в итоге съедаеться потихоньку с блинчиками на воде, не очень правильно и диетично, но и порция маленькая, типо перекуса


А подскажите, пожалуйста, точный ГИ дикого риса белого? В разных источниках то 57, то 35.. и ГИ бурового риса не нашла

И с перловкой та же ерунда, какая-то яко бы имеет 22-25 ГИ, какая-то 70 ( Верить ли статье и тому анализу по производителям, что в ней расписан?

Я вот с чего-то вдруг была уверена, что в пшене 50 ГИ ) А тут 71) Хоть и ем раз в неделю, но факт в том, что ошибалась)

Пора возвращаться! Всех рада видеть! Надеюсь поможете не сойти с пути!))
Вот я опять отбилась от рук, вес с утра 44.3 кг, казалось бы без изменений. Но в зеркале я вижу куда менее подтянутую девушку, подзаплывшую)) Просто перестала заниматься и считать калории. Уверена, не подзаплыла бы, занимаясь хоть трижды в неделю, но нет - обленилась после нового года)) Мучное-сладкое не ем и не ела, это понятно. Ах и да, хоть цикл восстаналивается, а то была проблема вызванная похуданием и урезанием жиров до минимума, за жирами слежу >_<

Вернусь на прежний уровень: пробежки раза 2-3 в неделю, в другие дни упражнения на мышцы с утяжилителями и гантельками, тоже 2-3 в неделю. Думаю пока начну просто все тело разминать по часу, дальше видно будет. Надо чуть себя настроить на волну.

И питание буду записывать, а то беды одни без подсчета, теряешься чуток

Завтра:
7:00 Овсянка 50 гр + чернослив 20гр + творожочек 1% 100 гр
9:00 бег полчасика
10:00 белки яиц 2 шт
11:30 яблоко
13:00 гречка 40 гр + рыбка 100 гр
17:00 грудка 100 гр + салат из овощей с маслом 10гр
20:00 грецкие орехи 20гр
22:30 творожочек 1% 120 гр

И чтобы не было не понимания касательно моего ужина: я с 18:30 в вузе, там не поешь нормально, приходится вот так)) домой только как раз к 22:30..
Подсчет калорий чуть позже, рыбку купить еще нужно, вроде меню на 1300 ккал

Ну все, в бой
К этому лету у меня будет прекрасная фигура

С возвращением!

Овсянка с утра ни к месту,если после бегать собралась.Её бы перенести куда подальше или бегать натощак.после белок,а там уже и до каши дело дойдёт
нее,тут дай бог 1000 ккал будет.
И вот касаемо этого
Я тоже у ВУЗЕ полдня провожу,но было бы желание,а возможность вседга найдётся.Ем во время перерыва или прячусь за однокурсников.Можно попроситься выйти и съесть где-то за пределами аудитории.Творог уже наловчилась за пару мин в тихую есть
Дерзай!

Да не знаю, много о вреде пишут. Понимаешь, я уже добегалась. Теперь только к генекологу бегаю натощак кровь на гормоны сдать. Вес у меня мал, не хочу стресса телу больше давать.
Я не знаю, брать с собой контейнер с грудкой-овощами и маслом? кушать даже негде, перерыв пять минут, в аудитории неприлично.. Я бы не хотела, чтобы принципы пп и спорт дискомфорт такой доставляли, надо подстраивать эти две вещи под себя. Я так считаю.


Калораж посчитала, если рыбу обезж взять, то и правда 1100 ккал всего. Поменяю что-то, может жирную рубку и овощей тушенных побольше)) завтра видно будет)

Всем добрый день! Я снова в бой) Поднабрала я маленько за месяц последний, хотя не переедала. Отсутствие зарядки сказывается. Кроме того, 1ый месяц орально принимаю конрацептивы (уже 22ой день). Возможно, это еще и побочка. Если бы не ленилась, и занималась спортом - тогда было бы понятней конечно.

Начала 13.04 (суббота): бег натощак + упражнения со своим весом (гантели, утяжилители 2кг) через день.
и за 4 дня прибавила еще 800грамм ) Мышцы рук ноют, ножки поплотнели. Адаптация такая чтоли.. вот и давай себе отпуск..

Немного поотслеживаю состояние тела, вес, прием пищи. Тем более, у меня сейчас есть 7 дней, чтобы выбрать: продолжить ли прием ОК..

От 66
Ож 75
Об 88
Ог 85
Бедро 49
Икры 32
Над коленом 37
Рука 25

Сегодня был отдых. Питание налаживаю.
8-30 Овсянка 58гр, яблоко 70гр, корица + Активиа легкая 150гр
10-00 Яблоко 150
11-00 Творог 100 гр с медом 7 гр
12-30 Орехи грецкие 20гр
14-00 Рыба в томатном соусе и 2 хлебца цельнозерновых
17-00 Салат огурцы-помидоры с ложкой льняного масла
20-00 Кефир 3% Биомакс 300гр
22:30 Творог 80гр
24 отбой

Ккал 1333.8
Белки 87.39
Жиры 43.12
угли 139.63.

Так, по формулам ООВ - 1283.2 ккал. С учетом активности 1989 ккал.
Калории я давненько не считала, поэтому не знаю, сколько ела не занимаясь спортом.
В общем то я не знаю, какие параметры по еде мне нужно поднять.
Я вешу 46.6 (если скромно вычесть непонятные 800грамм за последние 4 дня:D ), белка вроде бы уже норм, как и жиров.. Прямо не знаю, что делать)

Видимо стараться лучше

Paradise_Kiss,
ну я вот смотрю,что у тебя проблемы с гормонами и ОК пьёшь,а менюшка всё равно скудная очень.Это же взаимосвязанные вещи

белка можно смело до 100 гр поднять и жиры..жиры ведь тебе нужны даже больше,чем обычно.Поэтому поднимай их до 50-60 гр за счёт жирной рыбки,масла,авокадо.
после твоей рыбы в 2 часа дня нормальной еды так и не было.А организм ждал,надеялся...

