oksy,
в моих рекомендациях там нет такого.
Нет смысла разделять жиры и угли.
Жир уменьшает суммарно ГИ углеводов, если для кого это важно.
Так же принимая жиры отдельно от углей, вы нарываетесь на эффект того, что жир долго усваивается, к тому моменту как решишь поесть углей, как раз жиры начнут активно поглощаться.
Угили с жирами дольше держится сытость, а это важно при дефиците в питании, да и вообще часто есть неудобно, не функциональна, так же новая еда накладывается на ещё не переварившуюся старую еду и тд
В чём преимущество раздельного питания не понятно.

ничего себе какая дискуссия, итоговый вариант я так понимаю выбирать мне,для начала оставлю все как есть,что б привыкнуть графику и рациону! надо замерить параметры сантиметровой лентой , а то я поклонница весов)))) основные параметры замеров ОГ ОЖ ОБ ??? И так же как взвешиваемся утром на тощак так и тут замеры все до приема пищи???? а с каким интервалом делать замеры 2 раза в месяц подойдет????

раз в день взвешивайся и записывай, взвешиваться надо с утра натощак после туалета
измеряться нужно раз в неделю
шея, грудь, талия, на уровне пупка, попа, бедро ноги, голень, бицепс.
раз в месяц можно фоткаться с одного и того же ракурса с разных сторон для себя

sergayme, отлично,завтра с утреца сделаю замеры,хотя уверенна что цифры будут жуткими,живот после родов уходит медленно,особенно низ живота , очень хочу к маю похудеть- сынишке годик будет

Alenavbg,
ты меряешься для себя, чтобы отслеживать изменения, так что ничего ужасного.

sergayme,
тоже верно))))

меню на завтра
07:00 стакан воды с лимоном
08:00 100 гр запаренной гречи+2 яйца в смятку +чай зеленый с мелиссой
09:30 100 гр творога 2% + 2 мандаринки
11:30-13:00-кардиотренировка+пресс+обруч
14:30 100 гр творога
15:20 салат овощной ( помидоры+огурцы)
16:10 2 зеленое яблока
17:00 30 гр миндаля
18:30 150 гр куриной грудки+огурец+помидор
21:00 2 белка
Б101/ Ж29/ У107 / Калорийность 1395

быстрые углеводы перед тренировкой ни к чему
здесь просится нормальный полноценный обед(кура/рыба/морепродукты с овощами)
вы ложитесь спать в 9 часов?

1 - а после тренировки можно мандаринки ну очень хочеться??? можно к яблокам добавить???
2- 14.30 -исправлю
3- нет значительно позднее часа в 3 ночи


собираюсь пить ОМЕГУ 3 повремени когда лучше ее принять или это не важно???

Фрукты овощи можно в люое время, лишь бы укладываться по бжу и ккал

это не важно
Alenavbg,
Количество приёмов пищи не играет практической роли, тебе должно быть комфортно и удобно съедать всю запланированную пищу, по этому не парься с питанием в притык ко сну или рано утром.

если у вас классическое кардио,то фрукт после то же лишний,перенесите его просто на другое время.
последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна.А белки мы едим прямо в кровати,приготавливаясь ко сну.
А у вас получается в 9 часов последний приём пищи(хотя язык не поворачивается назвать пару яичных белков приёмом пищи),а потом ещё 7 часов голода+часов 8 голода во время сна.
О каком похудении тогда идёт речь?

получается что для того чтобы растолстеть нужно голодать?
Вообще то в пределах двух суток примерно это не голод.
Получается люди бедняки в африке должны толстеть, так как регулярно голодают : )
Человек толстеет только при условии избыточного питания, и перерыв в питании на 8-16 часов не играет никакой роли, имеет значение только количество питания в ккал в среднем за неделю скажем, если питание дефицитное, то человек худеет, профицитное - толстеет.

Спасибо за ответы, конечно еще трудно все сразу воспринять, но я стараюсь, чувство голода по любому буду ощущать, так как урезала свой рацион -если то что я ела раньше можно было считать рационом)))

sergayme,
Логика тут совсем не в этом.
Конкретно худеть/не худеть вопроса не стояло.
В начале пути количество порций и их размер предупреждает срывы,а они неизбежны,если не есть по 5-7 часов.учитывая,что до никакого сытного приёма пищи не было.Это так отвлечённо...
По сути вот,что я думаю
Частые приёмы пищи благоприятно сказываются на сохранении ММ,поскольку поддерживают достаточный уровень аминокислот в крови.
+ к тому скачки инсулина будут меньше,поскольку количество пищи с количеством приёмов уменьшается.
К тому же повышается абсорбция протеина.

каким образом

практика показывает обратное

белок переваривается довольно медленно и уровень аминокислот всегда будет на определённом уровне

суммарный уровень инсулина меньше за сутки, при более редком питании чем при частом

протеин и так усваивается хорошо

lisa olea, а на какое время перенести фрукты???

sergayme,
а как же тогда питаться? напрочь последний пост перечеркивает мои привычки

Купила

Хлебцы Фитнес-Линия (100 г)

Калории (ккал) 295 ккал.
Жиры 2 г
Белки 10 г
Углеводы 57 г. Хочу в завтрак их добавить

Сейчас уже 23.10 чувство голода нет пока, главное не думать что в холодильнике вкусняшки , если получиться лягу сегодня в 00.00, ребенка сегодня весь день мучила что б он ночь поспал надеюсь получилось)))

12.02.2013

07:00 стакан воды с лимоном
08:00 100 гр запаренной гречи+2 яйца в смятку +чай зеленый с мелиссой
09:30 100 гр творога 2%
11:30-13:00-кардиотренировка+пресс+обруч
14:30 150 гр отварной говядины +огурец
16:10 2 зеленое яблока
17:00 30 гр миндаля
19:00 150 гр куриной грудки+огурец+помидор
21:00 2 белка
23:00 200 гр Кефира 0%
Б115/ Ж45/ У102/ Калорийность 1555

+

Омега 3

Alenavbg,
Ну вот видите нашли куда яблочко сунуть
МЕню ваше очень нравится,единственное что.Если вы в 9 часов не ложитесь,то не 2 белка,а белки 2-3 яиц хотя бы скушайте,да с салатом.

и по заявленному БЖУ у вас получается 1273 ккал.Где-то в калькуляторе ошибка

lisa olea,
Спасибо, сейчас пересмотрю калькулятор Пересчитала еще раз тоже самое получила