да хотя бы табатой

спсибо пошла смотреть ютуб

кстати ведь сжигание жира начинается через 40 минут? а табата на 4 минуты, это что ее 40 минут делать?

Сделай ее 4 минуты, потом поговорим ;)
Можешь сделать сначала разминку, включить любимую музыку, потанцевать пару песен перед зеркалом, потом сделать табату, потом сделать растяжку на все группы мышц по любому понравившемуся видео с ютуба, получится отличная тренировка и завершение дня :)

karamelka_ka,
забудьте о сжигании жира на тренировке, тренировка даёт только стимул, трата жира в основном происходит вне тренировки.
На тренировке организм получает стимул на развитие мышц, капилляров, митохондрий и тд.
При обычном состоянии в основном тратится жир, на тренировке приоритетней угли. На тренировке развиваются те способности, которые больше потом тратят жирные кислоты.
Кроме табаты много и других интервальных, метаболических и круговых протоколов тренировок.

сейчас сделал тренировку кардио:
http://www.youtube.com/watch?v=pHoyQjpXt7U&feature=related
и табата
получилось около 20 минут.
может еще сейчас что добавлю

еще пресс+ягодицы

вчера не получилось немного следовать запланированному, съела меньше чем надо. вечером кардио. Три дня вес стоял на отметке 57,4. Сегодня утром сдвинулася 56,8.
Посмотрим что будет дальше. Калории не считаю примерно поняла что и как.
Каждый вечер кардио. Утром не получается.
Немножечко объемы ушли:
Живот-80
Талия-71(-2)
Под грудью-76(-1)

интересно а грибы можно есть это ж белки? и можно ли тушить грудку с грибами

или например креветки ж тоже можно? на ночь вместо белков или нельзя? там правда и жиры еще есть

Можно, но это трудноусваиваемый белок. Немного с куросиськой или рыбой - не особо повредит, но злоупотреблять не стоит.

Нужно! ;)

нет, если речь про белки, которые мы едим прямо перед сном, то - нет.
А так вечером - с овощами - как угодно))) Любые морепродукты в салатах - отличный лёгкий ужин!

о обожаю морепродукты! Пошла за креветками!

Вчера тренировок не было. Выходной. Сегодня планирую дома позаниматься кардио.
Вес утром 56,5. Сдвинулся ещ ена 300г.
Объемы чуточку ушли:
Талия-70см(-1)
Живот-78см(-2)
Под грудью-76см(как было)
Ну и кажется чуточку визуально похудели руки, плечи!

а чего не измеряете??Возьмите для наглядности ещё объём руки(бицепса),груди,бёдер и отдельно бедра,икры


На улице благодать))Кардио на свежем воздухе-полезно и приятно

Не измеряю потому что не хочу чтобы худели бедра. Они у меня и так 89-90, мне худее не надо, попы вобще нет.
Грудь не измеряю потому что кормлю и не сильно думаю она уменьшится ну уменьшится и ладно. Для меня показатель это под грудью-ширина спины, талия, живот. Ну руки само собой хочу чтобы похудели, но как тут было не раз упомянуто, худеешь вся и худеют все части тела.

На улице у нас не совсем благодать, дождики идут. Да и не это впринципе основная причина, а то что у меня двое детей и младшему из них 10 месяцев всего и далеок не всегда получается вырваться даже на час. Это был ка краз такой день когда оставить было некому.
Ну и читала что занятия 6 ней 1 день выходной, нужно ж дать организму отдохнуть.

У меня вот несколько вопросиков возникло. Если я хочу выпить(на празднике) то нельзя категорически или сухое вино можно? Если можно то в каких количествах? Понятно что не литр, но грамм 200-300 можно? И можно ли вводить захарозаменители. Иногда ну очень хочется сладкого кофе с утра

Сегодня если не будет ливня пойду бегать...

А вобще можно я вам тут пожалуюсь? у моего мужа сегодня день рождения..а мы в ссоре...настроение ноль, его уже 10 дней дома нет.
Вот как тут можно себя мотивировать так ихочется уткнуться в подушку и ныть...

