Жизнь говорит мне: съешь готовый завтрак несквик, пообедай в столовке, поужинай в гостях, чем бог послал
не отказывайся от предложенных тортиков!!! Ведь это подарок))) нельзя обижать людей

Делюсь неудачами

Залила кухонные весы водой( Не включаются, так жаль..

Сегодня попробовала сделать творожники 0%, творожно-овсяное печенье и творожные палочки из темы вкусных рецептов
Ну первый блин всегда комом Палочки совсем не получились, вот
печенье (скорее лепешечки какие-то) по вкусу понравилось. Или может быть я просто слишком соскучилась по ним). Но бжук на 100гр не очень красивым вышел: 208 ккал, 18 белки, 8 жиры, 16 угли.


ПС: вес 47.2 третье утро подряд, всегда бы такую стабильность:)

чем некрасивые то?? Аж 18 грамм белка, это как в 100 гр. творога)

Симпатишные и печеньки и палочки тоже

Спасибки)

Я искренне думала что уйду в 2-3гр жиров, но как-то не получилось) Полагала, что по весу печений больше выйдет)
А палочки остались на вкус откровенно творожными, хоть и затвердили. Калорий правда 105.4 на 100 гр.
У нас в магазине появился чудо творог 0% белки 18, угли 1.2. На вкус гадость, палки это дело подправили

мож дать им высохнуть пару дней не включая? как сотовые, иногда включаются.


прикольные печеньки, похожими на магазинные они все равно быть не могли бы, главное же

Вес вчера 47.5
Сегодня 47.0
Всю неделю вот так. В целом могу сказать, что он таки зафиксировался.
Сегодня БЖУ: 147.3 / 43,26 / 82,61
Ккал 1310

Делала сегодня для двух перекусов запеканку по рецепту с сайта Дюкана
Получилось на 100 гр: бжу 17,05 / 3,9 / 7,11, ккал 131,5
чуть меняла ингредиенты на творог 1.8% жирности - 200гр и кефир 0.1% 50 гр, овсяных отрубей брала 25гр(при подсчете бжу учитывала) Получилось очень вкусно. Вышло 280 гр готового продукта.

Я сейчас аэробную по часу через день делаю.
На бег морожусь выйти
Пытаюсь подобрать фитнес-центр.. Что-то цены на годичные карты в размере 50 т.р. вызывают легкую грусть. Вблизи меня два таких монстра, но там срок клубной карты минимум на полгода, абонементы не практикуются(

Хороший результат
а вот еды маловато будет.Нужно добавлять угли
Ощущения после бега НЕПЕРЕДАВАЕМЫЕ.Люблю я это дело

Сегодня стукнуло 20!)
Вес 46.6.
Сейчас по другому стала работать над телом. Все также в домашних условиях с гантелями по 2 кг и 1кг и утяжелитялями в 1 кг.
Делаю 1ый день: руки плечи грудь, 2-ой день: пресс-спина, 3-ий день: ноги-ягодицы. 4-ый день выходной. У меня получилось, что в целом на каждую группу уходит 40 минут + 7 минут разминка ДО и 7 минут после.
натолкнуло меня так все раздробить фильм Рубинт Река Много взято упражнений из фильма + часть ранее известных.
По сравнению с треней, которую я делала раньше - через день, но на все тело сразу, эта просто вышибает из меня дух.. частями..

По еде все никак не выходит повысить, надо придумывать что-то вкусненькое)

Paradise_Kiss,
Поздравляю!! Высокой мотивации, достижения целей и упорства!

Вес падает, 46.4 сегодня. Хотя калораж поболее, чем раньше... Вялое состояние... Но я треню не подкрепляю питанием практически.
Занимаюсь сразу после подъема на голодный желудок по часу, и далее кушая(завтракая) белки (~25гр)+угли (~35гр) через час после окончания трени.
Поэтому..
Попробую сразу с утра белки +угли, через час часовая треня, потом в течение получаса еще порцию белки+угли. Хотелось бы, чтобы вес завис, менялось его качество.

Не совсем понимаю, сколько нужно грамм углей\белка до и после.

По некоторым источникам поняла, что за час до трени могу съесть к примеру творог 1% 100 грамм и овсянки 50 грамм,
по моим продуктам: БЖУ: 23,1 / 4,04 / 35,76
И в течение 20-30 минут после окончания трени к примеру гречки 50 грамм и творог 0.2% 100 грамм,
по БЖУ: 24,30 / 1,85 / 32,85

Читала варианты 0.55гр белка на кг веса (46кг), про угли мне совсем не понятно, оставила так, как было..

Коллеги, если можете подсказать, что почитать можно, буду рада. Но с учетом, что у меня не силовая тренировка в спорт зале! Все мышцы качаю дома без спец оборудования.


Еще у меня делема. Я добираю жиры в приемы обед-перекус-ужин, в период с 14-00 до 20-00. Не могу понять, критично ли это. Но иначе я реально не представляю, куда мне впихнуть масло.
ПС: Спорт пит не покупаю
Еще путаюсь в необходимости быстрых или медленных углей после трени(

Для этого нужно понимать сколько ты вообще хочешь съесть, и более менее равномерно разбить на день.
То что треню хочешь делать через час, то нужно перед чуть по меньше.


