9.00 - Вода
9.30 - Гречневая каша
10.00 - Кофе с молоком + курага 2 шт.
11.30 - 12.30 Пробежка 40 мин. + быстрая ходьба 15 мин
12.40 - Протеин
14.40 - 1/5 яблока
15.10 - Курица+ гречка+салат
18.30 - Курица
19.40 - орехи
20.00 - вредные углеводы (очень плохое настроение как рукой сняло, завтра придется расплачиваться)

а кушали бы нормальное количество углеводов в течение дня, и вечером бы не потянуло на вредности.

Согласна на все 100%

ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
Сегодня сделала выводы, что мне все-таки необходимо делать, чтобы не только стройнеть, но и чувствовать себя морально и духовно комфортно. Признаюсь, что больше всего мне надоело постоянно думать о том, что мне нужно поесть, и не потому, что мне хочется, а потомучто так написано, так надо, нервно глядя на часы. Что касается тренировок. Силовые немного сокращу, кардио - основной акцент, т. к мышцы у меня будь здоров, я бы хотела еще и их подсушить.
Знаю, что многим не понравиться мой режим питания,....а сегодня он вовсе отсутствует, но это ведь дневник, надо все как на духу...

9.30 - Вода
10.00 - Клубничный коктейль
11.00 - "Спортивный шоппинг" аж до 16.30, где то там была чашечка кофе с молоком и мизерной печенюшкой
17.00 - Яблоко
17.30 - 2 яйца с салатом и 2мя крабовыми палочками
18.40-20.30 - Тренировка
21.00 - Чай с курагой
22.00 - Кефир 1.5%

А это вы откуда знаете? Делали анализ на состав тела? Чем меньше мыщц, тем больше жира на освободившихся местах, медленнее энергообмен => даже из маленького количества еды откладывается жир.

Питание конечно кошмар, но вы и сами уже знаете

Хорошо, а можно, например, один день в неделю делать разгрузочным?

Justgirl,
Нельзя. Категорически запрещаю.

Кушайте правильно и достаточно каждый день, зачем организм еще пугать разгрузками? Чтобы он потом после них каждую кроху зажимал, в запас откладывал?

Электродрель,
Подскажи, плиз, где лучше посмотреть рацион на день?

Я читала по ссылкам которые ты мне давала, но может еще есть что-нибудь полезное ?

Ну примерно так -
завтрак - каша (можно + белки)
перекус 1 творог/кефир/орешки
перекус 2 фрукт (можно сухофрукты)
обед кура/рыба + салат
перекус 3 фрукт (можно сухофрукты)
перекус 4 творог/кефир/орешки
ужин кура/рыба + салат
на ночь белки яичные

Электродрель,
Спасибо тебе огромное!
Вот еще вопрос по поводу белков, сколько, и "на ночь" - это за какое время до сна?
А как на счет протеина (коктейль), стоит его принимать или нет?

Если на ночь, например, белки заменить протеином - и вкусненько и легче идет?

2 штуки прямо перед сном - это для выработки соматотропина.

Это как хочешь, его хорошо после тренировки или если в дороге или в таком месте, где нет возможности покушать. Но заменять им еду несколько раз в день не стоит.

Мне например если предстоит какой то поход на несколько часов (шоппинг или еще что) - я беру с собой - протеин, пару яблок или горсть кураги, горсть орехов - ну бывает не все съедаю что беру с собой, но запас обязательно должен быть.

А вот кофе с молоком и курагой к примеру, является перекусом?

Кураги 2 шт

Ага, все вот только сейчас прочла, ответ выше, спасибо!

В составе протеина углеводы есть?

Да, имеются

12й ДЕНЬ
8.50 - Вода
9.00 - Овсянка
10.20 - Кофе с молоком
11.50 - Яблоко
14.20 - Индейка с овощами
16.20 - 1/2 яблока, орехи (миндаль) штук 5, курага 2шт., кофе с молоком
18.00 - Протеин
18.40 - 20.00 - Тренировка ( Бег) без силовых упражнений сегодня
20.05 - Протеин
21.30 - Тунец с овощами (еле запихнула в себя)
На ночь белки точно пропущу сегодня, еще ужин забыть не могу ))) Протеин вместо белков выпью перед сном.

Не очень.

прочитали, да поняли неверно.

это берётся с собой, но. Есть

это всё вместе - ошибка. Вы мешаете жиры с быстрыми углеводами.

Спасибо за коррекцию, приму к действию.

Вроде как худеется нормально, метаболизм позволяет, вот и наглею - занимаюсь мешательством углеводов с жирами.

Немогу не поделиться, сегодня прочла такую шутку: Эх, не удалось похудеть к этому лету, ладно, откормлю мужа - сыграю на контрасте
Но эт не про нас, конечно.

13Й ДЕНЬ

10.00 - Вода
10.20 - Овсянка
11.40 - Кофе с молоком, 3 миндальных орешка
14.30 - Красная рыба, брокколи слегка подтушенная, совсем чуток гречки
16.30 - Клубника, немного яблока
17.00 - Кофе с молоком
18.30 - Миндальные орехи 5шт.
21.30 - Протеин, тренировка
22.40 - Индейка, брокколи, шампиньоны
23.30 - 1/2 стакана кефира

А тренировка позже получилась? Или как всегда? По времени не поняла.
И куда в одиннадцать то вечера индейка с грибами?

Марина,
У меня весь день был в разъездах, вернулись только в 21.20, и тренировку (легкую) пришлось провести поздновато, ооочень не хотелось пропускать. Что касается ужина, согласна, поздно, но до сна еще было 3 часа, вот и...

P.S. Тренировка была в 21.30, а перед этим сразу выпила протеин

14й ДЕНЬ
10.20 - Вода
10.40 - Фрукты (клубника 150гр., долька яблока)
12.00 - Овсянка
12.40 - Кофе с молоком+ маленький кусочек марципана
15.00 - Красная рыба + тушеные овощи с шампиньонами
18.30 - Тренировка
19.50 - Протеин
21.20 - Овощи тушеные с шампиньонами
23.20 - 2 яйца

Товарищи, подскажите, плиз, у всех практически указано сколько грамм того или иного продукта съедено, всю еду надо взвешивать до приготовления? ( извиняюсь за глупый вопрос )