Как вы быстро учитесь!!!

Озорной Дрыщ,

не стоит даром время терять)))) Спасибо

Pollly88, вечером не ешь углеводы. Только побольше белковой пищи + много овощей.

Тренироваться обязательно, иначе на фоне дефицита калорий, метаболизм начнет замедляться и жир не будет сгорать.

За 1,5 мес реально привести себя в форму в твоем случае, учитывая что фигура неплохая (дряблости и отвисающих кусков жира я не заметил).

fitfan,

значит, придется отказаться от моих любимых грейпфрутов вечером))




фух,гора с плеч )))мотивация еще сильнее выросла))
Спасибо!

На оборот должна упасть раз похвалили)))))


Молодец!!! По твоему рассказу видно что ты настырная и не ленивая, у тебя все непременно получиться!!!

Это миф

Это не точность.

Молодец! можно и ходьбу,но тогда не 45 мин,а не меньше часа. любые виды кардио подсушат,если диету соблюдать,конечно,тоже! а вообще ты хорошо выглядишь,просто нужно понять что тебе подходит и от чего идёт результат,понаблюдай за телом

Евгений 109,


до цели рукой подать,а от похвалы еще и приятно))



еще какая ленивая,поэтому и довела себя до такого состояния Спасибо большое)))


Lyona,


Вот,сегодня как раз сняла все свои контрольные замеры...ужаснулась,конечно,но что наела,то наела,как говорится

итак, мой вес 57 кг *ОБОЖЕМОЙ*

параметры: 85-68,4-97,5 стремлюсь обратно к 85-60-90
обхват бедра 55,5
обхват икры 35,5

составила меню на сегодня на 1400 ккал..по ощущениям -это целый день только и есть

часов в 5 утра столовая ложка замоченного бурого риса

Завтрак за 2 часа до тренировки:
половинка отварного куриного филе
1 вареное яйцо

Через 2 часа после тренировки перекус:
пол-батончика Марс
горсть миндаля
яблочко
стебель сельдерея

через час еще грейпфрут и кофе с молоком 2%

обед:
чашка тушеной фасоли
0,25 огурца
пол-стейка семги

ужин:
1 хлебец цельнозерновой
100 гр обезжиренного йогурта
0,5 чашки свежих соцветий брокколи

ИТОГО приблизительно 1372 Ккал, БЖУ 82/44/167

...вот как-то так вышло....
Готова принять строгую критику

Молодец какая. А тренироваться?

Озорной Дрыщ,
Ну если считать с понедельника, то получилось каждый день тринироваться)) ну и вообще планирую пн, ср,пт и, скорее всего, выходные- кардио по часу, а вт и чт силовые

Попробую завтра по максимуму вспомнить упражнения, которым учили

Pollly88,
УМНИЦА !!!!!!!!!!!!!!!!!! С такой диетой и программой тренировок результат будет 100%!!!


А обманывать не хорошо!


Если ты только для этого просыпаешься, то не стоит!!! Хороший сон важнее риса ))))))))))))))))))


Смотри за ощущениями на диете столько тренировок скорее всего тебя полностью измотают! Если устала лучше отдохни "не насилуй себя" !!!

Что это? я бы убрала марс,сникерс,твикс на время похудения)))

Включи льняное масло,орехи,полезные жиры-это для женского организма,цикл может сбиться с такими частыми кардионагрузками и вообще витаминки пей

Евгений 109,


на это весь мой меркантильный рассчет


дак вот сама не знаю,стоит ли игра свеч,но решила месяц попробовать поэкспериментировать...половина срока уже прошла))



да,конечно,стараюсь прислушиваться к себе))пока меня этот режим устраивает))видимо,после зимнего амебничества организм требует)))

Lyona,



ууууф
шоколад-моя слабость..нет сладкого-начинаю искать менее полезные заменители..типа обычного сахара в кофе,но потом все равно прихожу к тому,что хочу именно шоколада...)) стала ,правда,сейчас покупать 85%-й, но т.к у нас тут немного деревня...и возможности съездить в магаз не было...позарилась на ЭТО



масла такого,пока не видела в магазине,поэтому пока оливковое использую..плюс миндаль и авокадо...сбивать,честно говоря,уже некуда...переезд итак оч сильно подпортил все

а витаминки да,ищу..Marinary посоветовала хорошие,но их в канаде никак найти не могу..в поисках альтернативы)))

ну хотя бы горький черный,чернослив,курага несколько штук.Понимаю,что сладкого хочется,сама такая)но марс-это совсем беда. старайся заменить на более полезные сладости,для начала

а вот это хуже...жиры не исключай и не марафонь каждый день на беговой дорожке. 2 дня кардио,2 дня силы достаточно,а то потом вообще восстанавливать только с помощью гормонов,а это совсем другая песня(читай мою тему "гормональные препараты и вес")

Lyona,

Да уж, беда, будем исправлять)))




Исключать не буду.. Я за сбалансированное питание))) и тренировки, пересмотрю, ты права... А гормональных сама боюсь как огня.. Пойду скоро к врачу- посмотрим, что скажет... Но грешу, что возможно имел место быть гормональный сбой при переезде, т.к кд сразу пропали... Может поэтому и набрала сразу так сильно

Тему почитала, получила ответы а свои вопросы)) только сейчас еще больше гормональных боюсь

ничего в них нет хорошего,эти эстрогены накапливают воду,жирок в нужных женских местах)))живот,бедра,ягодицы...и хоть обтренируйся,все равно накопится((из своего опыта знаю.Поэтому лучше медленно и верно,чем,как я,добегалась каждый день по часу.Разбей тренировки на силовые и кардио.

