Состояние улучшилось) это радует)завтра утром наконец силовая)с четверга хочу добавить кардио )почитала посты Марины насчет этого..скажите плз,40 мин ходьбы для начала это достаточно?

Достаточно)
Увеличивать нужно постепенно. Но если гуляться будет в удовольствие - пусть гуляется. Может музыку дослушать захочется, например.
Я к тому, что окончательная длительность аэробной тренировки может и изменяться.

Привет)мое сегодняшнее меню)тренировки нету,идем гулять)
8.00 овсянка в сухом виде 50 г с корицей ,апельсин 230 г

10.30 яблоко 120 г

13.00 рис 150 г куриное филе 10 г

15.00 капучино орехи кешью 30 г

17.30 творог нежирный 230 г йогурт 100 г

21.00 3 белка
бжу б 94 ж 40 у 133 ккал 1237

Привет)Собралась заказать протеин,ребята,посоветуйте какой по качеству и по вкусу хороший?

зачем?

тоесть?

зачем тебе протеин?

Интересно как оно выглядет? Ошибка наверно)

долго не писала,постоянно в разъездах)насчет протеина,так как постоянно где-то мотаюсь,времени в обрез,чтобы добрать белок)
nika36,хах,мне самой интересно))ошибка))

Kseniia916, как же ты вообще питаешься ?

Всем привет!)Давно меня здесь не было..но тренировки я все же не забросила,и ела восновном правильно,хотя набрала пару кг)
Тренировки сейчас разделяю на 3 :
Ноги и попу делаю отдельно от всего, потом спина плечи, и бицепс,трицепс,грудь
Вчера была тренировка ног,а сегодня как-то странно болит чуть выше ноги(
Тренировка:
-плие с гантелью 14 кг 4 подхода
-выпады в Смите 4 подхода
- жим платформы
- приседания
1 разминка с грифом
3 подхода 30 кг
- наклоны со штангой вперед 4 подхода(всегда делала просто с грифом,вчера повесила 10 кг)

питание сейчас примерно такое:
з- блинчики на овсянке с курагой (овсянка 60-70 г)
перекус- орехи 30-40 г
обед- крупа(70 г) с мясом
перекус фрукт
если тренировка,то перед овсянка
после белок с овощами и оливковым(яйца,кура,рыба)
Белки или протеин и спать)
получается около 1600-1700 ккал бжу б-100 ж-50-60 у-140-200

Привет


на таком питание набрала?


ИМХО в день ног лишнее

какие щас цели?

Неа,не на таком.На более расслабленном))
А почему лишнее?Вроде как на бицепс бедра есть нагрузка

Kseniia916,
может я ошибаюсь, но по мне это больше на разгебатели спины нежели на бицепс бедра, на него лучше сделать сгибание ног в тренажере, но повторюсь это ИМХО

Наклоны со штангой на плечах (упражнение "Good morning") - упражнение направленное не только на развитие мышц спины, но и мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняя это упражнение, вы укрепите держатели спины, попутно увеличив их объемы, приподнимите ягодицы. Наклоны со штангой на плечах так же помогают отделить ягодицы от бедер и позволяют проработать рельеф мышц задней поверхности бедра.

Упражнение "Good morning" отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.

Вообщем, и на спину и на ноги) Но как для меня,хорошо после всего сделать это,как растяжка)

myakishhh,
и на бицепс ног тоже

Насчет цели на ближайшие два месяца,кардио не делала уже очень давно, сейчас хочу включить,и больше контролировать питание,хочется потопить жирок что появился,а там посмотрим)

это питание в основном питание, кардео тут не обязательно.

мне не нравится,что приседания почти в конце тренировки.А должны быть 1 упражнением.
Далее жим,выпады и прочие извращения
если делать сидя,то тогда изолировано будет работа разгибателей.А так это упражнение хороший способ проработать бицепсы бёдер

сама этим недовольна,так получилось потому что была ограничена во времени,а к штанге стояла очередь(думаю перенести ноги на воскресенье,когда людей мало,чтобы такого не повторялось

Доброе утро)Сегодня утром в магазине увидела джем,называется St.Dalfour написано что сахара в нем нет)Кто-то пробовал?цена конечно тоже хорошая))

Сегодня будет спина-плечи)
-жим Арнольда стоя 4 подхода
- жим гантелей вверх
-разведение прямых рук с гантелями
-тяга за голову верхнего блока
-тяга горизонтального
-гиперэкстензия
Подскажите пожалуйста хорошее упражнение плечи на задний пучек)и достаточно ли на спину?