Здрасте всем! В течение нескольких месяцев посещала сайт в качестве гостя, месяцок назад зарегистрировалась, а вот теперь и до дневника созрела - очень мне симпатична ваша компашка))
Итак, пару слов о себе: 26 лет, рост 175, вес щаз 67кг. В целом вид вполне небезобразный.. только попы нет, талии нет, груди мало, живота много( В общем основная задача сделать тело более пропорциональным, здоровым и визуально привлекательным. Ах ну и килограммов несколько долой надо, конечно.
Питание мое до знакомства в фитфаном, как у многих, было ваще неправильное. Стыдно признаться, но мне почему-то всегда казалось, что я толстею именно от такой пищи, которая дает долгое насыщение, т.е. от правильной, например, наполнив желудок мясом с салатом, я чувствовала себя слоном, а шоколадочка вроде быстренько проскочила, через полчаса кушать опять хочу - значить худею. Надеюсь смысел ясен.. Вот так и жила, темнота..Как еще в двери пролазю - х.з.
Так вот, основы читала, меню под себя составлять вроде научилась, только вот следовать ему пока не всегда получается. Читывала тут, что создание дневничка дисциплинирует - надеюсь. Также хочется влиться в компанию единомышленников, хотя бы виртуальных, в реале окружена скептически настроенными людьми, очень отдаленно знакомыми со спортом и поедающими "жареный мучной жир".

Менюшка
08.00 геркулес 60гр сухого, 30гр кураги в него
10.00 миндаль 15гр
12.00 грудь курицы 150гр + салат( помидор, пекинская, перец кр)
14.00 яблоко 200гр
15.00 груша 150гр
17.00 минтай 200гр + салат тот же
19.00 творог 200гр
к салату по 1 ч.л. льняного масла
Б 116, Ж 30,6 У 101,7 Ккал 1157
В течение дня кофе со стевией, чай без ничего.. отруби хрустю, но их вроде не считаем, да?

как суда фото запихнуть-то????

еще немного о себе..
http://s018.radikal.ru/i517/1203/0c/55565953eaa0.jpg -
Я до беременности, в принципе все устраивало. Вес от 62 до 65
За время беременности набрала 25кг, 10 ушли сразу после родов, еще 5 в теч. месяца-двух, а вот еще лишняя десяточка была со мной пока лялю грудью кормила. После "груди" я ринулась худеть, возобновила курение и дошла до такого:
http://s018.radikal.ru/i507/1203/40/c809cb51e025.jpg
http://s47.radikal.ru/i118/1203/b3/28513b514edf.jpg
http://s006.radikal.ru/i214/1203/25/811a96d350c8.jpg
кожа да кости, без мышц совсем с дряблым, мягко говоря не плоским животом, весила 60-62.
4 месяца уже как я (УРЯЯЯ) некурящий человек зато + 6кг. К костям и коже прибавился ЖИРРРРР! Фу.

Добро пожаловать!

Меню красивое! Разве что:

а спать во сколько? ;)

И что со спортом?
да, всё верно!

Гейл,

Спать обычно в 23.00 стараюсь. Гейл,

со спортом все очень скромно - легенькая зарядка по утрам и с лялькой гуляю по 1 часу 1-2 раза в день(дочу в санки и втемпе гулять по городу, по снегу да по нашим дорогам - язык на плече). Но надо чет посерьезней думать..

Если худеть только на недостатке калорий, то организм жрет мышечную массу вместе с жиром, а значит вы не получите "сухую" подтянутую фигуру, а только уменьшитесь в объемах.

Тогда в 19 - нормальный человеческий ужин,
в 21 - Ваш творог переносите,
а в 23 - пара варёных яичных белков.

Пора, да, Саша дело говорит!

сделаю так, ага. И в 17.00 тада 200гр ряженки 2,5%(+102 ккал, 6Б, 5Ж и 8,4У)


Просто в объемах не надо. Надо, где надо)

Если хочешь исправить это

то к сожалению этого



будет мало. Хоть и не помешает:)
Привыкай к новому питанию и подключай силовые, эффект не заставит себя ждать, тем более что килограммов лишних не много

А получается, что сдуваешься как раз там, где не хочешь.

