Да, девченки, правы вы на 100%, взяла с собой орехи, яблоко, а вот протеинчик не додумалась. Спасибо, однако!





А надо ли? Я чего-то за мышцы переживаю, на ногах слишком великоваты. Вижу тенденцию: жир уходит, мышцы растут. Вот только *опа, блин, все не вьедет, что ее хотят похудеть. Ручки ниче такие стали, кстати, они меня подтолкнули на перемены.



Завтра первая вылазка на пляж!!!!!! А я еще не в форме....

Маловероятно. Скорее это мышцы но покрытые (возможно плотным) жирком... вот и кажутся большими. Я у Вас ничего криминального не разглядела аапще!

Ну это, конечно, имеется, вот только весь жир стал очень мягким на ощуп.

Кстати, подскажите, а протеин с собой брать в порошке, а потом перед употреблением туда воды? Он же больше 20 мин не живет.

Это отличный показатель! МяХкий жирок уходит куда легче!

да, можно купить красивый шейкер, это вообще писк просто на людях!

Сурьезно?! Ого, клево! Короче, таять начала







Правда, что ли?

А уменя банка из-под нескафе

Кстати да, надо непосредственно перед употреблением разводить, я вот это недавно только узнала. А то так таскала разведенный часа по 2-3 Но вродь ничего, не отравилась
Ага и знающие люди поймут что ты в теме, вся такая из себя спортсменка
Мне тоже тренер говорит что это хороший признак. Думаю еще на ногах/животе ему уходить, а коже подтягиваться надо помогать массажем/ растираниями/ скрабами.


Блин вот я тоже так думала, пока не решила подкачать/подрастить бицепс бедра. Не растет оно ни фига А впереди замечательно жирок на квадрах лежит тот самый, трудносгоняемый, который еще на внутренней поверхности бедра ...

Ой, девченки, это у нас народ славянский продвинутый, здесь, в Испании пофигу что ты мешаешь, в чем. Я по этому поводу не заморачиваюсь, мне проще в одноразовой пластмассовой бутылке, выпил - выкинул, а главное- мыть не надо.





Скраб оставлю себе, остальное мужу отдам, я ж не жадная








Странно, что не растет, может аэробных много?

Вообще ни разу не странно=) самая трудноразработываемая мышца и самый недоставаемый жирок! Ща у себя в дневнике выложу фотку - вот там будет ооччень прям видно что внутренняя сторона бедра - это пипец(

Kitsune,
Бицепс бедра, это задняя поверхность бедра иными слоами?

Пропускаю отчет о парочке дней, очень много суеты было, да и питание вразброс, похвастать нечем, но тренировки радовали.
Очередной раз убеждаюсь в правильности того питания, которое рекомендуется на этом замечательном сайте. У меня начинал уже глаз подергиваться, глядя на сладкое, причем оооооочень конкретно, но на помощь пришли фитфановцы. Сейчас нахожусь в боевом настроении и готова к новым победам, результатом которых будет шикарное, не побоюсь этого слова, тело.

22 ДЕНЬ

6.50 - Вода
7.00 - Овсянка
9.00 - Кофе с молоком
12.00 - Протеин
14.40 - Клубника + йогурт
16.30 - Шампиньоны + яйцо
18.30 - Кофе с молоком + долька черного шоколада
20.30 - Омлет с шампиньонами

Когда все же лучше делать последний вечерний прием пищи? (ложусь в 1)

А еще, девочки, подскажите, плиз! За два часа до трени ничего не ем, после тоже (коктейль протеиновый не могу - мутит от него, долго отхожу), получается 4 часа голодания, как на счет кефира после, или что можно и нужно?

дык углей то мало глядя на меню... может фруктика??

Приветик, Kitsune, да вроде надо бы , да мотаюсь эти дни как электровеник, завтра налажу график. Но мозги уже на место стали, уже мечтаю о тренировке завтрашней. Кстати, у меня в протеине есть немного углей.

Белковый омлет можно всегда


она самая - вот попробуй вырасти там бугорок

Побробуем сегодня







У меня ваще проблем с ней нет, наоборот, оооочень быстро прокачивается. Но!!!!!!! Я делаю не с большим весом и много повторений( максимум), 2 подхода, результат - 2-3 трени, бугорок готов. Опять -таки все индивидуально, конечно. На тренажере (простите, не знаю название) лежа на животе, сгибание ног вверх.

Ну так и называется - сгибание ног на тренажере)))

Ну и славненько, хоть не стыдно
А то у нас русской речи в фитнесс центрах нет, вот с терминологией и проблемы

Хотя, сейчас тренирую себя самостоятельно, но в зал пойду обязательно только в октябре

неделю в зал не ходила - бугорка нет

Есть у меня "Ноу Хау", рассчитано для дома. Упражнение на заднюю поверхность бедра (если нет возможности в трен. зал ходить)
1. Берем сумку, в которую кладем что-то тяжелое.
2. ручки сумки надеваем на щиколодку, можно обматать, что бы не скатывалась
3. Становимся к стене под наклоном и упираемся, ногу отводим назад и сгибаем в колене, стараясь пяткой достать ягодиц.
Ну вот так можно.

точно, положить туда три кирпича например и дроп-сетами ее, вынимая по одному кирпичу

Justgirl,
Круть, чего только не придумать лишбы на диване не лежать! Наш человек!