Фруктики на ночь не айс кушать, лучше овощи...

Просто мне нужно структуировать свое питание. Я так пронимаю, что у меня очень существенных ошибок нет, но есть ошибки все равно...

Что можно поправить в указанной ранее диетке??? Что добавить, что убрать???
если не трудно, плиз...

Думаю, что добавлю еще три аэробных тренинга по часику, но только не в эту неделю, скорее всего на следующей попробую. проблема в том, что только начнешь "новую жизнь" - бывает, отправляют в командировку и все насмарку((((

Гречку можно

Куды воткнем ее?)))

А кто сказал на ночь? До 17 часов укладываетесь с фруктами, хорошо они так идут за часик до обеда например.


Можно каши по утрами чередовать,чтоб не одну овсянку кушать. Кроме манной и рисовой в принципе можно всякие.
Из риса - бурый и дикий рис.


просчитайте БЖУК будет понятнее

А еще я не поняла зачем аж 20 минут кардио в начале тренирвоки если есть еще и разминка. Логичнее кардио в конце сделать.

понятно




Это мы в курсах)))




Голова сломаться может, боюсь)))

Вот можно примерные менюхи посмотреть
Владимир, 23 года, 190 см, вес: был - 127 кг, сейчас - 87 кг...

спасибо, обязтельно гляну

калькуляторы в помощь

Думаю, будет славно, если:
пон, ср, пят - аэробная
вт, четв, суб - анаэробная
воскр - выходной

А если вот так?????

День тренинга силового
Питаниё :
Завтрак - кашка (геркулёс, пшено, гречка) на молоке 0,5%
Л-карнитин за 30 мин плюс аминокислоты 5гр
Собственно сам тренинг
В "окно" аминокислоты 5гр
Через час салат с творогом
Обед - гарнир (гречка или бурый или нешлифованный рис) с курогрудью, рыбой или мсяом
Перекус - фрукты с орехами
Ужин - салат с курогрудью, рыбой или мясом либо с творогом
На ночь, творог или белковый коктейль

День тренинга аэробного
Питаниё :
Завтрак - кашка (геркулёс, пшено, гречка) на молоке 0,5%
Л-карнитин за 30 мин
Собственно сам тренинг
В "окно" аминокислоты 5гр
Через час салат
Обед - гарнир (гречка или бурый или нешлифованный рис) с курогрудью, рыбой или мсяом
Перекус - фрукты с орехами
Ужин - салат с курогрудью, рыбой или мясом либо с творогом
На ночь, творог или белковый коктейль



Вы знаете, разогреваюсь так хорошо! Уже тепленький весь такой апосля дорожки, разминочка для силового тренинга... Т.е. советуете лучше потом???? какой в этом смысл, поясните, пожалуйста?

а протеин куда делся? вернуть обратно!

через час лучше бы обед нормальный. а творог с салатом оставить на перекус, коли так хочется)
жиры с углеводами не мешаем - или фрукты или орехи. Орехи можно с творогом или ряженкой/кефиром

кашу перед кардио заменить на омлет белковый, либо творог.
вот тут карнитин в тему. Перед силой - я бы не стала - нафига продукт переводить? А то, что прёт с него нереально, так это в голове всё:)
до/после кардио - ВСАА, через час - творог, потом - нормальный обед.
тут, надеюсь. уже всё ясно)


после силы получасовое кардио способствует сжиганию жира, поскольку запасы гликогена были израсходованы на силовой тренировке.

Т.е. едим и амино и коктейль, так?




Получится обед в 11-00 примерно, не рано?)))



спасибо, понятно




тоже понятно



Ну как сказать, во всяком случае, с ним мне больше нравится, чем без него)))



принято к сведению




Вот это очень ценное для меня уточнение. А если до минуток 20 и после? прокатит?