Нужно не менее 1гр на кг веса по белкам

это не критично

Пожалуйста, проверьте меня по пищевому составу. Просто ежели на прошлой неделе вес стабильно был 47 - 47.5 кг, то всю эту неделю он падает, связываю с изменением физ. нагрузки. Но я себя хуже чувствую, мышцы вообще не в тонусе, хотя и вчера, и сегодня, выкладывалась по часу..
Последние семь дней по ккал 1350, белки 120-140гр, жиры 35-40гр, угли ~120 гр (+ всегда отрубей грамм 20 учитываю)
Планирую следующее разбивку для будней. Тренировка с 9:20 по 10:20.


Если нужна расшифровка приемов, я напишу. Мне очень важны мои физ. и псих. состояния. Я до этой недели усталости не ощущала на калорийности до 1300, теперь просто валюсь.

И еще уточню, если я не после силовой (в полном смысле слова), стоит ли мне закрывать б-у окно все таки? кушать сразу яблоко?
а то я ставлю после трени творог+кашу (проверенный мною вариант, вроде хуже не становилось), но быть может яблоко сразу + тот же творог, спустя два часа еще каши, или даже может еще яблоко.

увеличь до 1400 и понаблюдай неделю за самочувствием, может просто еды не хватает.

Paradise_Kiss,
Рита,какие у тебя сейчас цели?По весу смотрю уже прилично скинула,больше некуда.Растить теперь?Потому что если ты на рост работаешь,то каша перед/после оправдана,если нет,то и фрукт сразу и каша многовато будет.
нет не надо.

Paradise_Kiss, у тебя очень много белка, можно смело белок уменьшить , а угли и вообще ккал поднять.

После любой тренировки нудный белки и углеводы .

Подтянуть фигуру
Вес терять не хочу само собой, ноги и верх отощали уже мне кажется дальше некуда. С пред. замеров 23.10 окружность бедра еще на -2см, под грудью на -1, рука -1. Я боюсь не стопила ли мышечной ткани если честно=)


Ну вот потребляла после - худела. Можно сказать, что в связи с общим дефицитом.. Как правильно говорит Дарья, надо все пробовать. Только вот боязно за себя. В голове крутиться хоровод мыслей из серии, что если что-то начну делать по-другому - прибавлю обратно эти 4 кг)


Попробую перейти на большее кол-во углей. Тогда их потребление до и после трени мне как раз поможет. Спасибо!

Всем доброго времени суток) Немножко отчитаюсь об успехах.
Сейчас то тренируюсь с утягощением дома (по-разному, это может быть или в районе часа на какие-либо две части тела, или за полтора часа стараюсь проработать ноги-прес-руки-ягодицы, пресс виден)) ручки вырисовываются), то бегаю по утрам натощак 30 минут в сумме, из них 25 стандартно в "жиросжигательной" зоне. (Прикупила себе спортивные часики). По скорости бег почти не отличаются от того, что раньше было. Только теперь чуть больше контроля за тем, чтобы не уйти свыше зоны)


Кушаю. Как-то много. Сытость постоянная. Приучила себя рано вставать. В 6:20 уже пью воду. И отбой в 23:30. Очень красиво складываются 6-7приемов пищи)
Стоит немножко не доесть норму, вес сильно падает. До 45.9 доходило.

Из проблем - задержка по КД была на 2 недели, сейчас вот стукнули. Наблюдаюсь у генеколога. Клинет сильно, вчера адский аппетит был, сегодня нету)

Приготовила вот такие печенья овсяные с бананом (угостили меня им, не знала прямо что с ним делать=)):

Может кому-то приглянется.
Использовала:
овсяные хлопья 50г
овсяные отруби 10г
пшеничные отруби 5г
1 яйцо
банан 120г
мед 10г
ванилин
разрыхлитель
сахзам fitparad две мерные ложечки
(+ в конфетках кусочек черносливинки, в сумме 15г чернослива)

Яйцо-банан-мед смешала в блендере, добавила ванилин, сахзам, опять замешала, далее постепенно хлопья, отруби, разрыхлитель (наверно лучше даже в сторону отрубей пропорцию сдвинуть). Все выложила в силиконовые формочки, чисто для себя позаморочилась с чернсоливинкой в конфетках. Выпекала 15 минут при 180*С.

В итоге мягкие, плотные печенье, сладкие и сытные.
На тарелке печений весом на 175г
на 100 грамм продукта вышло (с учетом чернослива, отрубей и тех остатков, что остались на посуде, да и "тесто" пробовала ложкой): 273,65 ккал, 9,8 белки, 5,3 жиры, 47,09 угли.

Очень хочу еще раз их сделать, только подрумянить с обеих сторон и сделать внутренний слой из темного шоколада)
Для меня пока секрет, где люди покупают какао-порошок!

В любом магазине. Бери "Золотой ярлык" он вкусный и от него крупинок не остается

Всякие может быть.
Это плохо. Тем более что:

Кстати,если уж хотите мышц приростить, масса будет увеличиваться.