Наладила ментруацию, ОК пью вообще для кожи) Коже помогает, вообще они мне вроде подошли, а прибавка 3 кг все же дело лени



Да вот я просчиталась, к салатику мне бы еще мяса до учебы покушать, а ничего не оказалось дома))
Я вообще задумываюсь кушать в 19-00 на паре горсть орешков, а в 20-30 уже кефир 300 мл, Чтобы вечером не голодать. И так каждый день, норм ли будет? Не полноценный ужин, но даст нужные 400ккал вечером, да еще + стабильно творог за 1.5 часа до сна.

Завтра бегаю полчаса натощак. После сразу 2 белка съем.
Потом в магазин пойду затариваться.
Так что как раз будет промежуток между бегом и завтраком в часик-полтора.
Меню завтра составлю)

Сегодня ушли 800 грамм набранные с начала тренировок. Принципы ПП вроде бы не нарушаю, сегодня было:
Утром был бег натощак.
После сразу 9:30 омлетик из двух яичных белков + 50 мл молока
10:50 Овсянка 60г, яблоко 130г, корица, кефир 200 мл
13:10 8 мл масла льняного, творог 1% 140 гр с 1 ч.л. меда
14:40 Гречка 42г, Капуста квашенная 150г, салат из свежих овощей 200г
17:20 Грудка 80г, салат из свежих овощей 200г, 8 мл масла оливкового
19:20 Грецкие орехи 20г
20:40 Кефир 1% 350 мл
22:30 Творог 1% 80г

Ккал: 1334 ккал
Белки 104,7
Жиры 45,5
Угли 126,6

Постараюсь подогнать угли до 150. Теряюсь, чем лучше? Овощами сложновато, объемы же нужны большие тогдаQ_Q У меня желудок вздувается, это нормально?
Кушать дополнительно фрукты могу.
У меня сейчас главное желание - прогнать жирок с животика, подтянуть себя.
Читаю книгу "Домашний тренинг - максимум свободы" Домогацкого
Кое-что новое почерпнула... заинтересовала программа 8*8 его.. не нравится, что рекомендуют низкоуглеводку=(

Сухофрукт 3-4 шт., или + яблоко или груша

Давно я на сайт не заходила.... Много воды утекло, а жира натекло)

49 кг вешу (при росте то 156) - видно что и на животе жирок, и руки некрасивые, и ляшки не подтянутые.

Вчера был 1 день Body Revolution от Джиллиан Майклс. Курс рассчитан на 90 дней - и я хочу его пройти.
Постараюсь следовать правилам ПП.

Замеры, фото отчет, все как положено будет

Прошли три дня с Джилиан по курсу Body Revolution. Из-за того, что я с сентября не занималась тренировками вообще, сейчас все мышцы тянет.. а икры просто сказали мне "прощай, сегодня мы остаемся лежать" ))

Но я взвесилась спустя 3 дня, и у меня отвес в 1 кило) Вот как растряслась) Хотя я во все дни конфетки ела Калории не считаю, но количество белка в день я увеличила. И хорошее правило, не есть за 3 часа до сна) Помогает)

Это моя мечта 49...мммм)))



Занималась я с ней по курсу 30 дней 3 уровня сложности..До половины второго один раз дошла, даже. Ещё раз шесть начинала, и бросала на середине первого курса)) Тяжкоооооо)

Ты тоже каждый день с ней? 90 дней.. Удачи

shany_ka,
а я проходила в июле этого года 30 дневку! Хорошо подтянулась + сидела на ПП четко. Согнала вес до 47 кг + упругость, сухость. Джиллиан же там прилично кардио дает. Но я с ее упражнениями так бедро потянула, что долго восстанавливалась(
90 дневная по крайней мере в начале довольно таки легкая)

Ого!!! МОЛОДЕЦ! Каждый день? Без перерывов? Вот блин..У меня выносливости не хватит


А со скольки начинала??

shany_ka,
с 50 )) У меня сейчас вес дальше 50 не уходит. Но сами понимаете, что 50 тоже не фонтан когда не занимаешься спортом)

04.02 с Рубинкт Река 1,5 часа ноги\пресс\руки
05.02 48.8кг Pumpt it up кардио 35 мин
06.02 48.0кг с Рубинт Река руки 30 мин
07.02 47.9кг с Рубинт Река ноги\пресс 1 час
08.02 47.6кг
09.02 47.6кг кардио 25 минут с Джил Майклс из BD workout 1
10.02 47.6кг c Рубинт Река ноги\руки 1 час
11.02 47.6кг
12.02 48.2кг
13.02 47.5кг кардио с Джилиан Майклс "Ускорь Метаболизм" 50 мин, с Рубинт 30 мин руки
14.02 47.8кг с Рубинт Река ноги 30 мин
15.02 47.8кг
16.02 47.2кг 1 час 15 мин с Рубинт Река ноги\пресс\руки
17.02 47.2кг

Paradise_Kiss,
Привет
Слишком лихо как-то вес у тебя ушёл.Опять на 1000 ккал сидишь?

18.02 46.5 Джилиан Майклс "Нет проблемным зонам" 55 мин

lisa olea,
Привет! Не 1000, но тоже мало(