Насколько дорогой то?
Я краснодарский покупала - 60 руб пачка. Пачка 800 грамм.

Свет, на тот момент когда я его покупала, он был дороже всех остальных цифру помню больше ста..... сейчас не смотрела конкретно его, а вот черный 89 у нас, красный не попадался

сегодня весь день ребенок строил маму но прогулку быстрым шагом я сделала, скинуть рацион свой правда забыла

в принципе он не изменился сильно вместо гречки овсянку поставила-вкусно!!!!! хоть на воде но вкусно!!!!!

07:00 стакан воды с лимоном
08:00 2 яйца в смятку+чай зеленый с мелиссой+ 70гр овсянки на воде
09:30 100 гр творога 2% + 50 гр сыра Тельзитер
10:00 миндаль 50 гр
11:00-13:00 Сон
14:30 150 гр отварной говядины +огурец
15:00-17:30 прогулка с ребенком (1-1.30 ) быстрым шагом+курага 50 гр
18:00 150 гр куриной грудки + салат овощной 150гр (огурец+помидор+ перец болгарский)
19:00 чай зеленый + сыр Тильзитер 50 гр
21:00 2 белка
23:00 200 гр Кефира 0%

Итог Б 113.26/ Ж 85.22/ У 62.61/ Калорийность 1470.9

Alenavbg,
бжу странное - много жиров, мало углеводов.

carrera,
миндаль Ж 28.85 .. И Сыр Ж 25,

Наверно миндаль придеться убрать и заменить курагой на 100 гр Ж 0.30

19.02.13



07:00 стакан воды с лимоном
08:00 2 белка+чай зеленый с мелиссой+ 70гр овсянки на воде
09:30 100 гр творога 2%+курага 50 гр + 50 гр сыра Тельзитер
11:00-13:00 Сон
14:00 150 гр отварной говядины +огурец
14:30 зеленое яблоко + апельсин
15:00-17:30 прогулка с ребенком (1-1.30 ) быстрым шагом+курага 50 гр
18:00 150 гр куриной грудки + салат овощной 150гр (огурец+помидор+ перец болгарский)
19:00 чай зеленый + сыр Тильзитер 50 гр
21:00 2 белка
23:00 200 гр Кефира 0%

Итог Б 154.08 / Ж 59.52/ У 106.30 / Калорийность 1566.03

ну да, миндаль убрать, а 100 гр. сыра оставить:)))
Сыр надо поджать граммов до 30. А миндаль оставить (20-30 гр.) - жиры там полезные. В салатик маслице раст. нераф. добавить - тоже не лишним будет. А то в вас в менюхе все жиры насыщенные.

sweta1967,
Да сыр вкусный очень трудно от него отказаться, но надо значит надо!!!!

Сама сыр люблю:) но 30 гр. вполне хватает для удовольствия.

20.02.2013


07:00 стакан воды с лимоном
08:00 2 белка+кофе черный+ 70гр овсянки на воде
09:30 100 гр творога 2%+курага 50 гр
11:00-13:00 Сон
14:00 150 гр куриной грудки +огурец
14:30 зеленое яблоко + апельсин
15:00-17:30 прогулка с ребенком (1-1.30 ) быстрым шагом+миндаль 50 гр
18:00 салат овощной 150гр (огурец+помидор+ перец болгарский)+криветки отварные 100гр +лимонный сок 1ст.л
19:00 чай зеленый + сыр Тильзитер 30 гр
21:00 2 белка
23:00 200 гр Кефира 0%

Итог Б 109.50 / Ж 46.93 / У 79.08 / Калорийность 1171.95

Скольтко ж там того салата? Пару ложек?

Эээ.. жирный сыр-то
Если уж без сыра никак, то стоит заменить его на сыр с пониженной жирностью.


Шиворот на выворот..
Белки мы едим прямо перед сном.

Мало. И ккал мало и углей. А медленных углей вообще всего лишь овсянка на завтрак..

