То есть рабочий увеличиваем

Сергей, не понял. Все три веса были одинаковые...

Алекс1973, я имею ввиду первый подход, постепенно нужно увеличивать по весу и времени под нагрузкой.

Разговаривал с тренером, он сказал что в свое время переходил с объемного тренинга на этот принцип тренинга, это психологически тяжело, так как всегда хочется добавить подход.

Да, буду увеличивать, время около 40 сек. Куда больше? Просто сейчас подбираю оптимальный вес... А то, что говорит тренер - это совершенно верно. Мне тяжело сейчас перейти на один или сдвоенный, потому я добавляю пока еще один. Как почувствую его ненужность, сразу уберу, но надо себе дать привыкнуть. дело в том, что при таком тренинге я практически не чувствую удовлетворения от занятий. Только я, понимаешь, втягиваться начал, а уже всё!))) И энергия прет целый день, а на след. вообще тяжело. Сейчас буду на кардио ходить между силовыми...

а почему именно на следующий? крепатура? или моральная неудовлетворенность от трени?

Крепатура? да я забыл, что это такое))) Правда, с новыми упражнениями иногда бывает. Давно не делал выпады, получил на пару дней приятную боль в области ягодиц))) А так, нет ничего, как и не делал как-будто)))

А неудовлетворенность треней... да, я не чувствую, что отдал свои силы... они остаются и куда их применить не знаю))) потому перейдем на кардио в дни без силовых...

тоже так решила делать, побегаю месяцок-другой, посмотрю что выйдет

Dolka,
Быстрый шаг лучше медленного бега)))

Сегодня я уже 86!))) минус 3 кг))) осталось"всего" 6)))

да знаю я, знаю:), но когда ты, вернее я, на стадионе, идти пешком... бежать же надо - и ты при деле. Дома на дорожке идти хорошо: скорость всегда нужная, а на улице невольно торможу при ходьбе. Пульсометр нужен, точно!

24.08.2012
Вес утром 86.700. Вчера был 86.200.
Немного расстроился...

Какие то изменения были по меню?

каждый день взвешиваться и не нужно!вредно для психики, может вода задержалась,но никак не жир, за 1 день 500 гр жирка не может набраться

А если и взвешиваться каждый день, то брать четвертое значение в упорядоченном списке (по возрастанию или по убыванию - не важно, оно будет посередине за неделю) и сравнивать его со значением других недель. У меня по дням в неделю разброс 1,5кг, а изменения по средним цифрам не более 100-200 гр. В идеале эта разница (при похудении например) не должна быть больше 400 гр (это все из системы Минус Фунт, она поэтому так и называется.)

Нет, наверное просто поел вчера поздновато... хотя... Черт его знает...




да понятное дело, это не первый мой опыт похудания. Просто посмотрел, а тут плюс, ну и как-то стало немного... не знаю как сказать... нет, не обидно... досадно чуть...




да, я знаю эту систему, читал внимательно. В целом согласен. Я, когда раньше худел, у меня был план 1кг в неделю. И что интересно, ел то, что не надо, 3 раза в день, после 18 только кефир стакан, испытывал жуткое чувство голода, в зал не ходил вообще)))Но была настолько большая вера в успех, что больше двадцатки потерял)))

У меня от белка уже печень болит)))) по 185гр в день выходит. Жор страшный после трени в течении всего дня! на след день легче, но тогда прыгаю, как кузнечик от невозможности направить энергию в русло кардио. Но это пока. Сейчас чуть с работой разгребусь - середина сентября станет переломным моментом!))) Я это просто ощущаю в воздухе!)))))

25.08.2012
Вес после завтрака и туалетных процедур - 86.200 - полет нормальный.
Может потому, что побрился первый раз за неделю? Не отсюда ли те самые вчерашние 0,5 кг?
Сегодня ноги и плечи... Нет, не брить! Тренировать...
Буду делать с повышенной интенсивностью, с сокращенным промежутком между подходами. Вес снижу от рабочего для лучшего понимания процесса...
Пока не меняю программу, т.к. предстоит командировка. Глупо что-то начинать и потом сразу получить перерыв в неделю...

Тренировка прошла успешно. Могу сказать, что высокая интенсивность для меня подходит больше.
Почувствовал боль еще в среду в области трапеции справа. Видимо подстудил, день был не из теплых. На разминке не смог вообще сделать махи руками вперед и назад. Но если назад еще как-то, то вперед вообще ужас, боль до темноты в глазах. Грешу еще на то, что несмотряна травму суставной сумки правого плеча, все-таки решил отжаться на брусьях. Хватило на 6 раз, потом почувствовал дискомфорт и прекратил отжимания. Видимо это и послужило причиной боли. Точнее началом, потом холодный ветер.
Буду лечить пчеломором на спирту. Помогает здорово. Почти как панацея...

25.08.2012
Вес утром - 86.000 - полет нормальный...
Вчера на ужин "снесло крышу" от куриной печени)))) Так захотелось, что хоть в петлю лезь!))) Съел грамов 250 плюс салат - такая вкуснотища!))))
В общем как всегда, после трени весь день жор неимоверный, даже спать днем лег, чтобы чувство голода заглушить)))))

Алекс1973,
Нет такого упражнения, которое было бы необходимым и без него никак, мышечную группу можно нагрузить по разному, всё равно будут работать одни и те же мышцы.
Так что не делай те упражнения что могут навредить тебе, это игра не по мат ожиданию, ставки не равны, проигрыш вероятный больше выигрыша возможного.

27.08.2012
Вес утром - 86.000 - полет нормальный...
Грешу на вчерашнюю поездку в гости))) Много не съел, вредного ни-ни, но гости есть гости. Видимо порции мои были чуть больше положенного!)))
Очень хочу на неделе увидеть преодоление психологического барьера в 86.000!)))
С субботы начал прием аминокислот. Купил в жидкой форме, точнее, в виде такой густой массы. Фирма SKIFIT (USA), BCAA INFUSION. Ввожу в рацион постепенно, смотрю на реакцию организма. Пока все нормально. Принимаю по чайной ложке утром на голодный желудок с малым количеством воды в день без трени, и в дни тренировок утром на голодный желудок, потом перед тренировкой в зале минут за 5-10 и сразу после трени. Сказать, что что-то изменилось в самочувствии - не могу, но лучше аминки есть, чем не есть...))))


sergayme,
Я всего лишь решил проверить как это место сейчас функционирует. Оказалось, что не стоит проверять)))

не стоит проверять, не стоит того.

Аминокислоты не дадут каких то видимых результатов, тут приходится просто верить.