу и салаты, а еще и что-то сладкое, да к тому же еще и вечером. Как выстраивать в этот день питание?

А что сладкое то намечается?

торт Сама кресница печет..... не могу не попробовать, обижаться будет....
Марин, по поводу выпадов выше пост глянь, пожалуйста...