Начало было положено тут : http://fitfan.ru/forum/topic_4150

constanta,
Какие нибудь вопросы появились?
Меню своё можешь написать?

sergayme,
да есть вопросик один. на пачке с кашей стоит а 100 гр. это в сухом виде или как готовое блюдо?
тоже самое с курицей. сегодня 700 гр. грудок отварил и получил в итоге 550. что же брать в рассчет?
меню напишу автра за этот день.

constanta,
каши всегда в сухом.
Мясо в сыром.
То есть все считается ещё до готовки, но затем можно выяснить как разваривается каша или как уваривается мясо и зная эти пропорции уже считать от готового продукта.
Если не понятно спрашивай.

7,00- стакан водицы и кофе 2ложки
8,30- овсянка на воде 80 гр. в сухом виде
10,00- яблоко 200гр.
11.00- кофе 2ложки
12,00- обед. 250 грудинки куриной+ 300 грамм сырых овощей(помидоры и огуречик)
14,00- творог, 200гр. 0,2 % жира
15,00- кофе 2ложки
16,30-овсянка на воде 80 гр. в сухом виде
19,00-ужин. 250 телятины вырезка, потушил с ложкой масла.
21,00- творог, 200гр. 0,2 % жира
22,30- два белка. 60 грамм.

пока не считал сколько чего получилось БЖУ.
Сделаю грамотную табличку в эксель.
потом буду комбинировать чтобы не устать от однообразности.



Пойдет такой рацион? может что-то поменять?
Но это очень сытно. только вечером испытывал чувство голода, но небольшое.
Как перекус вечером могу купить отруби с водой или чайком.

купи зелень и овощи не крахмальные и кушай, там и клетчатка есть, и польза будет.

Я не сторонник раздельного питания, по этому рекомендую есть кашу с мясом. Ты проснулся и только через пять часов съел белковую пищу, белок ещё с утра нужен был.

Лучше вот этого не делать, масло меняет свои свойства при термообработке, масло полезно не рафинированное растительное.
Готовь без масла, как способ это в фольге.

Я не сторонник раздельного питания, но не рекомендую есть мясо с кашей =) Однако насчёт белка полностью согласна.

Почему завтрак только через 1,5 часа после пробуждения?
Я б эту овсянку в 7,30 и съела. А к ней - пару яичных белков (без желтков). Или в 10 вместо яблока - пачку творога. (а яблоко - в 8.30)



Это не еда. Если в кофе нет сахара-молока, он не учитывается.

Итого меню выглядит так:


После обеда до творога маловато времени - мясо не успеет перевариться. поменять бы его (творог) с овсянкой местами.
Творог до ужина должен успеть проскочить.

с утра вообще не лезет ни чего кроме жидкости. Да и через полтора часа еле впихиваю.
Попробую привыкнуть, раз начал, то и привычки поменять тоже придется.

Попробую пересмотреть и на завтра составлю по сегодняшним советам. Вечером напишу рацион.

В зал со следующей недели, и жене тоже прикупил. Типа папа, мама , я здоровая семья.

constanta,
делай омлет утром, он проще пролетает.

Может так
7,00- стакан вода и кофе 2ложки
7,30- овсянка на воде 80 гр. в сухом виде + два белка. 60 грамм.
10,00- яблоко 200гр.
11.00- кофе 2ложки
12,00- обед. 250 грудинки куриной + 300 грамм сырых овощей
14,00-овсянка на воде 80 гр. в сухом виде
15,00- кофе 2ложки
16,30- творог, 200гр. 0,2 % жира
19,00-ужин. 250 телятины вырезка, потушил с ложкой масла + 300 грамм сырых овощей
21,00- творог, 200гр. 0,2 % жира
22,30- два белка. 60 грамм.

как вы относитесь к кетчупу или томатной пасте? можно ли с ней тушить или добавлять к сухому мясу.

не желательно, нужно выбирать натуральные продукты, то есть те же томаты, перцы, лук и тд.

берём банку и читаем состав. Если там сахар - сразу нет.
А вообще, Сергей прав. В блендере помидоры с зеленью взбиваешь и добавляешь - ничуть не хуже, и в составе можно быть уверенным на все 100, и калорий лишних нет.

во, блин. у меня дома кух. комбаин есть. я и забыл про него.
Такой вкуснятины можно наделать.))))))))

Напишу о первых своих впечатлениях.
Началась вторая неделя.
На первой недели думал, что столько поедая еды похудеть нереально.
НО.
Прошла неделя и вес тронулся. Сейчас вес 110,4. Ушло более 2-х кг.
Не уверен что ушел именно жир, может воды. хотя я пью не так уж мало.
Нормально ли что я сейчас после 2-х часов после последнего приема пищи начинаю чувствовать голод, а если больше то просто желудок воет ,требует?
Стараюсь выдерживать временные рамки.
По формуле Херриса высчитал свои обслуживающие калории 2250.
С коэффициентом 1,2= 2700, 1,375= 3090.
Примерный рацион 2100.
В зале занимаюсь не более часа, три раза в неделю. 40минут силовые и 15-20 минут на велосипеде. Силовые на тренажерах.
Полон оптимизма.
7,00- стакан воды
7,30- овсянка на воде 80 гр. в сухом виде + два белка. 80 грамм.
10,00- яблоко или груша 200гр.
11.00- кофе 2ложки
12,00- обед. 250 грудинки куриной(Индейки, телятины, говядины или рыбы ) + 300 грамм сырых овощей
14,00-овсянка на воде 80 гр. в сухом виде
15,00- кофе 2ложки
16,30- творог, 200гр. 5 % жира.
19,00-ужин. 250 грудинки куриной(Индейки, телятины, говядины или рыбы ) + 300 грамм сырых овощей
21,00- творог, 200гр. 5 % жира
22,30- два белка. 80 грамм.

Менять нужно что-нибудь или пока оставить?
Думаю посмотреть вторую неделю и решить добавлять ли что-то в рацион.

constanta, да посмотри тенденцию второй недели, если так же быстро будет уходить , то добавляй еды.

sergayme, у меня еще такой вопрос.
Один день ел рыбу на обед и ужин. Семку. За раз по 200-250 грамм. с овощами.
Но почитал состав. на 100 грамм 15 жира. Перебор по жиру по всем фронтам. т.е. минимум 60 грамм жир из рыбы, а еще творог 20 грамм жира,
по каше еще 15 грамм. Явный перебор.
Что теперь рыбу вообще не есть теперь?
Хотя у рыбы там есть на хребте и в районе ребер жирок, его просто удалить?
Или этот жир не считается таким вредным?

Ага, жир из рыбы считается полезным, им перебрать не страшно. А еще в этот день творог можно взять обезжиренный. Если рацион прикидывать заранее, можно предусмотреть и без особого перебора.

constanta, есть не жирные сорта рыбы.

Итак продолжаем.
прошла вторая неделя.
Мой вес 110 кг. вторая неделя - 400 гр.
Думаю рацион оставить прежним.
Настроение супер.

constanta, отлично молодец.