Я имел ввиду, что нет диареи и прочих неприятностей)))

витамины пьешь какие нибудь?

Да, вот эти пользую ненапряжно...

30.08.2012
Вес не скажу, не могу встать на весы уже пару дней. Приехали дети, утром спят, жаль будить...
Сегодня снова интенсивная тренировка. Укладываюсь в час максимум вместе с бег дорожкой 10 мин и разминкой 5 мин...

Спина-бицепс

Подтягивания на турнике 4х5, перерыв между подходами 15 сек
Гиперэкстензия 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Тяга верхнего блока к груди 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Тяга ручек к себе 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Протяжка в наклоне 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Сгибания со штангой на бицепс 4х12, перерыв между подходами 15 сек
"Молот" стоя 4х12, перерыв между подходами 15 сек

Перерыв между упражнениями - 30 сек...

Очень нравится...
Пока продолжу в таком духе до отъезда в командировку, потом сменю программу, интенсивность оставлю прежней...
Посмотрим, что это даст... Пока самочувствие прекрасное! чего и всем желаю)))

Но так по себе чувствую, что не сбросил, скорее даже поднабрал немного... Но ничего страшного, справимся)))

31.08.2012
Вес утром - 87.200, нифига не расстроился)))
Возможно, что так влияют интенсивные упражнения, возможно что-то другое.
Чувствую себя отлично! Энергии хоть отбавляй!
Завтра снова треня, скорее бы уж...

Ой, а мож у меня метаболизм дико разогнался???)))жрать хочу ужасно! Съедаю по полгрудки за раз, плюс овощи... Перекус - отдельная тема. что есть, что нет. Через 20-30 мин снова готов что-то запихнуть в рот)))Может уже пора на массу работать, а не на сжигание?)))

Вес вечером 86.700

01.09.2012
Вес после трени 86.700 - полет нормальный

Сегодня ноги и плечи

Все прошло в теплой и дружественной обстановке.

Но живот пока не хочет уходить далеко))) Он даже не представляет, что ждет его после 10 сентября))))))))))

Алекс1973, с таким настроем у вас точно всё получится) Почитала ваш дневник и аж самой тренироваться захотелось :)

AVika,
Спасибо большое за высокую оценку моих, так называемых, "трудов"!)))
На самом деле, это не труд! Я получаю просто колоссальное удовольствие!)))) Настроение, общее самочувствие, энергия... Да мало ли еще чего всплывает от занятий, которые приносят радость!
Пусть и у Вас все получится!!! Главное - верить и не лениться!)))

Вес после туалетных процедур, завтрака и чая равен 87.400 -
Топчусь на месте, в принципе так и планировал. До отъезда не хочу делать что-то радикальное... А вот после - да...

Коллеги, друзья, товарищи...))) Посмотрите более опытным взглядом на мое питание.
Будут ли какие замечания?

Это день тренинга... Жрать хочу ужасно!)))))
6-00 Каша "4 злака" - 70г
Молоко 0,5% - 200г
6-30 Кофе черный вареный - 200 г
7-00 - 8-00 ТРЕНЯ
8-15 Белковый коктейль на молоке 0,5%
9-30 Творог 1,8% - 180г
Чернослив - 100г
11-30 Миндаль - 50г
13-30 Салат овощной - 200г
Куриная грудка отварная - 400г
Масло оливковое нерафинированное - 5г
15-30 Яблоки - 2шт
19-00 Салат овощной - 200г
Масло оливковое нерафинированное - 5г
Куриная грудка отварная - 400г
21-30 Творог 1,8% - 180г
Чернослив - 100г

Алекс1973,
в первом приёме белка нет, а нужен.

Угли после трени необходимы.

sergayme,
У меня белок (омлет) будет перед аэробной... Могу с кашкой творога поесть, но при темповых силовых мне не нравится полный желудок. Можно Ихтиандра прикормить!)))) А кашку могу и перед и потом после силовой поесть. Другой вопрос, что набирать вес пока не планирую, скорее, скинул бы ненапряжно до 80 или 77, не знаю пока, а потом бы набирать стал, но уже без жирка. Набрать не трудно, труднее скинуть)))
При таких темповых занятиях, жрать хочется просто хоть "караул!" кричи)))Какой уж тут сброс...

03.09.2012
Вес после занятий 86.700 - полет нормальный

Сегодня грудные и трицепс

10 мин на дорожке, 5-7мин разминка-зарядка...
Все та же интенсивность, между подходами 15-20 сек, между упражнениями 20-30

Жим штанги на наклонной скамье 5х12
Разводка гантелей на наклонной скамье 5х12
Жим гантелей на наклонной скамье 5х12
Разводка в Пэк-Джек 5х12
Выжим ручек от себя 5х12
Жим штанги узким хватом на трицепс 5х12
Жим гантели из-за головы сидя 5х12
Разгибания рук с гантелями в наклоне 5х12

Под конец почувствовал, что еще полно энергии, снова встал на дорожку и еще 10 минут темповой ходьбы, в душ и... вот она, СВОБОДА!))))

04.09.2012
Вес после зала 86.700 -
Сегодня спина-бицепс


Подтягивания на турнике 4х5, перерыв между подходами 15 сек
Гиперэкстензия 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Тяга верхнего блока к груди 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Тяга ручек к себе 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Тяга гантели в наклоне попеременно каждой рукой 4х12, перерыв между подходами 15 сек
Сгибания со штангой на бицепс 4х12, перерыв между подходами 15 сек
"Молот" стоя 4х12, перерыв между подходами 15 сек

Перерыв между упражнениями - 30 сек...

Настроение мегасупер, чего и всем желаю!

не показательно
надо утром натощак после туалета


А веса почему не пишете?

У нас в зале тоже все тётки после треньки на весы становятся.. до сих пор не понимаю логики

Ой, логика проста как две копейки в 50% случаев у них просто нет весов дома.
Взвешиваться всегда нужно в одно и то же время, в одних и тех же условиях. Главное то не цифирь! Главное - динамика.
Поэтому если взвешивание всегда после тренировки, в раздевалке, вечером (к примеру), то и какая нафиг разница?
Ну да, на деле утром после туалета весы покажут скажем на 500 грамм меньше. И?

Если взвешиваться утром натощак после туалета, меньше погрешностей за счет выпитой жидкости и съеденной за день еды.

Встаю на весы по мере возможности, когда дети не спят))) так что это, думаю, простительно)))



Мне казалось, что это мало кому интересно...



Мадемуазель, я не тетка в спортзале и взвешиваюсь исключительно дома))))

Гейл,
Полностью с Вами согласен))))Стараюсь взвешиваться в одно и тоже время на своих домашних весах... Сейчас не испытываю проблем ни с набором, ни со сбросом, ибо в четверг стартую в командировку. А там, к сожалению, некогда будет не только весы искать, но и зал тем более. Будем хоть зарядку делать и упражнения с собственным весом...

а для чего нужно это
? Какая от неё польза за такое время? Тем более если разминка итак есть?

а для себя? динамику хорошо бы отслеживать, а она особенно на первых парах довольно заметна