Я тут подумал, чёта 85 много получается. думаю, если все пойдет так, как запланировал, 80 будет просто отлично)))

Мдя, надо фотки живота сделать... Правда не думаю, что это сильно повлияет на успех моего мероприятия)))

я бы аминки с утра натощак употребляла. если так хочется, а после силовой - протеин (если сывороточный - то там белок быстроусваиваемый). У вас какой?

если комфортно так и сил хватает на тренировку, то почему бы и нет.
Кста, что за тренировка? Можете расписать с весами/подходами?


а кто мешает 2 раза пообедать?;)

Именно этот)))



Могу, но вечером, сейчас вынужден уехать по делам...(((



Железная логика, не могу не согласиться)))

А в командировках можно приседать вместо кардио
Приседания — как тренировка выносливости
Часто бывают командировки?

Выполняю обещанное.
Тренировки анаэробные
вт - грудь-бицепс
чт - спина-трицепс
сб - ноги-плечи

По этой схеме начал заниматься совсем недавно. До этого шел по схеме грудь-плечи
спина-руки
грудь-плечи и т.д.

Ноги не трогал. была травма небольшая в связках голеностопа, потому чуть выжджал, пока заживет, а потом начал эту программу

Не очень понял, что расписывать по тренировке. Возьмем, к примеру, прошедший вторник:
1. Жим лежа на горизонт. скамье - штанга 4х10 (50кг-разминочный, 80, 80, 75, 70)
2. Разводка гантелей на горизонт. скамье - 4х10 (17,5кг - одна гантель)
3. Жим гантелей на горизонт. скамье - 4х10 (20кг-одна гантель)
4. Разводка на Пэк-Джеке 4х10 (63, 54, 50, 45)
5. Сгибание рук со штангой на бицепс 4х10 (штанга 30кг)не всегда получается последний раз сделать 10, если не помогать спиной
6. "Молот" стоя, гантели 4х10 (10кг)



О, замечательно, спасибо! И правда, чего это я расстраиваюсь)))



Да не так, чтобы очень, но бывают в самые моменты, когда они просто мешают мне заниматься в зале))))

просто у меня проблема на гинетическом уровне, мне так кажется, плохо растут грудные мышцы, а вот спина с ногами очень даже не плохо))) Чего только не делал с грудными, растет мышечная выносливость и сила, объем - фиг)))

фото моего пуза... Ужас, как стыдно, правда

почему 4Х10 , а не 5Х5 или 6Х8?

зачем повторение одного и того же движения?
То же самое и про разводку , зачем?

Да, вот еще вопрос. А как на счет жиросжигателей??? Стоит использовать или подождать пока лучше?

Алекс1973,
жиросжигатели тебе не нужны

Т.е. как почему? Стандартное повторение от 8 до 12 раз. Я выбрал 10.

Можно 5х5, тогда массу штанги надо мне увеличивать. Иначе не чувствую, что проработал мышцы.



Удивительный вопрос для меня. Жим гантелей и жим штаги, а так же разводка гантелями и разводка на тренажере - это есть большая разница. При гантелях включается много мелких мышц-стабилизаторов, которые невозможно проработать штангой и тем более в тренажере. Мне на раз советовали люди, которым я доверяю, работать больше со свободными весами, а не в тренажерах... И потом, при разводке не плохой пампинг ощущаю, а мышцы не растут))) И жрать не хочу))) Понимаю, что в этом тоже причина, но не хочу опять весить больше 100... Уже какой-то комплекс образовался...)))) Ну как бы комплекс)))
на самом деле чувствую себя очень хорошо и подружка вроде как не жалуется, и даже говорит, что если еще наберешь - это не беда!))) Однако, я себя знаю и мне будет тяжело, зачем таскать лишнее...)))

Кстати, 6х8 мне нравится больше)))
А еще можно, мне тут понравилось, пробовал, делаем 6х5 с перевывом между подходами по полминуты. И так два раза. Не плохо так прочувствуется)))