а у меня наооборт как кашка детская выходит, и пеку не большие выходят плотненькие.


ошибка в 10 гр нет 20 гр жира
ошибка, нет столько углей в овсянке, проверь на коробке


сколько в граммах?

это я написала неправильно,там 20 грамм масла

окей ,гляну

кефир добавляешь?)

овсяная мука, отруби и йогурт активия легкая без добавок и 1 яйцо

делала на активии раз,но мне на кефире больше почему-то понравилось)

Основа для чизкейка (бисквитный коржик): 3 яичных белка, скуп (28г) проболика или казеина.

Для начала необходимо в блендер отделить белки от желтков, добавить около 2-3-х столовых ложек воды и взбивать на высокой скорости до момента увеличения массы. Затем добавить скуп протеина с любимым вкусом (у меня шоколадный, так как люблю шоколадные бисквиты) и взбивать еще в течение 1 минуты. По консистенции масса должна быть не очень густой, как сливки 20%. Если получилась как густая сметана – следует добавить еще немного водички и все хорошенько взбить.
Теперь выливаем получившуюся массу в форму и запекаем в духовке при 200-220 градусах около 10-15 минут.

Совет: корж должен оставаться слегка неготовым, так как ему еще предстоит теплиться в духовке.

Чизкейк: Мягкий творог 625 г (я беру обезжиренный, низкоуглеводный «Савушкин. Нежный» - 5 упаковок по 125 г), яичные белки 2 шт, протеин 1 скуп любого вкуса + сахарозаменитель по вкусу и любые специи (корица/ваниль/гвоздика и т.п.) =)

Здесь все очень просто: белки отделяем от желтков, добавляем немного холодной воды и сахарозаменитель (не стевию) и взбиваем. В белки вмешиваем весь творог, скуп протеина и хорошо все смешиваем миксером до единой массы.
1) Относительно творога – его может быть и 500г и 600г, не обязательно именно 625=)
2)Если Вы собираетесь использовать стевию - добавляйте ее в самом конце, когда масса уже едина.
3)Протеин я использовала разных вкусов: и клубничный сывороточный, и банановый казеин, и шоколадный проболик, и кокосовый, т.д. Могу сказать, что с сывороточным получилось вкуснее всего ;))

Теперь творог выкладываем на наш запеченый коржик и…фишка чизкейка!!! Если сейчас получившийся тортик просто поставить в духовку – у вас получится обычная запеканка. Ньюанс заключается в том, что любой настоящий чизкейк готовится на водяной бане. Это и сделаем :)
Возьмите противень или что-то иное, чтобы ваша форма уместилась в нем. Налейте в него теплой воды так, чтобы вода достигала массы чизкейка и поставьте все в духовку на 40-50 минут при 200 градусах. Затем следует вытащить чизкейк с водяной бани, выключить духовку и вернуть чизкейк остывать. Можно съесть кусочек пока он еще теплый, но после я советую убрать его в холодильник еще хотя бы на пару часов, чтобы он «дошел».

Нашла вот такой рецептик,завтра попробуем сделать))

На удивление в зале было не очень много людей, и штанга была свободна)
сегодняшняя тренировка ног:
-приседания со штангой сумо
разминочный с грифом
два подхода 30 кг
один 35
-выпады в смите 4 подхода
- выпады по залу с гантелями 4 подхода(гантели 6 кг)
-разведения пирамидой 3 сета
-икры в тренажере сидя 4 подхода

Kseniia916,
сразу скажу то казеин не оч выпечки на след день, убирай все в холодильник, так не оставляй при комнатной. я готовила в целом вкусно, если съесть быстро

У меня сывороточный)еще в выпечку не добавляла

Kseniia916,
сывороточный тоже добовляла в бананово овсяные маффины, чтобы перед и после трени жевать, поняла что для меня так не пойджет, мухи отдельно котлеты отдельно)

myakishhh,
а как ты в инсте записана?интересно глянуть твой присед))

я бы разведение нафиг убрала и добавила бы жим ногами после приседа(или гакк-приседания),а если б хватило сил,добила бы сгибанием/разгибанием ног(что больше в приоритете).

Kseniia916,
так же как и тут) а еще я сюда все таки ссылку кинула, не знаю рабочая ли

myakishhh,
глянула и подписалась)и поняла что я недоседаю))

Kseniia916,
тогда видео в массы)

myakishhh,
надо кого-то попросить снять..

все время улыбаюсь как читаю эту фразу)))

myakishhh,
есть там одна девочка,ходит со мной в одно и то же время ))

Повальная видеосъёмка

ты открыла этот марафон)

Не первый раз
Тогда уже и жим лёжа,и становую выкладывайте

lisa olea,
будет)