Задача №1: Отказаться от сладкого
Задача №2: Регулярные и интенсивные тренировки, как кардио, так и силовые
Задача №3: Не нарушить предыдущие две задачи
Сегодня отказалась от сахара в кофе с молоком ( от молока не откажусь), а также пила зеленый с мятой чай.
Позавтракать не получилось, на обед была отличная пробежка на 40 минут, пешью еще минут 15. После пробежки всегда растягивание, а далее упражнения со штангой на руки, по 15 раз в 3 подхода, а также приседания со штангой. После тренеровки - рис с тунцом.
Повезло, накопилась работа по дому, пришлось повозиться с уборкой, вобщем закончила в 20. 00. На ужин - жареное яйцо с огурцом (вкусненько)
Жду завтрашнего дня

Это все хорошо, но все же - какая конечная цель?

А оно там есть, лишнее то?
Фото выложите, мне кажется веса мало.

Justgirl,
А мне кажется тут идет работа больше на поддержание! Если у Вас все и так неплохо, и со спортом Вы дружите, тогда возможно стоит немного скорректировать питание. Выложите плз Ваше обычное меню (во сколько, по скольку и чего) А то вот так - на завтрак пробежка, на обед - тренировка немного непонятно. Мне уже кажется что Вы слишком мало едите, а в условиях дефицита Ваш организм зубами вцепится в "остатки"

Девченки, лишнее безусловно есть, учитывая что у меня тонкая кость. Вес небольшой, да, собственно, дело не в весе, а в излишках в виде жировых отложений. Жир то он легкий, но объемный. Я слежу за формой, но вот все время не хватает эдакого рывка, чтоб добить это лишнее.
Обычно, когда перехожу на режим здорового образа жизни, первый день - ударный, т.е минимум еды, максимум движения ( это все индивидуально, но мне только так помогает войти в ритм), дальше - проще.
Конечно, есть необходимость в коррекции питания, что является моей основной задачей, а что касается конечной цели, наверное, это не только привести тело в идеальное состояние, но и сохранять как можно дольше.

Justgirl,
ну если фото не хотите, то объемы тогда озвучьте. В том числе запястья и под грудью, так сказать для оценки телосложения.

Это часто у вас бывает?

Электродрель,
Да, бывает часто, к сожалению расслабляюсь на какой то период, а потом наверстываю.
Что касается фотки, не получается загрузить, но я еще попытаюсь и выложу.

Да, было бы проще помочь!)

А Вы замеры сделайте и объемы нам на общее обозрение!

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Начался вполне оптимистично.
8.30 - 2 стакана воды с соком лимона и ч.л меда
9. 30 - овсянка
10.00 - кофе с молоком без сахара
10.30 - пробежка 30 мин. + 20 мин. быстрым шагом. После вчерашней тренировки мышцы "надулись" и побаливают, поэтому бежать было не в кайф по началу, потом норм. Далее упражнения на расстягивание, на прес, ягодичные мышцы, руки.
12.00 - омлет из 1 яйца и 1/2 помидора
14. 30 - 1/5 яблока, 2 клубники, пару орехов
19.00 - Филе индейки с салатом (айсберг, помидор, морковь)
Вот сдесь уже сложнее, оооочень хочется сладкого.
20.30 - банан, йогурт натуральный
Остался чай зеленый с мятой и баиньки.
Мышцы болят очень, особенно ноги, но, как говорил Остап Бендер: " Лед тронулся, господа!"



Выложила фото, но почему получилось их 2 не знаю

Вот вместо бананов и меда лучше не крохоборствовать

а съесть нормальный помидор, нормальное яблоко и не 2 клубники, а грамм 100 ее хотя бы. И тогда на сладкое так тянуть не будет. Добирайте угли нормальными продуктами - вот и весь секрет.

и орехи и фрукты разделить, угли с жирами мешать не будем.

Вот так вроде видней

Красивая фигура!

Что там того яблока??? ну даже 270 грамм.. 2 большие клубники.. не смеши)) Есть надо нормально, впихивай яблоко, ешь клубнику, и на сладкое тянуть перестанет. Я кило яблок в один присест умну и не замечу. О клубнике вообще молчу..


Ну еще чего! Есть вечером надо. Только пусть это будет не йогурт и банан, а зеленый салат и яичные белки.

и творог с 2 клубниками прокатит.
Но про яблоко стыдно писать))) мыслимо ли! не лезет.

Ой, девченки, чего то я удалила не то ( предыдуще свои сообщения).
Я вам серьезно говорю, что я не могу съесть яблоко целиком, ну если только оно совсем маленькое.

Justgirl,
Все может быть. Кушай небольшими порциями, но почаще, аппетит придет.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
9.30 - Стакан воды с медом и соком лимона
10.20 - Овсянка
11.00 - Кофе с молоком
13.00 - 15.00 - Тренировка (бег 40 мин., ходьба 15 мин, силовая)
15.10 - Банановый коктейль
16.40 - Шпинат, индейка, сыр
18.00 - 0/5 яблока, кофе с молоком
20.30 - Клубничный коктейль
21.00 - омлет с шампиньонами
Весь день мышцы болели, тренироваться было тяжеловато, но после горячей ванны все как рукой сняло, уже танцую.
Еще только 3-йдень, но результаты уже заметны,сладкого уже не так хочется. Правда, кушать особо не хочется, а надо, думаю, может спортивные коктейли включить в рацион, т.к тренировки интенсивные...

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
9.00 - Стакан воды с лимоном и медом
10.00 - Йогурт, ч.л меда, хлебец
10.30 - кофе с молоком
12.30 - коктейль клубничный (клубника+молоко, 150 мл.)
15.00 - шпинат, 2 яйца, сыр
17.30 - 19.30 - тренировка
19.40 - коктейль банановый (молоко+банан)
21.30 - салат с тунцом

Фигура действительно очень красивая

Что-то тут есть то и не чего А БЖУ считаете?

Не можете яблоко, съешьте грейпфрут или киви.

И молоком так тоже не стоит увлекаться...

Лисяра, спасибо!
Молоко пью, т.к. нет возможности творог кушать, живу в Испании, здесь не продается, только в русских магазинах, а они не везде, но молочных продуктов очень хочется, а йогурт не могу все время есть.
Что касается рациона, ем то, что хочется, моя основная задача - отказ от сладкого в виде печенек, пирожек, булочек и т.д и т.п. Честно говоря, даже этот рацион - это прорыв для меня, я могла кушать 2 раза в день, и то - сладости (знаю, это ужасно), вот поэтому я здесь, чтобы изменить образ питания, но сразу пока не получается по-науке, но я стараюсь прислушиваться к организму, а питаться по плану я не могу, не могу съесть то, что не хочу. Спасибо за советы!

Признаюсь, что салат с тунцом просто заставила себя съесть, и то , потому, что здесь ругаться будут

Постепенно надо выходить на нормальный рацион, а то действительно за целый день из еды нормальной тока 2 яйца и тунец.
Почитай вот
Общие советы по питанию
Потом надо подсчитать скока надо калорий
Калькулятор основного обмена веществ
И уже составлять исходя из этого рацион - расчеты через калькуляторы
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Учитывать
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
И чтобы было вкусно
вкусные рецепты здорового питания