ну вот и отлично,а ты распереживалась.
В интернете искать симптомы,можно обнаружить у себя всё.вплоть до смертельных заболеваний.Сама не раз на такое натыкалась

всё правильно

lisa olea,
Спасибо за поддержку)своим друзьям рассказать об этом -только услышать вот видишь до чего твои тренировки доводят?)
Перед врачом с горя съела шоколадку,после на радостях побежала сделала кардио

Девушки такие девушки

12 Ошибок в приседаниях


ОШИБКА 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции.

ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 5-8 см от ширины плеч.

ОШИБКА 3
Лишние шаги.
Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. А если впереди попытка приседа с рекордным весом. Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели.

ОШИБКА 4
Чрезмерный подъём головы.
Отклонение головы назад при приседе неблагоприятно сказывается на всей вашей позе. Смотрите прямо вперёд и вместо того, чтобы изгибать шею, пытаясь удержать голову выше, просто следите за тем, чтобы плоскость вашей челюсти была параллельна полу во время движения. При этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседа и увеличит шансы на успешное завершение упражнения.

ОШИБКА 5
Положение ног.
При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Лифтерам с мощными бёдрами и ягодицами можно использовать более широкую стойку, чем тем, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног.

ОШИБКА 6
Наклон вперёд.
Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в "лодыжках" недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. К счастью, все три причины можно выявить и они исправимы. После наступает значительный рост результатов.

ОШИБКА 7
Быстрое опускание.
Это наиболее частая ошибка новичков, которым не хватает сил на подъём тяжёлой штанги, но они считают, что рывком из нижнего положения смогут по инерции проскочить критическую току подъёма. Правильное опускание требует скорости опускания бедра около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется 2-3 секунды. Рывок из нижнего положения - одна из грубейших ошибок, верный путь надолго вывести себя из строя.

ОШИБКА 8
Колени начинают движение.
Когда вы опускаетесь, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки. Это минимизирует ненужное выдвижение голеней вперед.

ОШИБКА 9
Недостаточно сил для подъёма
Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если вы не держите корпус достаточно прямо. Усердные продолжительные тренировки - возможно это то, что вам необходимо для решения проблемы.

ОШИБКА 10
Бёдра поднимаются слишком быстро.
Не поднимайте таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно.

ОШИБКА 11
Сведённые колени.
Лифтёры новички часто сводят колени в фазе подъёма. Происходит это вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра. Проблема решается лишь сосредоточив всё внимание на правильной технике выполнения приседа, постепенно укрепляя отстающие группы мышц.

ОШИБКА 12
Недостаточно глубокое приседание.
Как глубоко следует приседать? Для бодибилдеров и других атлетов - до параллельности бёдер полу.
Соревнующимся пауэрлифтерам приходится приседать немного глубже.
Недостаточно глубокие приседания могут сказаться на эффективность ваших тренировок.

Kseniia916,
Спасибо оч полезно , нашла свои ошибки , знаю над чем работать

спасибо,действительно полезно
млин, мне кажеться у меня минимум ошибка 1,3.. ещё 6,11 возможно... надо срочно исправлять - доводить технику до идеала, тем более такого серъёзного упр. как приседания

видео в студию,посмотрим,оценим,дадим совет
Сведение коленей-очень опасный недочёт.Если положением грифа ещё можно пренебречь,но сведение может привести к ненужной травме.

lisa olea,
А я стесняюсь попросить кого-то))ходила девочка со мной вместе и та пропала,одни парни))надо в субботу кого-то найти ))очень хотелось бы заниматься с партнером,но где его взять)))

Я в своём зале "старичок",ну или дембель,кому как нравится
Попросить ребят-вообще не вижу проблем.Подстраховать,подать штангу,попросить снять.

Сегодня тренировка спина-плечи,на спину сегодня минимум,)
1.пресс
2.гиперэкстензии 4 подхода по 15 раз
3.суперсет 4 подхода
тяга верхнего блока за голову
тяга верхнего блока к груди

4.суперсет 4 подхода
подъем гантелей перед собой
разведение рук в сторону
5.суперсет 4 подхода
жим гантелей вверх
разведение рук в сторону в наклоне

а нафига?
Как-то вообще спина не проработанная осталась.

должно быть первым упражнением на плечи,т.к. это база.

lisa olea,
Согласна,бестолковая тренировка спины вышла..Сделала еще гудмонинг
Плечи так и делала,сначала жим)
Спасибо,Оль

Привет!)
Сегодня тренировка, спина-плечи,вот такая:
Разминка
1.Гиперэкстензии 1 подход без веса,3 с 5 кг
2. Тяга верхнего блокаповышая вес с каждым подходом
3. Тяга к животу
4.Тяга гантели к поясу
Плечи :
Суперсет:
Жим гантелей,подъемы гантели вперед
Суперсет:
Разводка в сторону,разводка на заднюю

Я никак не пойму...
Весь форум только и обсуждает что приседания: правильную технику. досед и весА...

Но как ни глянешь на тренировку спины - одна сплошь изоляция... База-то где???
Где становая, где подтягивания, где хотя бы тяга штанги в наклоне??
Что вы там такими тренировками проработать хотите? (обращаюсь на "вы" потому что точно видела уже очень похожую тренировку у кого-то видела).

Гейл,никак не построю нормально эту тренировку блин,буду менять

на спину достаточно 3-4 упражнения.
Обязательно становая(если нет противопоказаний),тяга штанги в наклоне/тяга гантели,тяга верхнего блока,тяга нижнего,рычажная тяга-это уже всё по усмотрению.Ну я бы добавила работу на разгибатели,почти всегда они у всех девушек отстают(наклоны со штангой стоя или сидя)
Кстати сколько не видела,почти все делают неправильно верхний блок

lisa olea,
Оль кинь ссылку на хорошое видео становой я созрела ее внести в тренировку спины

lisa olea,
Спасибо за советы
верхний делаю хвать чуть шире плечей,тяну до сведения лопаток и медленно отпускаю

,lisa olea,
И стоит ли включать румынскую в треню спины?

Становая тяга


нет.Это тренировка бицепсов бёдер и ягодиц прежде всего.

lisa olea,
Спасибо, правильно я понимаю что отличие от мертвой что ты приседаешь а не отводишь попу назад?