Сама хочуууу, я ж не всегда дома пузо с боками растила растила..Только вот возможности ходить в зал нет, не с кем ребенка оставить. Поделаю пока круговую от samurauka
1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с ладонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10.Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд
а там, посмотрим, если во вкус войду, буду домашних перед фактом ставить

Главное начать)
Я тоже в зал мечтаю пойти, но пока занимаюсь дома, благо основное все есть.

Эт да. Попробовала сегодня один кружочек сделать такой тренировки и офигела - я превратилась в овощ. Мало того, что с исполнением беда, так еще и ножки после чуток подрагивали, и подташнивало даж.

Завтра буду есть это -
08.00 геркулеса 70гр сух., 30гр кураги, 1шт чернослива
10.00 миндаль 15гр
12.00 грудь кур 120гр + салат(помидор, пекинская, перец)
тут еще разз попытаюсь тренировку осуществить
16.00 ряженка 250гр 2,5%
17.00 яблоко 200гр
19.00 творог 5%+салат тот же
21.00 творог 0%
1215Ккал, 102Б, 37,7Ж, 114,8У

Тяжело чет как-то желудку, живот раздуло ппц. Может мне белка поменьше? Или эт только поначалу? Что со мной?

matveeva,
ни фига я тут не разберусь, как новый пост создать, а то все в один фигачу?



капец! кто-нить, хелп!

Привыкнешь)
У меня вообще после полугода вегетарианства жесть что с организмом творилось, когда курогрудь начала кушать. Я съедала 100 грамм вареной грудки и чувствовала в желудке камень неподъемный. Работа ЖКТ перестраивается под наши эксперименты :), просто не быстро.
Сейчас вот даже красного мяса вроде как захотелось, хотя его уже год не ем, 3-4 раза в виде шашлыка чисто попробовать не считаю. 9 марта папа будет шашлыком угощать, проверим реакцию организма :)
Зато рыбы хочеццаааа, готова ее каждый день лопать.

Надеюсь, вечером было тяжковато, зато вот сейчас утром - супер, живот сдулся и подтянулся)

Приятного аппетита!

Да-да, вот замерилась -3см на талии(остальное не сильно беспокоит, но для сравнение проверю попозже)
P.S.: ВСЕХ ДЕВЧОНОК С НАШИМ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ДНЕМ!!!

c победой!!!
я только пытаюсь настроиться на бросание

оставь пока так, у меня в первые дни тоже живот недоволен был, ща нормально всё!

и тебя с Праздником!


если твоё же сообщение было последним, то следующее прикрепляется к нему же...

Бросай обязательно,это счастье - освободиться от этой дряни. Я уж совсем отчаялась одно время, зато теперь, после такого подвига (лично для меня это был подвиг) горы хочется ворочать. Собственно желание слепить фигуру и укрепить здоровье тоже явилось следствием прощания с сигами!
После часа безуспешных попыток я начала об Етом подумывать..))

понимаю... сократила количество до минимума,и перешла на более легкие... не помогает... надо просто в один прекрасный день бросить и Усё!!!

я тоже долго не втыкала что происходит...

Да, только так, раз и навсегда.

Ох, дневнику моему только два дня, а я уже косячу. Тостов из белого хлебушка наелась, грамм на 100 .. яблоко не буду.. или съесть до кучи. Съем.



Я начала сдуваться)))

Завтра съем это
08.00 геркулес 60гр, 30гр кураги и 7 чернослива
10.00 20г миндаля
12.00 кур грудь 150гр и салат овощи + 5мл льняного
14.00 яблоко 200гр
15.00 еще одно тоже 200гр
тут попрыгаю-поприседаю
19.00 кальмар вареный 100гр с овощами и маслом льняным
20.30 Творог 0% 200гр
2 бЕлки перед сном
1240Ккал Б 121 Ж 32,7 У 112

дурацкие праздники, съела шоколадку

На кол эти праздники, запретить, ишь чего шоколадками провоцируют : )