Извитие что не по теме

думаю большого вреда не будет, а под фен-шуйную закуску...ммммммм

запрета на них нет совсем, если пользовать, то лучше натуральные (стевию), а аспартамами не злоупотреблять. Сама пью кофе с с/замом, не могу не сладкий, да и в творог иногда добавляю


знакомая ситуевина... в моем случае правда разводом и закончилось и не важно что не по 10 дней, а всего лишь ночевать не приходил, в гараже с мужиками выпивали, а потом ночем домой видимо сильно боялся идти(темно и страшно), да и не хотел чтобы я ругалась (пьяный ведь). Посему могу посочувствовать
.
так себя и мотивировала: ему без меня хорошо, а нам с дочей без него: квартиру уберу, холодильник затарю, наготовлю, так чтобы и мне и ребенку покушать было и сяду еще какое нибудь кино смотреть... Или сама в гости уйду
Хотя сама вся на нервах, но ради дочки....порву как тузик грелку

причина серьезна?

ага...ну понойте чо уж там... тортика отведайте, а потом что? Учитесь быть самодостаточной и увидите насколько проще жить.

тогда понятно
можно выпить сухого вина,но не злоупотреблять сильно и ни в коем случае не закусывать сыром.Вино-быстрый углевод,к нему хорошо куриная грудка подойдёт,что-то белковое
Можно,но тоже знать меру.Вредные они,сахоразаменители,но если по чуть-чуть,то думаю вполне.Я ем.
А вы не переживайте,молоко вам ещё нужно ребёночка кормить.Да и знаете,правильно Долька говорит

Мотивируйте себя тем,что должны быть здоровой,сильной женщиной,мамой своих деток.А красоту что кто-то отменял?Правда,любите себя,это очень важно.У вас всё наладится.

Ну подождите... Раз Вы понимаете, что

, то разве от того, что Вы не измеряете попу/бедра - они вдруг не станут худеть ;)
Зато динамику будете понимать, где, что и как уходит!

Конечно нужно! И при хороших занятиях - даже 2-3-4 дня выходных можно! Перетренированность никому ещё добра не приносила.

Да, бокал сухого вина - вполне допустимо. Если не каждый день и по праздникам ;)
Вот только как раз

Может быть ошибкой. Именно закуска - самое опасное, ибо алкоголь - пустые калории. А всё съеденное под шумок - пойдёт не куда надо.
Я обычно в таких случаях плотно феншуйно кушаю, а потом через часик сижу попиваю свой бокальчик вина =) Без ничего.

А насчёт остального: самое время погрузиться в расчёты, БЖУки, тренировки. Отвлечься и занять мозг - так легче будет. Но это имхо..

можно

пару бокалов, это как сок.

стыдно но я даже не знаю о чем это просветите,а?




вот и у моего примерно так, выпить, гаражи, друзья...Но тут ссора была. Хотя тако ене первый раз. В подробности вдаваться не хочу. Но просто сами понимаете как оно на душе, люблю ведь, день рождения у него, думала вместе будем, а тут сиди себе с детьми а ему и так хорошо и не вспоминает(
И была б возможность отвлечься, а нету, с детьми не вырвешься никуда.

Тортика то я не собиралась есть...Но апатия какая то ко всему. Причем я вроде ем как обычно, ну всмысле курогрудки перекусы яблоки, овощи -помидоры огурцы..а ощущение такое что я чего то переела. Тяжесть какая то.

убедили, померяю. Но я правд атам изначальных замеров не делала.

Ну так а в соке ведь сахар я так понимаю?

karamelka_ka,
сахар это углевод состоящий из глюкозы и фруктозы, это так же как и любые фрукты, любой натуральный сок то же самое.

Кстати о фрктозе ее можно использовать как заменитель сахара?

нет нельзя, она больше влияет на жировые отложения чем глюкоза