Safita,
целлюлит это не дряблая кожа, посмотри определение что это такое.
Так как это жир , то убирается всё это питанием, дряблая кожа это процесс неправильного похудания, как правило из за резкого урезания пищи и/или увеличения физ активности.
При уменьшении количества подкожного жира, плотность уменьшается и то что было в натяг стало мягким, это как штаны, они тебе впритык, похудела обвисли, но тут не нужно паниковать, а нужно работать, жир не за один день набирался и по этому нужно время на то чтобы клетки разрушились.
Альтернатива липосакция.

Серегаааааа,это крайняк!

Пф.
КД сбились на полторы недели. Зажор 15 и 16 числа.
14 окт - вес на 48.0
16 окт - 49.6
18 окт 48.5

Вчера с большим трудом пробежалась в относительно быстром темпе 25 минут, аэробная на пресс и ноги 30 минут, обруч 20 минут.
Нужно было себя растрясти, а то переедание выбило из колеи.

Думаю забежать к врачу, КД второй месяц приходят абсолютно не к сроку.

По питанию не знаю, чем повысить каллораж. Быстрых углей совсем не хочется, да и вообще углей не хочется Сегодня никакой нагрузки не планирую. Молочки и так хватает, если только сыра где-то зажевать..

9-00 Гречка 60гр сухого + творог 1% 100 гр
12-00 Грудка 130 гр + томат-огурец+масло5гр + гречка еще 20гр
15-00 Творог 1% 130 гр + миндаль 20 гр
17-00 Консервы 200 гр + томат-огурец

1087.9 ккал
БЖУ: 127,97 / 35,04 / 68,89

жирами.
судя по
их не хватает.

и вот где в этом меню 35 грамм жиров??

Впрочем, при весе 48 кг, думаю, проблемы с КД в любом случае будут... Не знаю, как это выглядит на Ваш рост, но звучит угрожающе.


а потом что? Едите только до 17?

Миндаль 20гр - 12 гр жиры
Консервы горбуша 200 гр - 12 гр ж (6гр на 100гр продукта)
Масло льняное 5 гр - 5 гр ж
Остальные 5 гр набежали из творога\гречки\курицы

Потребляю витамины омега-3 (30% суточной) раз в сутки


Скорее всего. Я бывает делаю по 50 гр жиров, но боюсь так каждый день...
И начала только с 1ого октября, т.к. предудыщие КД пришли мало того, что с задержкой в неделю, так еще и в абсолютно малом кол-ве. И вот результат, эти пришли раньше..



Раньше орехи уходили на 20-00, а творог на 22:20 по приходу домой. Спать в 00-00
Сейчас сплю уже примерно в 22-40.
Весь октябрь - сумбурные мысли, что жиры лучше до шести вечера. Что 16 часов без еды - это не голодание и тому подобное.

Не самые лучшие жиры, но понятно, спасибо.


А мысли, что 1000 ккал - это голодовка для организма в голову не приходили?

Я просто не очень представляю, чего Вы хотите добиться в весе 48 кг, кушая на 1000 ккал...

По сравнению с весенним рационом - творог 0.2% + кура 150 гр + кура 150 гр и всё. Эм, нет
Я налажу. Надеюсь. Я вначале прыгнула сразу на 1200-1300 ккал как пришла на этот форум. Меня хватило недели на две. Была ужасная тяжесть в желудке. Все битком. Знаю, что надо было постепенно - но мы ж все молодые максималисты.
Сейчас от 1200-1300 нормально все, но то больше ккал, то меньше в пределах двухсот.

Фото были Здесь 38 пост
Жир убрать нужно с живота и бедер. За месяц точно -1кг. Внешне схуднули бедра и зона талия. Но низ живота все тот же.



Гейл, если Вы с ростом 173 держите до 60 кг, то логично, что я со своим 156 хочу до 46. Визуально прекрасно видно, что в районе 3 кг лишнего жира во мне точно.

Основной обмен веществ:
1288 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности (1-3 раза)
1771 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Да.жиры поднимита,у меня тоже проблемы с КД и у меня много жиров сейчас, масло льняное, орехи, рыбий жир пью в капсулах (30% от суточной нормы там), в горчице масло есть ,я ее ем ну и творог 2%. отсюда и набираю разными способами. Вообще полезных жиров можно легко найти, главное не бояться как я в начала и теперь жалею.

я ниже 40 вообще не ем

ну вот и выходит, что Вам 1400 есть надо для комфортного дефицита...

К сожалению, при подобных ограничениях и физ.нагрузках, организм Вам может и не отдать последнее, в низу живота накопленное... Вместо этого полетят мышцы, будет накапливаться кортизол, а жирок так и будет на месте...
Ну, вам виднее, если устраивает, то и ладно =) Лишь бы не случилось вот так: http://fitfan.ru/forum/topic_3078

Весьма убедительно

завтра бегаю, так что вот:
8:30 бег интервально 2мин на 2 мин (20 минут), обруч 20 мин
меню:
10:00 творог 1% 150 гр
11:00 гречка 60 гр сухого
13:00 грудка 100 гр + сыр 30 гр + цветная капуста 200гр
15:00 горбуша 100 гр + томат-огурец + 1ч.л. масла льняного
17:00 грудка 150 гр + томат-огурец + 1ч.л. масла
20:00 творог 100 гр + миндаль 15гр

22:40 отбой.

1250,5 ккал
бжу 143,58 / 47,9 / 64,62

я ооочень постараюсь есть на 1200+, но эти 6 приемов


пс: а вот такой вопрос, жареные части курицы со шкуркой / без допускаем, если вписываются в каллораж?
допускаем ли слабосоленую рыбу в вакумной упаковке?
тушенную свинину отдельной порцией?

