у меня нет записанной программы, он сам каждый раз подводит к какому-то тренажеру, ставит вес, говорит сколько повторов делать. Я уже запомнила сколько чего где и в какой последовательности, и в какой день недели надо делать, но вот проблема: я не очень ориентируюсь в названиях и каждое упражнение будет сложновато описать. попробую посмотреть что и как называется потом напишу )))



спасибо.

а ты прям как помнишь что делала, куда садилась, чего куда тянула/жала, так и пиши, мы поймем

Если подводит и выставляет, то это точно тренажеры) не гантельки и грифы
Наверно сведения ног, разведения, сгибания, разгибания, тяга блоков ну, мож еще что есть прикольного и диковинного. Хуже ни тебе, ни сестре не будет. Но ей при большом весе нечего пока время тратить на силовые, худеть надо. А это на велике делается, эллипсе и дорожке.

А еще у меня недавно срыв был: +4 кг. Дело было так: меня сестра в купальнике нафоткала, я со стороны увидела, обрадовалась и понеслось )) Но сейчас исправляюсь, опять возвращаюсь к правильному питанию.

Итак, тренировка №1: 10 мин беговая дорожка/эллипс/велосипед. Лежа на спине толкать вверх платформу. 20 раз типа разминка (вес точно не скажу, достаточно легко), потом 3 раза по 20 раз 50кг, потом приседаю с грифом от штанги, 3 раза по 20, потом ... как бы это описать? садишься в "кресло" выпрямляешь ноги, сверху они в районе бедер прижимаются, можно или назад обе ноги или из согнутого положения поднимать, потом тренажер на котором сводятся или разводятся ноги, потом cижу руками держусь за горизонтальную как ее там обозвать?))) достаточно широко, руки получаются выпрямлены подняты, наклоняясь чуть назад подтягиваю ее к груди, точнее к ключицам, потом подтягивания на платформе, потом на коврике прес 3*20, потом 30-45 мин беговой дорожки, велика или эллипса поменьше, минут 20
Сейчас попробую вспомнить какой вес, т.к. зрительно помню где куда сколько ставит

Вопрос: что лучше купить домой: эллипс или беговую дорожку?

мое мнение - вот это!

жим платформы лежа (ягодицепсы, бицепс бедра)

так и есть сведение (разведение) ног на внутреннюю и боковую поверхность бедра
тяга верхнего блока к груди

А я вот за это)

а почему? мои соображения: на дорожке я могу ДОЛЬШЕ заниматься - от шага до бега, получается по времени продолжительнее.
на эллипсе я БОЛЬШЕ УСТАЮ, сильнее мышцы болят, за КОРОТКИЙ промежуток времени. Может это значит, что эллипс эффективнее?

Dolka, спасибо за разъяснения! вообще-то самой неудобно, что самого простого - названий самих тренажеров и упражнений не знаю... На ближайшей тренировке исправлюсь, возьму с собой тетрадку и запишу все как тренер мне скажет, все названия, упражнения, веса, повторы (хотя и так знаю, везде по 3 повтора, от 15 до 25 раз)

****
ммм... Один один борьба эллипса против беговой дорожки )))

к вопросу:"что лучше купить домой: эллипс или беговую дорожку?" добавлю: И ПОЧЕМУ?

еще и велик сюда и войны не надо. Пусть дружат. Тройственный союз)
Зачем сестра со своими +30 кг приседает и толкает пока непонятно

а что ей можно делать?
Моё мнение всё правильно, а бегать да и вообще аэробные пока вот точно не надо.

ну прям страна Зазеркалье, где все наоборот)) тебе лишь бы обратное мнение ляпнуть и пофиг каким оно будет.

Итак, факты:

у хозяйки дневника 20 кг лишнего веса,


могу предположить, что у сестры 50 кг лишнего веса +


заболевания


Вопрос: как вообще девушка (про сестру) с таким весом способна приседать? (упражнения, говорят, одинаковые)
Вопрос второй: нафига!?

Дорожка каждый день, по часу ходьбы, велик, эллипс и пока не останется кг 10 лишних вообще нечего делать на силовых.
В ней и своего отягощения дофига, а ей на спину кладут... на больную

Safita,
моё мнение становая и приседания вообще никому не надо, но если вы считаете что это безопасное упражнение, то оно таково для всех, при соблюдении техники.

У МЕНЯ УЖЕ только 8-10 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА!!!!! ))))) я уже на 10 похудела!!!




ну да, примерно так, хотя бы 30 сбросить было бы удачей



нафига не знаю ) что тренер говорит, то и делаем )) а так сеструха хотя и толстовата, она гораздо сильнее меня



ээээ... он говорит вроде для попы нужны )

jtar, это я по поводу безопасности и не тебе отвеча, там тема в другом.
Мой ответ тебе уже был, есть тренер с ним и работайте.

Самый щадящий для суставов, коленей это эллипс.Затем идет дорожка.Следующий--велотренажер.
Я себе брала бы дорожку.