Угу, нет у вас его там, я искала. Даже cottage cheese нет, который я у себя ем как творог зернистый. Купи йогурт греческий, 0% , Fage делает. Вкусно и почти творожно.

Вот спасибочки, попробую

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Весь день прошел в суете, спешке, принимали гостей, очень сложно было скорректировать время приема пищи, тем не менее отписываюсь, вот что получилось:
9.00 - Вода+лимон
10.00 - Овсянка, долька яблока
11.30 - Кофе с молоком
14.30 - Шпинат с яйцом
17.00 - 19.00 - Бег (45 мин, 15мин быстрая ходьба, растягивание, силовая на руки, прес, ягодичн.мышцы)
19.30 - индейка, салат айсберг с помидором
21.00 - 2 яйца, 1/5 огурца
21.30 - кусочек творожного пирога
22.00 - отработка пирожка - небольшая тренировка
Ох, как же хочется уже избавиться от этого сала, у нас уже пляжный сезон в разгаре. Дело сдвинулось с мертвой точки, но так это все медленно, но надо запастись терпением и волей...

А какие примерно порции? Овсянки сколько сухого веса? Индейки сколько?
Навскидку еды мало, если недокармливаете организм он с нехотой будет расставаться с излишками (причем я сомневаюсь что они есть при таком соотношении рост/вес). Надо ведь жирок согнать, а не вес любой ценой?
А какие объемы у вас?

Электродрель
Порции у меня примерно такие: овсянка 3-4 стол.ложки готовлю на воде, и добавляю немного молока, а порция мяса - примерно филе с ладонь.
Согласна, проблема пока с питанием актуальна, я думаю может начать пить протеиновый коктейль, т.к явно не добираю белка.


Совершенно верно, вес меня не волнует, хочу убрать лишний жир (живот, бедра, руки)

88 х 63 х 93

Хм ... чего еще людям надо Талия хорошая , фигура красивая, вес не лишний...

А тонус мышц приобретается постоянными тренировками на эти самые мыщцы.

Еще наверно можно всякие скрабирования/массажи/обертывания подключить. Целлюлит есть?

В объем ноги в самом толстом месте? и живота, не в талии, а тоже в толстом месте какой? Еще объем запястья.

Текущий вид сильно отличается от фотки?

и это в 32 года! и при этом раньше были сладости и 2 приема пищи в день. Потрясающая сохранность красивости

Соглашусь!

Девченки, спасибо за такую оценку, но я могу стать лучше



Вот в этом то и проблема все скопления сладостей, съеденных за зиму выплыли.



нога -52, живот - 74, запястье - 14



по-моему, совсем не отличается

День четвертый, предыдущий, был на самом деле пятым (ошиблась)

ДЕНЬ ШЕСТОЙ
9.30 - Вода с соком лимона
10.30 - Творожная паста, чай
11.30 - Силовая тренировка
13.30 - 2 котлетки из индейки + салат
14.30 - Протеиновый коктейль (добираю белки)
16.30 - Йогурт + ч.л меда
18.20 - ч.л меда + со ст. л. овсяных хлопьев ( "углеводная конфета" перед пробежкой)
18.30 - Пробежка 45 мин. + быстрой ходьбой 15 мин., пару силовых упражнений на прес.
19.40 - Протеин
23.30 - Кусочек красной рыбы с салатом ( поздновато, но 2 часа до сна еще будет, так что не страшно)
Первый день кушаю протеин, могу сказать, что совсем другое самочувствие, намного лучше.

Насчет целлюлита посмотрите здесь пост 38 Шульдих дает советы про вспомогательные средства - они не лишние.
Насчет меню.
А БЖУ хотя бы примерное не пробовали посчитать? Я там ссылочки же давала.
Творожная паста - она без сахара?

Упор на углеводы перед аэробной тренировкой ни к чему, кашку лучше с утра, а мед пока исключить вообще.
Белок можно и из норальной еды добирать, главное понять сколько вы его вообще съедаете.
А силовая - это что за тренировка? Штанги/гантели/тренажеры? Какие веса, сколько упражнений, на какие группы мышц?

Вот тут немного не соглашусь, тренировки у меня высокой интенсивности и эта столовая ложка смеси (не так и много) у меня сгорает только во время разминки, а падать с ног и не выкладываться как следует смысла нет. Но это очень все индивидуально, я согласна, что людям с лишним весом не стоит этого делать!
Ну и, конечно, я не собираюсь это повторять перед каждой тренеровкой, чувствовала , что недостаточно энергии.


Никак не получается, не могу много съесть, а тренеруюсь много, протеин необходим



Тренируюсь на все виды мышц, чередуя каждую тренировку, вес гантелей в зависимости от упражнения, 2.5, 6кг., штанга - 9кг., тренажер, а также включаю упражнения с собственным весом

Количкство повторений в подходе, время работы в подходе, время отдыха между подходами, как меняете вес снаряда ?

Утром же силовая тренировка почему не есть кашу до нее и/или после, а это

тренировка аэробная, и вокруг нее лучше есть белки.
А так получается от "углеводной конфеты" - не теряется ли смысл аэробной тренировки ? Аэробная тренировкас целью сжигания жира делается наоборот, при низких запасах гликогена (с утра, или после силовых).
Тренировки 2 раза в день каждый день что ли? При таком питании конечно будет сил не хватать...

Кол-во повторений, если работаю с весом, 15-20 в зависимости от упражнения, время подхода не засекала, стараюсь делать медленно и правильно, прочувствовать мышцы, отдых между подходами 40сек -1мин., вес не меняю пока

Ну, маловат вес. Все таки аэробная) А не меняете потому что тяжело или нет больше?

Исправлюсь

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Даже стыдно описывать, закидайте меня помидорами!
9.30 - Вода
10.30 - Овсянка
12.30 - Кофе с молоком + рисовый хлебец +1/2 ч.л меда
15.00 - Шашлык из индейки + свежие овощи
19.00 - Пирог с чаем, потом еще кусочек
19.00 - 22.00 - Мучения совести
22.07 - Все... завтра с новыми силами. PER ASPERA AD ASTRA (лат. Через тернии к звездам)


Раньше не работала с весом (кроме гантелей) Для начала так, вроде пока хватает.

У меня задача - меньший вес с большим кол-вом повторений, мне растить мышцы не нужно, они у меня и так большеваты

нууу.. я Вас не видела, так что усомнюсь. Делайте как Вам удобнее)

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ
11.00 - Стакан воды
11.20 - Яблоко
12.30 - Клубничный коктейль
13.30 - Кофе с молоком
15.00 - Тренировка (силовая 1.5 часа, протеин, пробежка 15 мин., на растягивание)
18.00 - Красная рыба + салат
18.40 - Чай с маленьким кусочком пирога
21.00 - Омлет из 2х яиц со шпинатом

P.S
Прошла неделя... минус 400гр. в весе, мышцы округлились, стали более рельефными, лицо выглядет лучше

ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ
9.00 - Вода с соком лимона
9.20 - Овсянка
10.00 - Кофе с молоком
12.20 - Что-то вроде творога, безвкусное и пресное
13.30 - Кефир 1.5 %
14.30 - Яблоко 1/5
16.00 - Куриная грудка + салат
18.00 - Коктейль клубничный
19.30 - Протеин
20.30 - Индейка + овощи
21.30 - Орехи + курага
22.00 - Тренировка
23.30 - Протеин