Цитата: karamelka_ka
Можно?
можно.
Надо хорошо разминаться перед тренингом.
Цитата: karamelka_ka Можно? можно. Надо хорошо разминаться перед тренингом. |
karamelka_ka ж
14 февраля 2015 11:55 #162
весы в спортзале показали вообще 59.5(в кроссовках) . Что- то я совсем в печали))) хотя когда я весила столько раньше, я казалась себе гораздо полней.
Зато прибавилось мотивации |
Цитата: karamelka_ka весы в спортзале все весы имеют погрешность, то есть показания могут отличаться. Не имеет вообще значения сама цифра на весах, имеет значение то, как она меняется. Надо сравнивать показания на одних и тех же весах. |
karamelka_ka ж
14 февраля 2015 17:07 #164
Понятно. будем наблюдать.
|
karamelka_ka ж
23 февраля 2015 09:52 #165
Вчера - сегодня вес 56,1
Не получается есть так часто как надо. Последний день тренировки "в три подхода". Со среды начинаю новую. 1. Жим гантелей лёжа 3-4*12-15 (возможна замена на соответствующем тренажёре). Выполняется в том случае, если жать гриф вы ещё не можете. В дальнейшем имеет смысл перейти на жим лёжа, а жим гантелей использовать в качестве дополнительного упражнения. 2. Разведение гантелей в наклоне 3-4*12-15 3. Блок, разгибание в локтях 3-4*12-15 4. Жим гантелей стоя/сидя 3-4*12-15 (возможна замена тренажёром. Имеет смысл, если вы не чувствуете, чем работаете, а работать должны передними и средними дельтами). 5. Разведение гантелей в стороны стоя 3-4*12-15 . Ср. 1. Подтягивания 3-4*8-10. Если подтягивания невозможны (что достаточно частое явление), тяга верхнего блока к груди широким хватом. Затем постепенно, после определенного рабочего веса, можно переходить на подтягивания. Про них была отдельная статья. 2. Тяга верхнего блока параллельным хватом 3-4*10-12. 3. Тяга гантели в наклоне или выполнение движения на соответствующем тренажере 3-4*10-12. 4. Тяга нижнего блока 3-4*10-12. 5. Разведения гантелей в наклоне 3-4*12-15 (возможно выполнение в тренажере). Пт. 1. Приседания 3-4*8-10. Обращайте внимание на стойку.Узкая стойка с параллельными стопами - не для девушек, жаждущих накачать попу и меньше задеть квадрицепс. Если вы периодически будете использовать в приседе широкую стойку, вы можете не выполнять дополнительные упражнения на приводящие мышцы. Если приводящие слабые (встречается довольно часто и проявляется желанием свести колени при подъеме на приседе), то необходимо дополнительно выполнять приседания в широкой стойке (при этом сокращается количество подходов приседа, тяги и выпадов на 1). 2. Отведения ноги на блоке или выпады (упражнения не "одинаковые", либо выполняйте то, в котором лучше чувствуете ягодицы, либо чередуйте. Отведения хороши для тех, у кого от выпадов болят колени) 3-4*12-15. 3. Тяга на прямых ногах 3-4*10-12. 4. Сгибания ног стоя(сидя, лежа, в зависимости от того, какой есть тренажер и на каком вы лучше всего чувствуете бицепс бедра) 3-4*12-15 5. Подъёмы на носок сидя/подъемы на носок с гантелей на одной ноге 3*15-20. Упражнения имеет смысл чередовать, либо выполнять оба, так как они задействуют разные пучки мышцы. От упражнений на голень стоя с большим весом на плечах лучше воздерживаться из-за высокой компрессионной нагрузки на позвоночник. |
karamelka_ka ж
26 февраля 2015 14:08 #166
Вес сегодня 55.1
|
karamelka_ka ж
27 февраля 2015 09:38 #167
Сделала сегодня новые замеры. Есть прогресс.
Б-89(-2см) Ж-74(-2см) Т-68(-1см) ПГ-74(-1см) Г-85(-2см) ОН-52 ОР-28 |
karamelka_ka ж
28 февраля 2015 13:27 #168
утром вес 54,8
|
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.