Так. Вот это где вычитали?
Не, если ложиться спать в 21, то верно, так само собой получится. Ну а если в 24?

+ орехи и авокадо в этот список

для уточнения: мясо меняем на птицу. Причём - только филе (грудки)

Это за вычетом дефицита?


жиров ориентируйтесь на грамм 30-40 в день. Безотносительно %%.

Спасибо,дополню ,поменяю.

2426-500=1926

На сегодняшний день ,могу точно сказать,что от похудения можно получать удовольствие..... :смиле: Чувствую себя очень-очень хорошо .Вес потихоньку уходит + весна! Муж, наконец то , перестал скептически относится к моему похуданию. Во всём начал меня поддерживать. Теперь сам частенько становится на весы и требует меньшие порции еды. Печенье и сладости из дома исчезли сами собой. Больше никто не стремится их покупать.
**************************************************************
Поздравляю Всех с наступающим 1 мая, днем солидарности трудящихся по всему миру! Это праздник весны и единства тех, кто знает цену настоящему труду, гордится его результатами и умеет отдыхать! Я желаю ВАМ (и себе тоже ) никогда не лениться и уверенно идти к своей цели![b][/b]

Феерично, чо.

cvet_38,
Рад что вы поменяли мнение и прислушались к своим советчикам. Желаю удачи.

cvet_38,
я правильно поняла, что последняя еда в 15-00? потому что кефир я не могу назвать едой.

У меня возник вопрос. Если к салату из овощей я отварила белую фасоль,нужно ли к нему добавлять белковые продукты?

Фасоль сама богата растительным белком, я бы не стала мешать

У нас на юге ,через две недели начнётся сезон черешни. В этом году её будет много. Вопрос :" В какое время дня и в каких количествах можно есть черешню?" Прочла ,что у черешни низкий гликемический индекс -25. Но смущает то, что она сладкая.....

Так же, как и другие фрукты. 600 граммов - вообще смело.

Вот и я так подумала.Спасибо!

Класс! Спасибо за ответ.

Вес стоит уже 5-й день. Возможно такому "счастью" я обязана чисто женской физиологии. (КД) С утра сын (ему 20лет) вытрепал все нервы.Целый день депрессия. Но есть и плюсы.Раньше я её заедала. Теперь наоборот -есть не хочу. Это радует.
Меню:
7 утра: 2 стол. лож. смеси хлопьев из 9 злаков (запариваю на крутом кипятке) + зелёный чай без сахара.(в чай добавляю чуть имбиря молотого)
10 утра: салат +2яйца курин. вареные
13 час.:салат +200г.каша рассыпчатая гречневая(или 150г. фасоли варёной)
16 час.:салат+куриная грудка 170г. отварная(или рыба на пару)
18 час :250 мл кефира2,5%( или творога,но я его не люблю,поэтому ем редко)
Продукты на салат:
редис 600г.(или огурцы)
лук зелён.(перо)-50г.
листья салата-100г.
250кефира 2,5%
укропа-30г
чуть соли.
Салат разделяю на 3 раза.(3 порции)
По утрам 15 мин."Бодифлекс"

У нас начался сезон черешни! Сижу и жую. На вкус,первая черешня ,трава-травой.Но всё равно приятно...

слюна потекла! черешню из всех ягод больше люблю!

Сегодня 2 месяца, как я худею. Не было ни одного срыва.И это конечно же благодаря Фитфану. Поначалу действительно трудно менять свои пищевые привычки,прислушиваться к советам(да ещё в не очень лестной форме ) ломать стереотипы. Но я стараюсь.Читаю дневники.,считаю калории,составляю меню.Очень рада,что в самом начале попала именно на этот сайт. Сейчас знаю ещё пару сайтов, где ведут дневники похудения.Там много людей с большим весом.(90-100+++) Читая дневники ,понимаю,как люди заблуждаются. Но там их никто носом не тыкает.Поэтому месяцами топчутся на месте. Пробуют диету за диетой.
А воз и нынче там...
Моё меню:
7 утра: 2 стол. лож. смеси хлопьев из 9 злаков (запариваю на крутом кипятке) + зелёный чай без сахара.(в чай добавляю чуть имбиря молотого)
10 утра: салат + 1яйца курин. варен.
12час :черешня 300г
13 час.:салат + куриная грудка 170г. отварная
15час:черешня 300г.
16 час.:салат+ рыба 200г на пару(хек)
18 час :250 мл кефира2,5%
Салат:
200г. -редис
200г огурцы
50г. -листья салата
50г -лук зелён .перо
30г-укроп +петрушка
250г.кефира2,5%
чуть соли.
Салат разделяю на 3 раза.(3 порции)
Всего:
БЕЛКИ-110 г. ЖИРЫ-40 г. УГЛЕВОДЫ-124 г. КАЛОРИЙНОСТЬ-1325 ккал

Вот потому у нас тут столько "злых полицейских".

А что, еды после 16 не предусмотрено?

cvet_38,
Салата много не бывает! если есть возможность можно и увеличить, ведь 200 гр огурцов - это 2-3 небольших огура!Я за раз столько съедаю на ура. а так хорошя менюшка

откуда? в меню не вижу столько. Из 1 яйца и кефира ну никак не могло набежать.
2 ложки каши - это маловастенько, а потом еды нет 6 часов О_о

Возможность есть.Но я и так весь день ,как хомяк =)))


Не-е-т. Кефир.


каша-2г
кефир-15г
куриная грудка-14г
яйцо-5
хек-4
Мне нет смысла... кого то обманывать.