Lyona,

Да, у меня как раз они разделены.. По часу что те, что другие... Просто Сокращу количество... Больше переживаю, что их и так уже могут выписать затянула я немного с решением этого вопроса...

100% не стоит



Чем это все лучше/полезнее
шоколада?

Дрыщ,такое ощущение что тебе интересно поспорить,полезнее чем нуга,карамель и молочный шоколад? хотя бы тем, что в них минимум жира и от них нет запора,извини за подробности
Почитай,ниже,а вообще ,давай так: ты высказываешь свое мнение,я свое,придираться не нужно:
Сушеные фрукты содержат биологически активные вещества, необходимые человеку, причем в гораздо большей концентрации, чем свежие. Поэтому ввести сухофрукты в ежедневный рацион — значит сделать серьезный шаг к укреплению своего здоровья.
Для многих из нас сухофрукты — это прежде всего компот, неповторимый вкус которого знаком с детства. И мало кто употребляет сухофрукты в пищу как самостоятельное блюдо, а уж тем более лечится ими. А зря. Ведь зимой сложно найти действительно свежие и спелые фрукты, в которых присутствуют все их ценные вещества, так нужные человеку. Плоды долго везут из южных стран и регионов, собирают их недозрелыми, а значит, лишенными многих целебных и питательных веществ, обрабатывают различными консервантами и химикатами для сохранности и хорошего товарного вида.
Так что поздняя осень и зима — самое подходящее время для сушеных плодов
Основная ценность сухофруктов — уникальный набор легкоусвояемых минеральных веществ, а также отсутствие ненужных организму жиров.
Какие же сухофрукты наиболее полезны? Поговорим о некоторых из них.
Ничто не может так быстро восстановить биологический баланс в организме и нормализовать обмен веществ, как чернослив. К тому же сушеные сливы обладают поразительной способностью поглощать свободные радикалы. Эти очень активные и столь же опасные вещества вырабатываются в ходе обмена веществ самим организмом. Некоторые продукты, и прежде всего чернослив, способны нейтрализовать их разрушительную силу.
Чернослив положительно влияет на процесс пищеварения, к тому же он дезинфицирует кишечник и обладает свойством активизировать его сократительную способность. Для людей, страдающих запором, чернослив — безвредное природное лекарство «номер один». Налаженная работа кишечника, в свою очередь, поможет тем, кого мучает геморрой.
Итак, если начинать ежедневный завтрак с нескольких сушеных слив, то можно наладить работу кишечника без всяких слабительных. Для этого замочите с вечера несколько сушеных слив в стакане холодной воды. Все, кто страдает запорами, должны утром сначала натощак выпить черносливовый настой, а затем съесть размоченные сливы. Еще более эффективным считается блюдо из натертой вареной свеклы с черносливом.
Из минеральных солей в черносливе больше всего солей калия, которые способствуют выводу из организма лишней воды, помогают в лечении гипертонии, улучшают работу почек. Польза чернослива при сердечно-сосудистых заболеваниях как раз и обусловлена тем, что в нем много калия, необходимого для нормальной деятельности сердечной мышцы.
В плодах сливы содержится большое количество каротина и пектина. Каротин, преобразующийся в организме в витамин А борется с вирусами, бактериями, улучшает зрение. Пектиновые вещества улучшают работу кишечника, обезвреживают ядовитые соединения, поступающие или образующиеся в нем, способствуют выведению из организма холестерина. Поэтому чернослив полезен при атеросклерозе, ревматизме, болезнях почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
Сушеные абрикосы с косточками называют урюком, высушенные половинки плодов — курагой, а сухие целые абрикосы без косточек — кайсой. Это, пожалуй, наилучшее природное лекарство для сердечников — в кураге рекордное количество калия, необходимого для нормальной работы сердца. Поэтому курага служит и пищей, и лекарством для людей, страдающих нарушениями сердечного ритма, стенокардией, недостаточностью кровообращения, отеками. Ее нужно есть тем, кто использует мочегонные средства, вымывающие калий. В рацион больных, восстанавливающихся после инфаркта, также следует вводить курагу.
Предлагаю приготовить вкусное и полезное блюдо для сердечников: смешать пропущенные через мясорубку курагу, изюм и грецкие орехи. Съедая ежедневно несколько ложек этой смеси, вы окажете неоценимую помощь своему сердцу. Это блюдо поможет и здоровым людям поддержать деятельность сердца, особенно при физической работе, когда организм требует много дополнительных сил.
Курага, подобно черносливу, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, очищает кишечник и способствует его активности. При атонии кишечника и запорах на ночь съедайте 100-150 г кураги, размоченной в воде.
