Добрый день, братья и сестры!))))
Помогите в моей проблемке...
Хочу убрать жир с живота. Но!!! Не хочу терять много в мышечной массе. В принципе, меня сейчас все устраивает по весу, ну, может, скинуть кил пять, не больше. Но хочу убрать жир и заняться животом. То бишь пресс подкачать...
Подскажите своё видение этого вопроса. Я имею ввиду правильное питание, чтобы и массу сильно не потерять мышечную, и жира убавить.
Я 176см, вес 89... если буду иметь процентов 15% жирка и вес 85-84 кг - буду почти самым счастливым на свете))))
Сейчас жира 24%...(((((
Заранее благодарен всем откликнувшимся на просьбу!!!

Привет!
Расскажите про свое питание и тренировки. И вот, почитайте Общие советы по питанию

а можно фото?

Электродрель,


Да, спасибо, это я уже читал. В принципе, ничего нового для себя не нашел, но есть интересные моменты, конечно...

Питаюсь здоровой пищей))) Что рассказать конкретно про питание????
Тренировки 3 раза в неделю, аэробных нет. да-да, знаю, что это плохо, но все же есть как есть. Готов ходить через день на силовые и аэробные, как советуют.
А так по тренировкам:
вторник - грудь-бицепс
четверг - спина-трицепс
суббота - ноги-плечи

перед каждой тренировкой быстрая хотьба на дорожке - 20 минут.
10 минут по горизонтальной, 10 минут по поднятой наполовину примерно...То есть вверх иду)))

потом разминка минут 5-7...
В итоге в зале 1,30-1,40 часа...



Можно, только завтра скорее всего, фото дома...

конкретно - завтрак. обед, ужин, перекусы - что едите. Можно даже с весом порций и посчитанным БЖУ. чтобы мы наверняка поверили, что вы

Если действительно так, это радует.

При ваших данных можно, в принципе, и интенсивными силовыми сделать хорошее тело.

Но без вот этого сложно будет что-то конкретно понять.

ну, честно скажу, не считал БЖУ.
завтрак зависит от дня, есть тренировка или нет.
если есть, то омлет из белков 4 яиц и одного желтка, редко два.
плюс черный вареный кофе...
потом тренинг, потом в "окно" протеин...
обед салат с курагрудью, рыбой или телятиной.
перекус - салат овощной или орехи
ужин - салат курагрудью, рыбой или телятиной
на ночь 200гр обезжиренного творога...

Но вообще, бывает, яблок много ем. Знаю, что не хорошо, но именно под вечер как раздирает))))

если день без тренинга, то завтрак - это хлопья с йогуртом и тоже кофе. или чай... естественно, все без сахара...

а знаете почему именно под вечер? потому что сложных углеводов нет ни с утра, ни в обед. Хде каша???

а вообще - очень странно, что хлопья (кста, что за хлопья?) - не в день тренировки, а в день отдыха. С чего такое новшество?

Как то нелогично, в день тренировки расход гликогена больше, туда бы и кашу с утра. А порции куры/рыбы какие?

И навскидку еды маловато для 85 кг мыщц А был изначально бОльший вес? Питание давно такое?

Да не знаю)))Понимаю, что бредово, потому и обратился к вам, коллеги, чтобы направили на путь. Честно сказать, раньше кашку клевал с радостью, в основном геркулесик))
А хлопья вкусные, зараза, на медуда с орахисом жареным))) Ну я чтобы день себе зарядить, их и клеваю)))



Так мышц на 85 кг нет пока))))раньше было 103 почти)))) Сколько жира было - не знаю)) мне вообще не дают мой теперешний вес, видно в маман, у нас кости тяжелые)))

Кура - грудка из двух частей состоит, так? так))) так вот, когда половину, когда только четверть. от чего зависит - сам не знаю, но про кашу понял намек)))

Это не феншуйно, то есть ведет как раз к накоплению жирка

А почему перестали?

ну фиг знает, с утра можно, мне кажется, чтобы дать толчок)))


да не перестал, а как-то забыл что ли. и потом, не редко, когда лень, омлет коктейлем белковым с утра перед тренировкой заменяю...

