Всем привет!
С 16 лет до 30 мой вес был стабилен: 60 кг, плюс-минус килограмм, но я была довольна собой всегда.
В 30 лет у меня были определенные жизненные проблемы, стресс, депрессия и как итог за год я похудела до 48 кг... Взяла себя в руки после одного случая: сижу я на диване и мне пружинки в попу впиваются... я двигаюсь, а на ровной поверхности опять пружинки... И тут я понимаю, что это мои косточки на попе мешаются )))
Чтобы хоть немного отличаться от живого скелета, в который превратилась, я начала ЖРАТЬ. Начинала утро с калорийной булочки с маслом, и весь день ела, ела, ела.
Очень долгое время вес никак не хотел возвращаться (почти год), а потом постепенно, постепенно, все разгоняясь килограммы приходили и оставались. Видимо, я не смогла остановиться. В 33 года я как проснулась от сна, глянула на себя со стороны - а носить то нечего! Свинка, а не я в зеркале отражается (75 кг)
Уже 2 года я борюсь с весом по принципу: минус 2 плюс 4.

Перепробовала разнообразные диеты и лекарства, даже тайские таблетки (единственное что помогло за 3 месяца потерять 10 кг, но посадила щитовидку, нервная система пришла в негодность, вкус к жизни пропал, еле-еле смогла "завязать" и... снова все кг вернулись с плюсом)!

Спорт: у меня куча болячек, спорт мне можно очень дозированно. От минимальных тренировок нет результата, чуть поактивнее - сразу обостряются разные проблемы, вплоть до больницы. Вероятно нужно минимальные нагрузки, но дольше, регулярнее, а я не увидев результата за несколько месяцев опускала руки и опять на все "забивала" и начинала ЖРАТЬ с горя.

Поскольку себя в этом весе не люблю, уже несколько лет у меня нет отношений с противоположным полом, я стесняюсь своего тела.

Не знаю пока как, но я должна взять себя в руки и стать снова собой - очень надеюсь, что ваш форум мне поможет!

Несколько фото для иллюстрации:
тут мой вес около 60 кг


а здесь уже ближе к 50 (но и это не самый худой мой момент)


ну и последнее фото недавнее, здесь вес 77кг

Привет! Первая фота класс, на Уму Турман похожа чем-то
Это хорошо, что она есть: знаешь к чему стремиться, а когда достигнешь - мышц туток добавить, и вообще будет конфетка.

Осталось питание нормолизовать и вес постепенно сам в норму прийдет, но над формой прийдется отдельно поработать...
Основы питания уже прочла?
Тогда, вот тебе запрещенные продукты.
И вот это тоже полезно прочесть.

После чего, составляем подробное меню на день и выкладываем на суд.
Соседние дневники в помощь.

менюшку присылайте! и у вас всё получится!

ага. Ходить быстрым темпом по часу каждый день. Осилите?

Непременно!

Namiel, спасибо за ценные ссылочки, начала изучать постепенно, т.к. мой мозг не готов сразу же впихнуть в себя весь объем инфы и ПРИНЯТЬ ее )))

Вчера на ночь например, задумчиво хрумкая золотистой корочкой жареной картохи, подумалось мне: "А что там было запрещенного? Рис белый, мучное, ммм.... и что же еще? Ах да, сахар!" И только макая последний кусманчик в кетчуп всплыло "И КАРТОХУ НИЗЗЯ!

Kitsune, наверное осилю, но это же скучно! Я с сегодняшнего дня отказалась от автобусо-троллоло, и 1 км до работы и обратно начала ходить пёхом. Для спортивного человека это ерунда, а у меня сразу травмированное колено заныло и хрустеть начало. Пойду в аптеку за бинтом сегодня зайду, т.к. раз решила - надо делать!

