Я бы поела орешки и кефир не в 11:20, а в 9.30
А вот творога либо 10.30 либо в 11.30
Потом можно через часик яблочко
И еще через часик курочку с салатиком,
Творог бы сунула вместо кефира в 17 часов или с кефиром вместе


Тут я вообще ничего не поняла..и что,будем голодать? Орешки и кефир не выход...

масло с кашей не смешиваем, морковь можно убрать, т.к. в ней много сахара, хотя не знаю, у кого именно из-за морковки вес останавливался
А так хорошая менюшка!

Сырую можно, вареную лучше не надо.

Попробую объяснить свои потребности мч



Ох, сегодня так оставлю. А то уже поздно переигрывать. А завтра рассчитаю получше на неделю вперед..


Масло там, где нету углеводов. Ок!
Про морковь грустно.. хоть утром бы погрызть)


Всем спасибо!
После упражнений еле заставила себя пойти на работу, ноги не двигаются А после каши меня чуть помутило. То ли многовато это, то ли час между едой и тренировкой - мало..
В след. раз попробую считать кол-во каши по сухому продукту, а не готовому.
Из-за этого творога в 9-30 в меня влезло половинка только.. доем в перекусе до ужина..
Насчет яичных белков. Мне прямо так жалко желтки выкидывать, вы бы знали ) Может их можно на что-нибудь?

сраб из кофе и желтков можно и на тело, а можно масочку для волос, у самой сердце ноет))))

ааа!так вон оно че!тюю, так я теперь буду морковку есть, я вареной то и не ем ее никогда!

Сегодня еле поужинала и чуть скушала творога на ночь. Обычно после тренинга кусок в горло не лезет, и я успела удивилась, что сегодня пошло нормально ) Ран орадовалась, после обеда и до конца дня тошнило неимоверно


Завтра провожу день дома, будет разминочка и интервальный бег на 30 минут. Составила следующий рацион по питанию:


Меня очень смущает кол-во приемов пищи, но иначе, если верить опять же калькулятору, будет абсолютный недобор( Как Вы выходите из ситуации?
Может быть лучше строго 5 приемов пищи? А не мои.. кхм.. 9.. Но тогда я теряюсь в том, как группировать..

пс: я похоже когда сходила со своих 58 кг, питалась судя опять же по калькулятору каждый день калорий на 600. Черд.

Ну да, там где перерыв в еде всего 1 час это тоже не есть хорошо....а точнее плохо. Поэтому надо как-то передалать приемы пищи. И, например, кефир убрать как отдельный прием пищи вообще или добавить к творогу.

Почему?
У меня вот жор третий день. Пообедала куриной грудкой с полтазиком салата.. через полчаса уже есть хотела.. выдержала паузу в один час и проглотила яблоко.. а чере полчаса - опять - жрааать организм просит.. дождалась, пока прошел час после яблока и съела 40 гр миндаля.. блин, вродь орехи должны неплохо насыщать, аннет - полчаса прошло и я уже на попе ерзаю, а до ужина ещё 2 часа.. еле дождалась. И только после ужина мой организм успокоился, фух..
Слав, надо было терпеть голод?

Марин, я где т читал консультации Марины что частые приемы пищи приводят к скапливанию жидкости в организме..как следствие может привести к не очень благоприятным последствиям...сама понимаешь каким....

Так, с нетерпением жду завтрашнего утра. Будет ровно 10 дней с предыдущих замеров. Вредностей скушено не было, но калораж и бжу сильно варьировались.. Главная проблема - намечаю план, но точь в точь соблюсти не могу.. где-то не успеваешь поесть, где-то даже заготовить.. что получалось:

(жиры получаются ежедневно из 10 гр масла льняного в салат и 15гр сушенного миндаля, также добавляю витамины омега-3, а разница зависит от наличия в меню жаренной рыбки, молочных продуктов..)
Заметила, что если съедаю много углеводов (~130гр), то на след. день вообще с трудом впихиваю еду в себя, но при всем при этом очень хочется фруктов погрызть. 20.09 загрузилась яблоком, сливой, апельсином, бананом, было грустно
Тем не менее хотелось бы увидеть хоть небольшой результат в цифрах, т.к. внешне изменения лично для меня видны..

На поругание отдаю менюшки.. как говорится век живи, век учись. Как ела сегодня:


Что планируется на завтра:

Калории на грани фола, хотя мне кажется у меня погрешности в сторону уменьшения
Но с таким рационом чувствую себя лучше. На 1300+ даже поташнивает чуть=(

Хотелось бы еще неделю посидеть ровно на 1200, а далее судить по изменению веса и параметров и, конечно, увеличивать калораж.. может быть менять продукты немного, а то по весу больше съедать боюсь я точно не смогу

По параметрам на 23.09.12:
Рост 156 см
Вес 48.7 ( - 800гр)
Обхваты:
Грудь 86
Под грудью 76
Талия 65 ( - 1см)
Низ живота 76.5 ( - 0.5см)
Бедра 90 ( - 1см)
Бедра (самое толстое место) 51-52( - 1 см)
Рука 26
Икра 33

Животик визуально радует, мышцы заработали..

