а вот это мне нравится, мне бы было вкусно

REDIKA,
Спасибки , уверенна получу удовольствие от такого рациона!!!! Кардио с Джиллиан Майклс --- ускорь метаболизм , конечно с минутными перерывами так как сразу выдержать трудно дыхалки не хватает, страдаю вечно от этого даже раньше когда занималась волейболом !!

А что думаете по поводу жиросжигатель lipo 6 ??? И когда его принимать??? Так помчала считать БЖУ....

Alenavbg, кардио не ускоряет метаболизм.
Так же у тебя в меню нет подсчета бжу и ккал.

sergayme,
Калькулятора почему то постоянно сбрасываться или инет лагает может, просто программа так называется там не полностью только кардио тренировки но большая ее часть!!!

Alenavbg, пользуйся другим калькулятором или как я на листочке .

sergayme,
Подсчитала пришлось урезать творог и куриную грудку чтоб в параметры допустимого влезть))) отредактировала меню и подписала все))))
07:00 стакан воды с лимоном
08:00 100 гр запаренной гречи+2 яйца в смятку + кофе с молоком 2,5% без сахара( от него отказалась давно)
09:30 100 гр творога
11:30-13:00-кардиотренировка+пресс+обруч
14:30 100 гр творога
15:20 салат овощной ( помидоры,огурцы)
16:10 1 зеленое яблока
17:00 15 гр миндаля
18:30 100 гр куриной грудки+огурец+помидор
21:00 200 гр Кефира 0%
Б104/ Ж 22 / У 90/. калорийность 1359

И так первая и самая пока что главная задача выполнена я проснулась в 6 утра))))

Alenavbg,
Яйца всмятку отдельным приемом от каши,либо убираем желтки и едим вместе,молоко берем 0,5 %.
К овощному салату добавить кусок рыбы,мяса.,плюс масла ложку,лучше льняного,там полезные омега 3.
Яблока можно 2 штуки,орехов тоже увеличить.
Жиров очень мало в рационе,останетесь без месячных,посыпятся волосы и ногти,вам это не нужно.
Порцию куры можно увеличить если не наедаетесь до 150 г,и взвешивать в сыром весе.
На ночь лучше творога,перед сном можно 2 белка скушать.

калькулятор

oksy,
спасибо, приму к сведению! у меня Омега 3 есть в капсулах,ее же можно принимать раз в день? Да,ПП это не так то просто)))

Alenavbg,
Нужно!принимай.
Разберешься со временем,начало уже хорошее:-)

Огромное спасибо,поддержка это важно, при том когда еще и помогают советами !!!! конечно хочется избавиться от лишнего веса как можно быстрее, раньше думала диеты мне в помощь , но когда вес встал, поняла, что гоняла воду по организму , а жирок то вот он!!!

Alenavbg,
Насчет быстрее,скорость потери Жира примерно 300-500 г в неделю,если вес уходит быстрее то есть вероятность что теряете мышцы,а они нам очень нужны,т.к. Они помогают гореть жиру.
Со временем разберетесь что к чему,не гонитесь за скоростью гонитесь за качеством похудения,теперь ваш друг в нем это сантиметроапя лента,делайте замеры,они точнее укажут на движение процесса,чем весы

почему? там жира и так нет

sergayme,
В желтках?

oksy,
в её рационе жира и тк мало, а ты советуешь желтки убрать.
Зачем?

sergayme,
Я советую их убрать от каши,это разные вещи

oksy,
в каше они самое то, зачем их оттуда убирать?

Затем что когда человек приходит мы знакомим его с основами нашего форума,где прописано что угли мы едим отдельно от жиров, человек изначально отталкивается от данной информации а впоследствии уже строит меню так ему будет комфортно.

oksy,
разделять жиры и угли нет никакого смысла, если он есть расскажи о нём.

sergayme,
Сереж,какой смсысл в том что ты кидаешь новичкам основы и талмуд,а потом пишешь обратное.
Каждый сам сделает выводы,на стартовом этапе считаю он должен отталкиваться от того какую информацию мы даем в начале.
Разговор закончен,Точка.

oksy,
Ксюша, милая.. помнишь ты у меня на встрече спросила о том, что я через год пришла к выводу, что нельзя себя изначально так сильно в рамки загонять?
Вот и получается, что изначально мы разделяем всё возможное, а потом спустя какое-то время понимаем, что так всю жизнь питаться нереально и думаем как бы обратно совместить.. и боимся, что любое совмещение неминуемо даст откат в плюс на весах.. да?
То есть мы изначально лишаем себя ЛЮБОЙ возможности прогресса. А надо бы наоборот.
Уже много где писали, что правильные жиры в паре с медленными углями - только ещё больше замедляют углевод

Но.. вот тут и суть вашего спора с Сергеем.. я всё-таки за ПНЖК, а желток - всё-таки насыщенный.. вот насыщенные лучше стараться всё-таки подальше от углей держать (сказал вам человек, который ест Олтермани с цельнозерновым )