в общем, ща напишу диету, скажете тогда, что не так, хорошо? буду очень благодарен всем, кто даст отзыв...

Хорошо бы все взвесить хотя бы один раз и прикинуть БЖУК. Мне кажется вы недобираете, это может быть проблемой - и сорваться тянет, и не худеется.

Вощим расклад такой
Затрак - перед тренингом (да и вообще в любой день) - каша геркулесовая на молоке 0,5%.
За 30 мин Л-карнитин
Тренинг
В "окно" коктейль белковый
потом, минут через 30-час салат овощной
Обед - салат овощной плюс курогрудь, рыба или телятина(говядина)
перекус - орехи или салат
Ужин - салат овощной плюс курогрудь, рыба или телятина(говядина)
Перед сном творог обезжиренный или коктейль белковый

Кстати, думаю аминокислотами заряжаться перед тренингом и потом, после него... что скажете?

В общем, я понимаю, что салата до фига слишком)))) Однако, надо, конечно, белок поднимать, чтобы массу мышечную не потерять...

С силовыми тренировками вы можете не ощутить эффекта от него вообще, он хорош для аэробных.
А если есть протеин "в окне", нужны ли туда еще амниокислоты?

Еще хорошо бы по времени поточнее расписать непонятно где какие промежутки. Если через час после тренинга- это время когда до обеда далеко, салата маловато кажется для еды. И что за перекус такой - один салат? Ну хотя бы с творогом.

какой вес сухой каши? маЛчикам, если меньше 80-100г (например геркулеса) сухого веса - наверно голодно будет.
вместо салата - пачку творога к орехам.
И еще перекус добавить - фруктиной. Тогда и вечером на яблоки пробирать не будет.


тренинг силовой? тогда вот в это потом - белок+углеводы я бы съела. Это девочки салатиком балуются, а вам как-то не солидно;)


ой, Алексей, извините, вам 39...:)

Вот тут как раз меня просто прет от него)))) И гидрация хорошая и вообще, там он не чистый, а есть с кофеином и экстрактом зеленого чая. Кофеин не понравился, а вот чай - отлично! так что действие чувствую однозначно. настроение лучше точно и мотивация какая-никакая как бы)))

Аминокислоты быстрее достигают мышц, чем ждать, пока их разложит из белка организм. Потому хочу коктейль оставить на ночь или на перекусы, а амино перед и после тренинга...

Трениг утром, самое позднее в 8-00, а так в 7-30 железно. Чуть ранее 9-00 заканчиваю, душ и коктейль в "окно". потом еду на работу, пока туда-сюда, время 12-00 - салат. обед где-то около 14-00, перекус 16-00, ужин 19-00, перед сном в 22-00.
но так не всегда, конечно, бывает сдвигается график в сторону упозднения, если так можно выразится))) Вчера вообще было нечно, съел вечером 400гр творога и еще на ночь коктейлем догнался))) Видимо из-за того, что в субботу ноги тренировал)))



Хрен знает))) в общем хорошая такая тарелка обеденная, куда первое наливают)))




Ху из фруктина???)))




Да, силовой. не солидно?))) Слава богу, что выгляжу лет на 5 моложе... Тоже не солидно?))))))


ну по ощущениям, на 30, не больше))) Это самым главным считаю)))

Фрукты-ягоды кроме банана и винограда в принципе все можно.


Добавьте творогу к салату.


Я вам могу 30 гр овсянки на такую разварить В сухом весе овсянка 1 столовая ложка примерно 10 грамм.
А ребята похудевшие у нас вот такими порцайками ее едят

Эка, Вы, баряшня, загадками говорите)))




так точно)))




О, вот это ценное уточнение!!! 6 ложек с горкой у меня выходит... значит будем класть 10)))

А чо там на счет гречки вообще?
Мож ее куда приспособить?)))

Ну могу и перечислить преимущественные фрукты - яблоки, груши, грейпы, киви, мандарины а вот счас в сезон персики-сливы-нектарины-абрикосы и все прочее косточковое. Ягоды тоже можно - черешня/вишня/малина/клубника и прочее.
Арбузы/дыни аккуратнее, можно делать арбузодни (в выходной).

И вот еще ссылки- может что пригодится
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН).
вкусные рецепты здорового питания