REDIKA, огласить весь список? даже стыдно ))) знаю, что неправильно! но все же:
7.30 - кофе с молоком или сливками и 3ложками сахара
8.00 - 10.00 - 0,5л негазированной питьевой воды (почти ежедневно, привычка осталась с жаркого лета, выхожу из дома, покупаю воду, пока еду на работу пью)
10.00 - здравствуй, бигмачка! - пара хашбраунов, капучино + двойной или обычный бутер (чаще всего свиная котлета + яйцо)
13-14-15.00 - чаще всего около двух, но возможно раньше или позднее есть возможность пообедать. Очень редко из дома беру что-нибудь, тоже редко - ролтон пюре с сосиской из микроволновки (2шт), скорее всего на обед будет: суперблин с кучей начинок из теремка или крылышки-ножки острые куриные или пицца
16.-17.00 вот и захотелось СЛАДКОГО! Шоколадка? Пирожное? Кусочек торта? Что сегодня захомячу?!! )))
также с 10 до 18 минимум чашки три кофе с сахаром и молоком, а чаще пять, иногда для разнообразия чай пью
Дальше 2 варианта:
1) с 20 до 21 что дома есть то и сожру, от супа до макарошек с котлеткой, потом сверху вкуснячки типа орешков, сухофруктов, разных печенюшек, конфеток - с чаем, вялотекуще в течении вечера, под кино, или за компом. А еще, дурная привычка вроде детской привычки грызть ногти, появилась у меня взрослая привычка грызть семки. За вечер пакет точно затачиваю!
2) 18.30-19.00 кафе-ресторан-посиделки с подружками. Пива 3 кружки + закусь вроде гренок, кальмарных колечек или луковых колечек в кляре, сырных шариков и тд или всякие суши-роллы.

ЗНАЮ, что это не правильно. А теперь пишу, что удалось сегодня:
7.30 - всего глоток кофе с молоком (БЕЗ сахара)
10.30 - запарила кипятком в миске овсянку, добавила туда банан и немного сливок. Съедобно.
10.50 - истекая слюной,жадно смотрела на коллег. Коллектив у нас хороший, люди сжалились и одарили меня бутербродом с колбасой. Вместо хлеба использовала хрустящие хлебцы финкрисп
11.00 - хочу ЖРАТЬ, но пью кофе (со сливками и сахаром, но маленькую чашку)
11.30 - маленькую баночку йогурта биобаланс
12.00 - рисовая каша с ванилью - готовый продукт в баночке 200 граммовой. Канцерогенчики на зубах скрипят )
уф, кажись наелась.
15-00 капустная запеканка. Звучит гордо? А фот и фигушки! каждый ингредиент обжаривается в масле, потом все в духовке, а входят туда кроме капусты: мясо, сыр, грибы. Между слоями сметана, а сверху сыр. Все запекается в духовке.
Запила это безобразие кофейком.
17-00 очень хочется сладенького, но пока держусь.

что еще заточу пока не знаю, к завтрашнему дню приготовлю с собой на работу что-ниб полезное ))

***
В планах сегодня пресс покачать и сделать контрольное фото, где всего ТУШканчика видать

А мне вот эта нравится!!! Вау!!

НЕ съедобно! В сад.

В сад. Подальше.

Так и надо жрать! Творог 0% или яблоко, а не - в сад.


угу. с сахаром.. ТВОРОГ!


УЖАС-УЖАС-УЖАС. Нужен нормальный обед.


Курогрудь и салат овощной! Или просто капуста с огурцом.


Можно съесть миндаль. Или творог.

А ужин где???

Ммм...эээ....даже и не знаю что сказать. С таким-то меню.... хорошо что Вы еще можете пополам сложиться. Честно, завязывайте. Иначе дальше будет только хуже. Вот Вы зачем это пишете?



Вы неправильность своей еды несете гордо как знамя? Зря.
Филе грудки запеките, купите творога, овощей из которых можно нарезать салатов, яблок/груш, кефиру и пожалуйста никаких больше рисовых готовых каш, финкриспов (концентрированный хлеб если чо) и сливок.

