у меня тоже бывает с этим беда,поэтому я стараюсь заранее занять всё,что мне потребуется.

это почти однотипные упражнения,выбрать нужно только одно,можно чередовать по неделям.
Жим Арнольда поприятнее

они не прямые,они слегка согнуты в локте
я бы к спине добавила тягу штанги/гантели к поясу в наклоне.
На задний пучок хорошо подойдёт разведение гантелей в стороны в наклоне,тяга гантелей лёжа на животе

Да,Арнольда как-то поинтереснее будет)на спину добавлю тягу гантели к поясу)
Спасибо))

Вчера делала оладья с тыквой и овсяной мукой)очень мягкие получились,но такая вкусняшка,сладкие очень))

А рецептом поделишься?

Конечно )около 500 г тыквы, либо в блендере либо на терку мелкую,100 грамм муки овсяной,4 белка ,сахзам)получается густое тесто )
Отработала треню,даже кардио 20 мин сделала))не могу понять свой вес на разведения гантелей стоя..(

а выпекать в духовке или на сковороде?

Я на сковороде делала)но наверно и в духовке неплохо выйдет)

Доброе всем утро!)
Вот думаю о том чтобы сделать две тренировки ног в неделю,одну тяжелую одну легкую)Скажите плз,наверно очень глупый вопрос,если делать присед сумо(буду первый раз на завтрешней трене),делая в раме,хватает ли места чтобы поставить достаточно широко ноги?)

Рамы конечно разные,но места хватит.

мне сложно представить настолько узкую раму, чтобы её ширины не хватило))
Попробуйте! Мне кажется, вполне хватит

завтра попрошу тренера чтобы посмотрел на мою широкую постановку))
зал в выходной утром,мало людей,никто не мешает,просто лафааа

Всем привет!)сегодня были руки и грудь)все болит)И кардио интервалка 25 минут.Сделала замеры,попец больше на 2 см..странно странно)
В субботу делала присед с широкой постановкой,очень понравилось,теперь буду так делать

Привет)Девочки,оцените плиз меню мое,может что не так:
Ложка льняного масла
Завтрак: делаю блинчики 100 г овсянки 2 белка, ложка какао.Ем их на завтрак,и несколько оставляю на перекус на работе,с ягодами
Обед: курица , крупа 60-70 г (рис,чечевица,греча,макароны)
Перекус : яблоко
Ужин: омлет из двух яиц,ложка оливкового,капуста
Перед сном прот
Получается жиры 50-60, угли 140-190,белки-90-120, ккал-1500-1700

мне нравится,по цифрам красиво,я правда омлетом никогда не ужинаю,но ничего страшного тут нет наверное. В обед овощи же есть?сюда бы еще масло добавила вместо льняного с утра натощак,как его пить то можно?))

Kseniia916,
а мне честно не нрав, мне голодно.
и не верю я заявленному бжу

Я спросто стараюсь сделать мало перекусов,надоело постоянно бегать жрать)
В обед у меня например сегодня 170 г курицы тушеной с капустой и чечевицей.Надо еще наверно орехов впихнуть до ужина.

myakishhh, че добавить?)

Kseniia916,
Вот я ела сеголня чечивицу, 100 гр как не фиг делать, она очень разваривается, и ее не так прям много выходит. уверена что 60 гр даже не заметила.


я тоже стала делать так но тогда и порции должны быть больше.


если тебе блины сытно то кончено гуд.
но я бы заменила на 100 гр каши+целое яйцо, плюс твое какао, собственно я так и кушаю, оч сытно, и до обеда о еде вообще не думаешь.
но это лишь мое удобство.)

вот это сойдет за полдник, а ужин где?
орехи безусловно добавить грамм 30


вот это вообще не понятно откуда появилось? жиров то 2 ложки масла

myakishhh,
Буду что-то добавлять ,
2 ложки масла ,два яйца,орехи добавлю,ну и там еще же с каш набегает,считать их или нет?

myakishhh,
Подсела я на эти блинчики,ппц просто.

НОУ!

вот лично у меня по жирам так 1 яйцо, 20 гр масла, 30 гр орехов
этот набор стабилен каждый день+ омега 3 витамины, и то девочки ругают говорят это мало.

(Дарья),
Привыкла его пить по утрам,вообще гадость редкая,но если добавить его в салат думаю будет горчить очень

если нрав то конечно на здоровье

Вообще. Вечерком посижу додумаю менюшку..а то правда как то ни о чем(
Сегодня наконец приедут мои витамины,заказала опти вумен,неделю доставляют