обязательно будет)я вот думаю взять тренировку с тренером чисто отработать технику приседаний и становой

Всем привет!)
Сегодня тренировка Плечи-спина
1. Жим арнольда
2. Разведения гантелей в сторону
3. Тяга к подбородку(штанга или гантели)
4. Тяга к шее в смита
5. Тяга за голову
6. Тяга гантели к поясу
7. Гиперэстензия

а где на задний пучок дельтовидных?
Это что такое?

lisa olea,
всмысле к подбородку))

lisa olea, сделаю разведения в наклоне еще)

lisa olea,
может что-то убрать?(

а зачем делать со штангой,а потом ещё это же упражнение в Смите?

добавь к спине становую первым упражнением,а можно тягу горизонтальную.

А зачем две тяги?
может вторая в наклоне тяга?

Оставляю только со штангой к подбородку, чет намудрила,к спине добавлю горизонтальную тягу)

Всем привет)
Вообщем девочки я решила что буду поднимать ккал.мало мне 1700-1800,и понимаю что смысла худеть нету.Следующая неделя на 2000 а там буду смотреть)

Kseniia916,
емое на третий день зоркий сокол увидал что в его темницы нет 4 стены))

ну чтоже поздравляю.

ахах)озорило)на это понадобилось много времени)
спасибо)

сегодня была хорошая тренировка ног))
1. Присед 2 разминочных с грифом по 15 раз
Присед 30 кг 12 раз
Присед 35 кг 8 раз
2. Становая тяга разминочный с грифом, подход 30 кг на 12,35кг
на 8
3. Суперсет жим ногами и выпады 4 подхода
4.махи с утяжелителями
5.разведения пирамидой
Только эта паршивая погода портит настроение(

Привет)
Вчера вечером ходили с мч в стрейк хауз)раньше были в обычных,этот понравился особенно)называется Grill do Brazill, в чем особенность,у них нету меню,только салат-бар,и весь вечер приносят разные виды мяса,жареные бананы и ананасы,очень понравилось))
Подскажите плиз,хочу поменять сплит- делать грудь-спину,плечи-бицепс,трицепс и ноги отдельно.Нормально?

[b]Kseniia916[/ b],
Хотела бы сказать про треню ног: много всего, присед становая и жим. Раздели их на разные трени, иначе качественно ничего из того не проработаешь.
По сплитам: по моему имхо, это большие группы мышц, и их лучше разделить, т к на одной трене качественно проработаешь что- то одно. Спину и грудь лучшесочетать с более мелкими: бицепс, трицепс. Эт я так думаю подождем, что скажут профи

Вчера так сделала потому что взяла тренировку с тренером чтобы он посмотрел и исправил технику приседа и становой,становую сама не решалась делать ,было конечно очень тяжко..буду разделять обязательно)

Всем привет..у меня не самые хорошие новости( во общем вчера заболела спина,решила пойти к врачу,вот сделала рентген ,а в нем написан диагноз грыжа шморля в теле L5..к врачу через 2 часа..все что пишут в инете,все по разному..может кто -то знает?(переживаю ппц...

Kseniia916,
Прежде чем переживать, нужно поговорить с врачом, не смотри сейчас инет, а то просто себя накрутишь.

sergayme,
+100
иди к врачу не занимайся самолечением.

myakishhh,
sergayme,
Спасибо)да вот сижу жду..

тут точно самолечение не поможет.
Не переживай,главное,что обратилась к врачу,дальше дело за малым.
Что сказали?
Серьёзно ли?Причина?Последствия?

lisa olea,
Надо ж было себя так накрутить,это жесть ..не день был а сплошные нервы..
Как выяснилось ничего серьезного,сказал что это врожденное и не опасно совсем)насчет тренировок сказал что можно продолжать,единственное не перебарщивать с осевыми нагрузками на позвоночник,еще сказал купить и принимать Глюкозомин ..
В силу моих переживаний я все же пойду на консультацию к еще одному врачу,специализируется на спортсменах,но к нему запись расписана на 2 недели вперед,но чтобы полностью успокоиться и знать план своих действий,как стоит поменять тренировки,схожу