LegallyBlonde, ужин будет когда домой вернусь )

Kitsune, неправильность своей еды осознаю, признаю, каюсь. Просто хочу стремиться к тому как надо, а в этом дневнике пишу честно как получилось.

Хорошо что честно. Конечно, когда никто не видит что Вы едите - калорий в еде нет

а вот написали и сразу видно. Всем. Составляйте на завтра. Пока не поздно можно загнать Вас в магазин))))

Слушай девчонки, вас троллят, а вы ведетесь. Не отвечайте, пока нормальное меню не сделает.

jtar,
начать можно с простого кофе без сливок однозначно(молоко обезжиренное, как замена)
потом посмотрите сколько фруктов вокруг
рыба и курица, ну если сложно для начала, то мясо и конечно овощи свежие
творог, ряженки, кефиры.
не ждите следующего дня или понедельника!
Вы когда были худенькой, какое у вас было меню-приблизительно!????

Kitsune, зашла в магаз и купила всяких полезностей: творог 0%, салат-зелень, яблоки зеленые и сельдерей и несколько пакетов с замороженной зеленью (цветная капуста, брокколи, смеси без риса). На этом моя фантазия закончилась.
Вчера на ужин съела омлет из 2х яиц и добавила чуток шпината замороженного в омлет (подсмотрела здесь рецепт). Обожемой. Не вкусно.


REDIKA, до моего похудения и потом набора веса, изначально, я ела все и столько сколько хотела, не ограничивала себя ни в чем.
кофе сегодня буду без молока. фрукты? у меня фантазия дальше яблок и груш не идет, ну бананы еще. Но я еще почитаю про допустимые продукты.

Мое меню на сегодня:

7.30 пара глотков кофе без сахара и молока
10.00 2столовых ложки овсянки залила кипятком+зеленое яблоко+пол маааленького банана

Еда: как дальше распределится пока не знаю, но с собой: творог 0%, кусочек куриной грудки (вареной), редиска. В обед еще схожу в магаз куплю салат какой-нибудь...

Спорт: вчера адски спать хотелось, ничего дома не делала. Сегодня, чтобы не халявить, взяла с собой все для бассейна - пойду после работы.

А если омлет из белка сделать, как это надо - то вообще дрянь невыразимая. Аппетит отбивает намертво, рвотный порошок.
ну не все сразу, зачем так сильно ограничивать? 50 мл 0,1% молока - нормально. я так пью.

Банан - к черту. Вместо него добавить еще 2 ложки овсянки. И пейте вы кофе с нежирным молоком! Что это такое - пара глотков кофе? Ну и утро..


Не надо салат! Лучше просто свежие овощи купить, помыть, и съесть.

А шоколадки - вкусно! Давайте ими ужинать?

Я за них не агитирую)) Но из всего полезного меню -белковый омлет со шпинатом - самый гадкий. я бы рыбкой поужинала))

Вот мое меню на сегодня и ближайшие дни (буду примерно придерживаться). Здесь не записан ужин, но я никак мозг не включу заранее, чем затариться в магазине по дороге из магазина домой. Допишу, исправлю.

Сегодня меня одна мысль преследует: Хочу вкуснячку! И отбивнушечки перед глазами мерещатся ) а еще С УЖАСОМ думаю: неужели это навсегда??? я больше не смогу есть то, что люблю?? или добившись необходимого результата можно будет позволять себе вольности?

LegallyBlonde, кофе без сахара и сливок - для меня не гуд. Лучше чай )) А почему так категорично насчет ПОЛОВИНКИ банана?? я без него тогда вообще не смогу овсянку в себя впихнуть!
Про салат (в смысле смешивание разных продуктов) прочла что это не гуд. Но я имела в виду салат, как куча зеленушки в пакетике/горшочке


Кажется, я даже читала про шоколадную диету )) Впереди выходные, чтобы не урывками на работе читать форум, а внимательно изучить самый больной для меня вопрос - КАК СДЕЛАТЬ ЕДУ НЕ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНОЙ НО И ВКУСНОЙ )))

****

всем удачных выходных!