Paradise_Kiss,
Ты и сама вижу понимаешь,что еды мало,каллораж нужно постепенно повышать,выходить на нормальный уровень 1500-1600 ккал,поэтому повышай постепенно на 100/150 ккал в неделю,раскручивать обменку надо!Жиры всегда держи 30-40,лучше съесть немного больше,чем недобрать,женское здоровье лишним не будет,поверь
Что касаемо твоего рациона:
1.завтрак можно немного увеличить за счёт сухого веса гречки,утром нужно запасаться энергией на целый день,кушай хорошо
2.перед тренировкой НИКАКИХ фруктов,если решила делать силовую-значит каша самое то(можно и белок),если у тебя кардио,то только белок
3.Сомнительные хлебцы в рационе,что за состав??
4.Большой перерыв между обедом и ужином
5.Жареная рыба?На масле или как?
6.На ночь не забываем есть 2 яичных белка
процесс пошёл,поздравляю

Буду пробовать, просто действительно тяжело, если переедаю. Постараюсь неделю кушать на 1250, а дальше больше..
Оп, просмотрела я это) Спасибо! А после силовой можно яблоко сразу?


Так, это или Хлеб Delba

Или Хлебцы Dr Korner, гречневые к примеру, 1 хлебец - 10 гр



Когда планирую обычно не больше 4 часов выходит, а на деле потом сдвиги. Не дома же сижу
Стараюсь делать все возможное, н отак, чтобы не мешало жизни..

Я обжариваю немножко на 1 столовой ложке оливкого масла на всю порцию рыбы - 800 гр, а затем тушу..


Творог за час до сна кушаю, я думала этого достаточно ( Жалко мне белок яичный..



Спасибо! Это очень приятно, особенно тот факт, что голода нету, налево не тянет и мышцы в тонусе!
Вспоминаю недельные разгрузочные диеты - ни настроения, ни сил, эффект - недели 2, надеюсь больше не вставать эти грабли.

Можно,если у тебя силовые очень серьёзные,веса предельные,работаешь на пределе.Но,как писал Фитфан(и я с ним солидарна),если худеешь,лучше обойтись белком.Но если уж очень хочется-ешь фрукт,пойдёт на восстановление

состав одобрен
если масло не рафинированное,то на нём жарить нельзя,термическая обработка позволяется только если оливковое мало рафинированное или идёт как смесь нескольких.
тоже подойдёт
ПП ещё не то умеет:)

Да, рафинированное конечно)
Вот это

Слава богу.. а то и так то салат режешь, то варишь, варишь, варишь
У меня и маман худеть начала) Готовлю на нас двоих всю это облегченную и полезную пищу, и на работу контейнеры ей собираю. За неделю у нее 1,5кг ушло, (лишних кг в районе 20).
Хотя ей кажется, что она есть в пять раз больше
В принципе то на то и выходит, частое питание средними порциями.

Вчера 24.09.12, факт:


Сегодня 25.09.12.
На весах с утра было 47.4
план:

Общее состояние - голод не мучает, тяжести не ощущаю)
Завтра предполагается отдых от физ. нагрузки.


Хотя обруч свой покручу. Напрягают правда синяки от него

давно крутишь уже? пояс одеваешь или на голое тело сразу? лучше по одежде первое время если пояса радикулитного нет. Я дак с поясом всегда кручу.

Только третий день. Первый раз крутила 20 минут без пояса, появились синяки. Теперь с поясом вот. Но их все равно стало больше)

Для первого раза конечно многовато, минут 5 достаточно было бы, потом каждый день увеличивай по ощущениям. Думаю лучше чтоб синяки прошли, потом продолжать. Через боль не делай, хотя у меня первые пару минут болело, потом боль исчезала. Но это издевалась так над организмом. Сначала прикусив губы крутила, думаю так лучше не делать.

крути с поясом, обязательно, умничка!

Вчера отход от питания, в 22:00 взяты 4 штучки Чикен Макнаггетса в Макдаке.
(Боже я впервые посмотрела бжу бургеров!!)
Получился такой вот ужин на 170.4 ккал, 11.49 белки, 9.12 жиры, 11.10 угли. Вписался в мои 1200 суточных ккал и 30гр жиров..
Только не совсем здоровая пища наверное?..
Киньте в меня что-нибудь

Кстати не взвешивалась, но в бедрах - 1 см, талия также 65-66.. всегда худеет последней зараза..