Cashmere_Ree,
О'К буду исправлять а то вес начал скакать второй день уже, до этого хоть чуточку но скидывала

Ориентироваться в правильных углеводах нужно по таблице ГИ??? Чем ниже показатель ГИ тем лучше????? А прочерки в ней что означают?

Нашла в одном из дневником эту статью , так правильно высчитывать БЖУ??? А то я ориентируюсь на калорийность и стараюсь ограничить жиры, а вот про это соотношение даже не подумала, хотя не первый раз натыкаюсь!



что об этом скажете?
1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Alenavbg,
только запомни, что формулой ты пользуешься для начала, просто как создание точки отсчёта, всё остальное это постоянная корректировка раз в неделю в две, то есть экспериментально.
По бжу чтобы не заморачиваться, так как это не к чему, белок в районе 1,5 гр на кг веса тела, но не менее 1гр и не более 2гр.
жира в районе 1гр на кг веса, но не менее 20 % от общей калорийности пищи.
Остальное углеводы.

Расчеты калорий и БЖУ получилось как в приведенном выше примере , буду на это и ориентироваться!!! Пока не приду к оптимальному варианту меню и привыкнув к ПП, по времени удобно кушать но пока не привычно))))) просто сейчас мой вес 65 который был до беременности и опять как и раньше начались качели , почему то всегда с этой цифры самое трудное скидывание лишних кг, потом скину и вес опять на цифре 63-62 встает и трудно скинуть, странно почему так некоторые кг улетают а некоторые с трудом ))))

На завтра ..... вроде вписалась в приделы))))


07:00 стакан воды с лимоном
08:00 2 белка+кофе черный+ 70гр овсянки на воде
09:30 100 гр творога 2%+курага 50 гр
11:00-13:00 Джилиан Майклс
14:00 150 гр грудки индейки+гречка 70 гр +помидор
14:30 1 зеленое яблоко+ 1/2 грейпфрута
15:00-17:30 прогулка с ребенком (1-1.30 ) быстрым шагом+миндаль 40 гр
18:00 салат овощной 300 (огурец+помидор+ перец болгарский)+криветки отварные 100гр +лимонный сок 1ст.л
20:30 200 гр кефира 0%
23:00 2 белка

Итог Б 106,91 / Ж 35,56 У 142,51/ Калорийность 1298,35

а на ночь вместо белка что еще можно скушать, а то он уже не лезет)))

Alenavbg, есть можно любую пищу, нужно только чтобы что это было в пределах дневного калоража и БЖУ.
Естественно что более простая пища будет дольше давать чувство сытости.

sergayme,
спасибо))) я такая что могу и конфеты в бжу уместить и есть их весь день))) а если честно просто хочется скушать на ночь что то полезное и это не отложилось в не нужных местах)))сейчас стараюсь ограничить свои желания что б до 60 кг спуститься, а то эти 5 кг моя вечная борьба они тяжело уходят, не знаю почему, при том физ активность не такая как хотелось бы...вот и ищу что то равноценное белку....

Alenavbg, Здравствуйте. а Вы какое видео Джиллиан Майклз делаете?И два часа длится тренировка?Я тоже занимаюсь по ее программам, т.к. тоже с дитем и в зал нет возможности ходить.

Alenavbg, лишнее откладывается от избытка лишней пищи.
От конфеты сытость не почувствуешь.
Если тебе больше нравится спать сытой, то просто переноси основной вечерний прием пищи ближе ко сну, не стоит мучать себя белками если они тебе не нравятся.

Svetlana Kunitsa,
фигура за 30 дней и плоский живот за 6 недель, но я делаю с перерывами дыхания не хватает сразу за ней скакать вот и время с запасом для себя сделала что б уложиться, при том ребенок иногда отвлекает

sergayme,
хорошо попробую)))

Alenavbg,
Спасибо за ответ!Я не пробовала комбинировать две тренировки, хорошая идея