Давай на Ты? По разному получается - у меня треня как бы разбита на 2 части (это связано с расположением тренажеров в зале) -например, бывает так -приседания со штангой -тяга за голову-тяга к груди и так 4 круга ( 1 круг разминочный, в 3 поседующих вес не меняется) .Отдых получается секунд 20-30 - перейти из одного места в другое. Или так -приседания со штангой - ттяга за голову (дропсет с уменьшением веса или увеличением, или смешанный -сперва на увеличение веса,потом на уменьшение) -приседания со штангой - тяга к груди (также дропсет)-приседания со штангой. Затем иногда добавляю какое нибудь изолирующее упражнение, выполняю также по принципу дропсета. Потом мостик с отягощением и пресс. Затем 2 часть тренировки, там жим от груди лежа, спина,бицепс ,трицепс. Строится также как 1 часть трени, в конце которой также мостик и пресс. И еще меняю местами 1 и 2 часть.

Скорее Т,потому что ножки совсем масенькими кажутся сзади по сравнению со спиной.Всё-таки спина достаточно широкая.

Ёженька,

тогда это можно называть многоповторкой, или я путаю?

Оля,спасибо! Я вот сама тоже к этому склоняюсь. Я просто к чему таким вопросом задалась -наверное и тренинг надо выбирать, исходя из типа фигуры? На что тогда делать упор в моем случае?


Наверное можно, я сама в этом ноль

Скорее из своих предпочтений.
Работать усиленно над ногами,попой(я так понимаю это самое слабое место?).А спину(если не хочется расширять) поставить в конце недели(если сплиты) или в конце тренировки.Работать уже над качеством спины,а не шириной.

круговая многоповторка(если повторения за 15-20).
По личному опыту скажу,что ни круговые,ни многоповторки лично мне ничего кроме похудения не дали(и то больше за счёт истощения гликогена и воды).К тому же со временем такая программа выматывает и надоедает,ничего не строит.

Попы не стало никакой- это да Для попы сейчас приседания со штангой, мостик с отягощением . Что еще добавить или этого достаточно будет пока? Спину действительно расширять не хочется, может мне тогда эти тяги за голову и к груди сократить до минимума? И поставлю их на конец тренировки. Оль, а над качеством спины, но чтобы не расширялась это какие упражнения нужны?

lisa olea,
а для того чтобы втянуться в процесс подойдет?
я вот делаю по 15-20 раз 3 подхода перерыв 30-45 сек, потом перехожу к след упражнению, тренировка занимает час с разминкой.

Имхо, для попы - выпады (с гантелями, штангой, с вышагиванием на платформу, походка фермера и так далее - любые!), присед в Смите (не вместо штанги, а вместе), выпады в Смите (ваще божественная вещь), становая на прямых, жим с высокой постановкой ног. Ну и дальше уже извращения типа отведения ноги, толкание платформы назад, мостики эти ваши, разведение в тренажере и т.д.

Одними приседами попу не построишь. И у меня вот в приседе всё равно квадра отжирает больше, чем попа, вот как ни старайся. Поэтому присед-сумо, а потом - в Смит. Хотя Дрелька например вроде наоборот говорила, что у неё в сумо квадра больше работает - тут по ощущениям смотреть надо.

Спасибо,Галя!Смита у нас в зале нет. Выпады пожалуй добавлю. Жим ногами сидя делаю, тренажеры на отведение ноги и толкание платформы -их тогда тоже добавлю

Глянь вот тут
Упражнения для развития середины спины
конечно.Тут уже каждый решает сам,что для него предпочтительнее.Мой опыт таков,у кого-то может получиться иначе(хотя тут я бы поспорила).



считаю это пустой тратой времени.
База творит чудеса,не приукрашивая.Присед,становая,выпады,жим ногами,гудмонинги-вот что надо!

Спасибо!

правильно ли я понимаю что ты не приветствуешь тренажеры, а лучше работа с весами?

именно поэтому я называю это "извращениями"
Я тоже совершенно искренне убеждена, что должен быть упор на базу. Присед, жим ногами, становая. +выпады для попы всё же - святое. После базы, но обязательно.

А всем остальным - ну добить если силы остались. Хотя по-моему это всё-таки извращение)

Гейл,
правильно я понимаю что база, это приседы, выпады, жимы от груди, что еще?,

Вообще, в классическом понимании, "база" - это три основных упражнения. Присед, становая и жим от груди. Плюс вариации.

Прорабатывают все тело, являются многосуставными упражнениями, задействуют множество мышц-стабилизаторов.

Дальше идёт деление: свободный вес / тренажер. Я всегда отдаю предпочтение свободному весу (кроме попы и Смита), а изоляция в тренажерах - последними упражнениями, на концентрированную добивку.

Гейл,
все теперь поняла)

Спасибо за ликбез!


Я вот здесь нашла хорошую раскладку по упражнениям и подходам. Ну, по крайней мере у меня в голове стало укладываться что такое базовые и изолирующие

Вот

Ёженька,
спасибо буду изучать

Нет-нет, путаешь, наоборот в приседе сумо на квадрик у меня минимальная нагрузка, еще надо пятками в пол давить тогда попе привет

мне попа пару раз всего приветы передавала первый раз когда были приседания со штангой 20 кг (до этого был пустой гриф 10 кг), мне потом даже сидеть было больно Второй раз, когда впервые делала мостик с отягощением 100 раз в 2 подхода У меня вообще бывает редко боль в мышцах после тренек, бывают какие то тянущие-ноющие ощущения после трени -болью не назовешь, руки-ноги могут быть ватными какое то время- к концу второго дня обычно проходят эти ощущения.
Вот еще что сегодня отметила -2 месяца назад от творога по вечерам были отеки, поэтому перенесла его на утро. Вчера вечером очень кушать захотелось - на свой страх и риск заточила пачку творога с молоком в 22 ч- сегодня все гуд - ни отеков, ни привесика. Странные дела происходят