насыщенные жиры вообще надо бы сократить, а жареные - тем более.

немного и нечасто - не криминал.

жирное мясо тоже должно быть исключением, а не правилом.

Спасибо!

Оба выходных провела в гостях(
Угощали непрожаренным бифштексом из свинины, конфетами, шоколадными хлопьями с топленным молоком 4%.
В итоге с трудом были найдены гречневая крупа, пара яиц, куплен творог 1%, хлебцы, нат.консервы. В итоге голодовка

Сегодня
8:00-9:00 аэробная треня
9:20 яичный белок 77гр
10:30 овсянка 50 гр +творог 1% 100гр
13:00 тунец 180гр + 2 хлебца диетмарка+ огурец/томат + масло льна 5гр
15:00 миндаль сушенный 30 гр
17:00 курогрудь 120 гр + сыр 45% 20 гр + огурец/томат + масло льна 5 гр
20:00 Творог 100гр

22:30 отбой.

ккал: 1232,2
БЖУ: 135,47 / 46,5 / 68,68
попиваю Омега-3 и витаминки Алфавит классик

Купила отруби.
Собственно вопросы по употреблению))
В интернете советуют замачивать предварительно в горячей воде, супе. Стоит ли? Или можно просто погрызть запивая?
Стоит ли учитывать в рационе эти калории? планируется по 40-50 гр в день, в итоге это все же дополнительные 7.6 гр белка, 1.9 жира и крахмал в них же тоже содержится, помимо клетчатки?
Очень хочется прямо сегодня хоть немного добавить их)


Состав: отруби пшеничные 100%.
Энергетическая ценность: 296 ккал,
белки 15,1г, жиры 3,8г, углеводы 53,6г,
клетчатка 8,2г.

Paradise_Kiss,
пшеничные отруби можно не считать, они практически целиком состоят из нерастворимой клетчатки, не усваиваются короче они.

все же лучше замачивать слегка их, можно в кефире или йогурте, если их просто так есть, может быть вздутие живота и др. неприятные ощущения!

Спасибо большое!

Сегодня зашла в отдел диабетического питания в магазине
В итоге взяла еще 1 пакетик отрубей другого вида. Эти, судя по всему, как раз для советов "залить горячей водой на 20 минут". Начну добавлять в овсянку:)

Отруби Пшеничные Сокольнические
Состав: пшеничные отруби
Энергетическая ценность (на 100 г.): 165 Ккал
Пищевая ценность (на 100 г.):
Белки: 16,0 г
Жиры: 3,8 г
Углеводы: 16,6 г
Пищевые волокна: 47,0 г

О вреде отрубей:
— при избытке в ежедневном рационе питания – максимальная суточная доза их потребления не должна превышать 30 грамм;
— отруби уменьшают усвояемость питательных веществ, что при низкокалорийной диете может вести к энергетической деградации организма;
— они в равной мере связывают и выводят из организма не только вредные, но и полезные вещества. Поэтому их длительное употребление ведет к гиповитаминозам, к обеднению организма микроэлементами и т.д.

Также приобрела вот эту нямку походу теперь с нетерпением буду ждать приемы с творожком
1 ч.л. = 10 гр = 18ккал = 4,5углей
Клубничный джема Экстра с Алоэ Вера Vitalia
Состав: клубника (55 гр на 100 гр джема), фруктоза (35гр на 100гр), загуститель: пектин, регулятор кислотности: лимонная кислота (E330) и цитрат кальция (E333)
Энергетическая ценность: 182 Ккал.
Пищевая ценность:
Белки: 0,4 г
Жиры: 0,2 г
Углеводы: 44,7 г



И еще вот это. Клетчатка топинамбура.
Но пока добавлять не планирую.
Состав: Клетчатка топинамбура – 100%
(Пищевые волокна – 75%, из них: нерастворимые пищевые волокна – 67%, растворимые пищевые волокна – 8%; Белки – 10%; Жиры – 0,7%)
Энергетическая ценность: 100г – 35 ккал.
Нормы потребления клетчатки по рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):
Норма потребления клетчатки – 25 – 35 г в сутки.
Лечебная доза клетчатки – 40 – 45 г в сутки.
Максимальная суточная доза – 60 г в сутки


Вопрос-с
Моя текущая проблема с кишечником: в среднем стул раз в 3 дня, чаще крайне редко. Полагаю мне эти добавки крайней актуальны должны быть
Хотелось бы посмотреть, что изменят (и изменят ли) отруби для начала. И интересует следующий вопрос, рекомендует отруби примерно ~40 г в сутки и клетчатки 30-40г, а, с потреблением одновременно этих двух продуктов, нужно ли будет уменьшать их дозы, или, быть может, день - один продукт, на следующий день - другой ?

Кхм. А что так привлекло в "нямке"? Ничего полезного в ней нет. Уж лучше обычное варенье, с сахаром.

Отруби и клетчатка по сути - одно и то же. Пить и то, и то нет смысла. Лучше начинать с небольшой порции, потому что от перебора - может вздуть и ещё хуже станет.

тоже не поняла... фруктозу оставьте диабетчикам, для нас она хуже чем сахЕр даже! Купили бы лучше фруктового пюре для "беззубых", типа Фрутоняни или Рич фрут микс. И с творогом!

Для меня счастье в его меньшей калорийности по сравнению с обычными. Спасибо за идею с пюре, не пробовала никогда
Не знала, что фруктоза вреднее

А тогда вопрос насчет подслатителей, из тех, что 0 ккал. Можно ли использовать, или тоже во вред себе будет?
Например

Cостав:
Сахаринат натрия.
Цикламат натрия.
Сода пищевая.
Винная кислота.