ЗОЖ, ПП и спорт - да, навсегда) Я так всегда жила и живу -и отлично себя чувствую.

Треска - тоже вкуснячка, правда!:)

Вольности можно будет. Не каждый день, а, например, по выхам.

Дело привычки. Если варить хороший кофе, то он сам по себе -уже лакомство, да еще какое!! Маленькая чашечка, аромат... ммммммммммм...

На время похудения банан - запретный продукт! Ну и опять.. почему впихнуть кашу? Овсянка - это райское наслаждение! Я утра жду всегда с нетерпением, каши поесть)) Если уж совсем никак, то лучше уж пару сухофруктов туда меленько покрошить, ну или яблоко, инжирчик, клубнику... (за это меня тут бьют, но я фрукты с кашей мешаю).

Всякие оливье - не гуд, а зеленушка, помидорчик, огурчик -еще какой гуд!


Во-первых, быть постоянно занятой и не сидеть у компа, тогда вся еда -вкусная:)
Во-вторых - дело привычки.
В-третьих, читаем Вкусные рецепты в Питании для похудения, там столько всего!

я делаю обязон один желток и молочка и добавляю овощи(цветную капусту/помидоры)-пошло на ура!
Можно сделать эти .... как они....Пашот, вообще феноменальное блюдо.


Нужно полюбить продукты и еду, а не сделать её чревоугодием!
Потом хотите отбивную купите. Натренируетесь с меню, поймете как нужно считать продукты, массу рецептов вкусных найдете. Если, кто-то пишет вкусное блюдо, а вам оно нет, тогда найдете другое!
А когда бывает легко? Организм привык же жареное мясо и гречка/рис, макароны, а тут думать же надо. Всё получится!
Сейчас меня убивает фраза - это на всю жизнь! Прямо все такие философы. Не делать сегодняшний день, а думать о будущем.


чем сливки отличаются от молока?
кофе с медом например я люблю.....


а вы сколько варите овсянки? варите меньше, чтобы влезала или варите перловку, гречку......

Йомайо! А я обожаю белковый омлет


Ага. Причем как-то так топорно


Вы в коме? Потому что если нет (на что мы все тут надеемся), то КАК можно прожить (и ещё ж работать надо, наверное?) день на 670 калорий? И это при весе 79 кг..

Всем привет!

В меню в эти выходные присутствовали: завтрачная овсянка (без бананов), листья салата, отварная курица, индейка, говядины постный кусочек, цветная и брокколи, пара яиц и пачка творога + яблоки и груши. Когда есть сильно хотелось сельдерей жевала ))

Горжусь собой: замеры показали, что сегодня я вешу на 2 кг меньше! С 20 марта по 26 марта почти неделя - 2 кг. Получается за месяц 6, за 3 месяца 18 ))) Так что через три месяца будет новая фигура!

Сделала фото в купальнике - получился ужасный демотиватор против жрачки. Повешу на холодильник, буду бояться.

Пара вопросов:
1) пить или не пить? сколько жидкости то нужно? а то обычно рекомендуют пару литров, а на этом сайте я таких рекомендаций не встретила
2) можно ли пить соки? я вот томатный очень люблю, он малокалорийный к тому же
3) можно ли тушеную капусту (ну или др овощи)? или строго отварное либо сырое?
4) можно ли куриный бульон?
5) льняное масло горькое? (я купила уже но хочу понять: либо оно такое и должно быть или мне какое-то неправильное масло попалось)?

***

А еще я ВДВОЙНЕ молодец - купила себе абонемент в спортзал. Вот только за выходные ни разу не собралась сходить, но начало положено!