за вчера
9:00 - овсянка 50 г сухой Ккал-176; Б- 6,75; Ж- 3,5; У- 29,35
11:00 яблоко 150 г Ккал-63; Б-0.6; Ж-0.6; У-14.7;
13:00 - рыба хек вареная 150 г Ккал - 129.3 ж-3.3; б-24.9; У-0
горошек зеленый консерва 100 г Ккал 40 Б- 3,1 Ж-0 У- 6,5
чай детский 200г Ккал- 30 Б->0,1 Ж->0,1, У-3,8
Хлебцы диетические 4 шт(40 г) Ккал - 56; Б- 2,12 Ж- 0,4 У- 1,4
14:30 - яблоко 150 г
15:30 -яблоко 150 г
19:00 - 500г кефира ККал 137.5 Ж 5 Б 15 У 20
20:00 200г грудки куриной печеной ккал226 ж 3.8 б 47.2 у 0.8
салат помидоры и огурцы с раст маслом(1 помидор и 2 огурца)

итого за день:
Ккал 1061 Б-102.07 Ж-18,4 У-120,35

Наконец то я вставила батарейку в весы и взвесилась! Оказывается я вешу 57,4. Удивлена! И еще еще не утром на пустой желудок! Надо подкорректировать название темы!


а как их подправить? уже можно пытаться накачать попу?
я еще пока плохо разбираюсь в ньансах питания плюс типы тренировок, потому как еще и в зал не хочу. кардио это я так понимаю бег, ходьба, а силовые это что?

нет, но я пишу что съела. пока учусь только еще не просчитываю меню на целый день. надо попробовать на целый день рассчитать


я сегодня съела яблоко потому что была на улице и ничего не подвернулось больше. А как уже утренняя овсянка тогда? я думала белки вечером должны быть. чего то я вобще запуталась

скажите а как редактировать первый пост, а то хотелось бы немного поубирать лишнее, вынести фотки туда и некоторые ключевые моменты для себя

Разъясните ее раз пожалуйста если в 6 утра я выпью кофе и пойду на кардио то через 2 часа посл екардио чем мне позавтракать? овсянкой или рыбой/мясом/омлетом?

Сегодня питаюсь так:

8:00 кофе б/с, овсянка 50 г сухой, кабачок тушеный 100г
10:00 яблоко 150 г
13:00 хек печеный 200г, салат из помидор/огурцов капусты грамм100, считать не буду
16:00 творог нежирный
17:00 яблоко
18:00 курица печеная 150 г, салат помидоры огурцы, масло льняное 1 столовая ложка
20:00 кардио
22:00 4 белка

вес калории Ж Б У
1335 893.25 14.38 107.2 89.29


пожалуйста ответьте на вопросы которые я задавала в теме

Я например овсянку ем. Но у меня больше чем 2 часа проходит. Вообще лучше белковую, просто я ем кашу только с утра.
да, кардио правильно, а силовые это когда ты берешь скажем гантель в 5 килограм и тянешь ее изза головы. Сделала максимум 20 повторов, а больше - не можешь. Ну и по-аналогии любое упражнение с утяжелением.

Главное тренировку окружать белками, чтоб у него углеводов не было. Ведь угли это энергия, а если у организма есть доступная энергия в виде глюкозы из пищи, то ему нет смысла доставать ее из запаса.
Омлетом. После кардио еще идет процесс жиросжигания, хоть медленнее но идет, если ты поешь углеводы, то он остановится, по причине, описанной выше.

а омлет обязательно белковый или обычный можно?

Белки должны быть равномерно в течение дня. А вот углеводы все надо уложить до 17 часов =)

уже никак =(

Вообще, думаю, через 2 часа можно уже и кашку.