Высокое содержание железа делает сухие абрикосы незаменимым продуктом для больных малокровием и для беременных. Кроме калия и железа, в кураге содержатся фосфор, кальций, магний, а также редкие микроэлементы — титан, молибден, ванадий, никель.
Ученые, изучавшие условия жизни долгожителей некоторых племен, считают, что их долголетие и отменное здоровье объясняется традиционным обильным употреблением абрикосов. Например, всего 100 г абрикосов оказывают на процесс кроветворения такое же влияние, как 250 г свежей печени.
Лишь тем, кто страдает сахарным диабетом, следует ограничить потребление абрикосов, в том числе и сушеных: урюк и курага содержат до 50% различных сахаров.
Очень много калия и в сушеном винограде — изюме, поэтому он укрепляет сердечно-сосудистую систему. Еще древние медики утверждали, что употребление изюма в пищу способствует «подавлению гнева» и его хорошо включать в меню легковозбудимых и нервных людей. Современные исследования показывают, что изюм действительно защищает нервные клетки от истощения.
В сушеном винограде содержится большое количество редкого микроэлемента — бора, который необходим при лечении и для профилактики остеопороза у пожилых людей. Кроме того, установлено, что изюм способен активизировать работу памяти.
У каждого сорта сушеного винограда своя «специализация» — кишмиш (изюм без косточек) особенно ценится за высокое содержание калия, белый изюм полезен для желудка и кишечника. В темноокрашенном изюме сорта «Изабелла» содержится очень ценный для кроветворения редкий элемент рубидий, который также очищает сосуды от атеросклеротических бляшек.
Благодаря уникальному сочетанию сахаров, изюм обладает мягким обволакивающим действием и помогает избавиться от тяжелого кашля. При кашле, при бронхите полчашки изюма размачивают в воде и едят с молоком перед сном. При охриплости голоса применяют отвар изюма: 2 столовые ложки кладут в воду (стакан) и варят на медленном огне под закрытой крышкой 10 минут, в конце добавляют чайную ложку лукового сока. Полчашки изюма в день — хорошее средство для укрепления легких.
У пожилых людей часто наблюдается образование тромбов. В этом случае им поможет еще один сухофрукт — инжир. Он также полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно при аритмии, при бронхиальной астме, является легким мочегонным средством, оказывает противовоспалительное, потогонное и мягкое послабляющее действие. Инжиру издавна приписывается способность противодействовать новообразованиям, что подтверждают последние исследования ученых в этой области. Инжир обладает и дезинфицирующим действием — уничтожает кишечных паразитов.
После тяжелых заболеваний рекомендуется натощак употреблять инжир с миндалем — такая смесь способствует хорошему усвоению питательных веществ.
Показан инжир и при простуде с сухим кашлем, Несколько плодов сухого инжира заливают
стаканом кипящего молока, настаивают, затем протирают через сито и принимают в теплом виде по 0,5 стакана 3-4 раза в день.
Не забудьте только об очень важной вещи: все сухофрукты, которые вы покупаете на рынках и в магазинах, обязательно тщательно промывайте горячей водой, так как при массовой сушке они часто обрабатываются химикатами.
Конечно же, можно лечиться каким-то одним сухофруктом, но лучше каждый день, например на полдник, готовить смесь сухофруктов — по 30-40 г каждого. Вы заметите, что уже через две недели у вас улучшится цвет лица, а ногти и волосы станут заметно крепче. Эти внешние признаки подчеркнут важность внутренних позитивных изменений, происходящих во всех органах и клетках тела.
Тем не менее, начиная лечение сухофруктами, старайтесь понаблюдать за своим организмом. Иногда большое употребление, например, инжира и фиников может спровоцировать головную боль. Осторожность надо соблюдать и тем, у кого есть лишний вес: при всех своих достоинствах сухофрукты — достаточно калорийный продукт. Но если их есть небольшими порциями и при этом обильно запивать водой, вы не только не поправитесь, а наоборот, похудеете. Ведь практически все сухофрукты обладают еще одним уникальным свойством: они действуют как адсорбенты, то есть сначала впитывают все токсины, затем под действием воды разбухают и, оказывая мягкий послабляющий эффект, выводят шлаки из организма. Вдобавок ко всему, содержащаяся в сухофруктах глюкоза обеспечит вас зарядом бодрости и энергии.

Lyona,
достаточно просто есть разнообразно максимально и свежие фрукты в приоритете, сухофрукты это уже урезанный частично продукт, он не может конкурировать с плодом который собственно и засушили.