можно через час-полтора после кардио белковый омлет, а ещё через часик - Вашу кашу =)

Ну а так, если с утра без тренировки - можно омлет из 1 целого яйца и 2-3 белков

Девочки спасибо за ответы! Потихоньку вникаю

Знаете а мне нравится худеть. Даже нет, не худеть а правильно питаться. Испываю дикий интерес при подборе себе меню, подсчете калорий. Потом конечно не буду считать но все равно интересно.
Представляешь как твой организм перестраивается. Сегодня совсе мне было слабости, только утром немного. с 8 до 8 40 вечера отработала как положено бегом/шагом на стадионе и даже удивилась как это я не выдохлась!
Вобщем это...я в восторге!

Возник вопрос. в течение дня чувствую себя отлично, есть не хочется, но вот утром просто катастрофическая слабость, руку поднять тяжело. сегодня аж трусило...Я понимаю что это из за недостатка углей, ведь я их получается не ела с 5 вечера вчерашнего дня. Но вечером же углеводы нельзя? Такая слабость это нечто временное пока организм перестроится или что-то не так делаю? Посл епоедания туренней овсянки 2 огурцов и помидора все нормализовалось и появились силы

Вот мое меню на сегодня:

8:00 кофе б/с, 50 г овсянки, помидор 200г, огурцы 100г
10:00 яблоко 150г
12:00 курица запеченая 150г, салат помидор 200г, огурец 200г, 1 ст л льняного масла. (10г)
14:00 яблоко150г/клубника 150г(одно из двух)
16:00 50 г гречка, огурец 200г
18:00 творог 0%, кефир -0,5л
20:00 кардио
22:00 яйцебелки 4шт

Ккал - 1159
Б - 97,4
Ж - 22,6
У - 116,15

вот еще думаю надо орхеов добавть грецких горсь, только куда их впихнуть?

можно же тазик огурцов с помидорами, заправленными творогом! вот вам и угли(какие-никакие) и белок!


можно меджду яблоком в 14 и курой в 16. только у вас совсем нет еды после творога в 18

о а я думала огурцы помидоры нельзя. отлично тогда буду есть.
а после 18 я ж думала тренировочку. чтобы на голодный желудок а потмо 2 часа есть нельзя а потмо уже и ночь. На ночь омлет из белков

кардио? у меня тоже дорожка примерно с 19 до 20 и если до нее стараюсь соблюсти за 1,5-2ч, то после болше 40 минут не вытерпливаю... упс

Dolka, правильно, после тренировки есть надо.

А я вот вчера на кардио после треньки так утопалась-разогрелась,то аппетита не было больше часа. Прям как в старые добрые времена после групповых Может карнитинчик еще помог...

у меня кстати тоже вчера аппетита не было. впихивала в себя белки.
а сегодня утром дикая слабость

сегодня ещ еразок решила обмерится
талия 73(-2см)
под грудью77(-2см)
вес стоит
утром 57,4
остальное без изменений

а можно ли посл етренировки с белками этими поесть помидорчик огурчик, если это скажем часов 9-10 вечера?

Овощи не крахмальные, зелень ешьте спокоцно и не считайте.

не могу есть обезжиренный творог, такая ж гадость, еле впихиваю в себя 100 грамм и то наверное меньше. Что ж сделать то с ним?

если это для тебя гадость, то не ешь, замени на то что нравится.

а ты его вот так прям и ешь в чистом виде? Его ж глотать тяжело, подавиться можно. А если добавить туда 4-5 штучек клубники, или миндаля колотого грамм 20, да развести 50 граммами кефира или кипяточка на худой конец, какао порошка грамм 5 добавить, сахзама наконец! Тогда получается волшебный десерт и нямка.

да вот так просто ем.
надо поэкспериментировать
а еще вопросик.

Чем можно заменить кардио тренировки дома?
если тренажеров нет. на улице дождь(

Круговой тренировкой на все группы мышц, любой аэробной тренировкой по видео урокам. Пофиг чем, главное не сидеть/лежать на диване, страдая, что на улице дождь ;)