Cashmere_Ree

Sverchok

6) + после тренировки сразу в раздевалки пью протеин и банан

Порции не большие с размером в ладонь мою

сразу съедать банан и протеин, как быть с всаа?

так вы тут на массу работаете...а не на похудение Банан с протеином

угробить себя хочешь? Ну давай...удачи..

Нужно считать сколько ешь, оптимально иметь весы кухонные.

да правильно, сразу банан протеин и ВСАА.

Очень много тренировок и времени на тренировках.

Почему курицы должна скушать 150 гр? Мне это много, не влазит..а вот грам 120 нормально.

Спасибо!!! а то не знала, куда мне это ВСАА вставить лучше

после тренировки банан ешь сразу?

Да, порции не большие! Читай правила основы питания!

Я тоже

И где там сказано,

21. после любой тренировки есть надо сразу белковую и углеводную пищу

16. Питаться нужно:
..................................................
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

21. после любой тренировки есть надо сразу белковую и углеводную пищу

После аэробной тренировки как раз жирок только начинает активно использоваться, поскольку за время тренировки использовано все, что можно, и углеводов не остается в принципе.
Если же тело в это время подкормить, зачем ему тогда упираться и выкорябывать жир с боков?

Прямо Виндоус какой то)))
Ну а если серьезно, то скажите, насколько интенсивны ваши силовые тренировки? Вы выползаете из зала? Берете предельный вес? После тренировки в глазах круги?
Почему я все это спрашиваю? Да потому, что на самом деле необходимы углеводы после тренинга только в случае, описанном выше. Тогда организм действительно физически нуждается в углеводах, о чем и сигнализирует.
В остальном же - смысл так называемых "окон" в том, что в этот период те же углеводы просто полноценно усвоятся и пойдет "на дело", а не в запас. Они в это время могут быть, а не ДОЛЖНЫ быть. Так что можно себя особо и не путать. Съешьте обязательно порцию каши с утра в день силовых тренировок, после обеда пару фруктов, не забудьте о двух белковых обедах и хотя бы 300 мл. воды за час до тренировки - и тренировочный и восстановительный процесс пройдет отлично.

Martin,
к сожалению совсем ничего не есть после тренировки очень распространенное ошибочное мнение. выдержка из статьи, на которую вы ссылаетесь, показывает одно из возможных последствий такого отношения к посттренировочному питанию. и это не единственный минус голодания после тренировок. просто уясните такую вещь - белок после тренировки обязательно, иначе сроки восстановления увеличатся (дольше будет сохраняться усталость, пониженный жизненный тонус), а вот скорость обмена веществ (в том числе и жиросжигание) будет снижена.
так что если хотите получать удовольствие от каждой тренировки и не идти в зал, как на каторгу, белок нужно употреблять обязательно)) что касается углеводов, то всё зависит от целей вашего тренинга. в любом случае небольшая порция быстрых углеводов только улучшит усвоение белка

Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела. В результате дополнительного перераспределения кровотока (усиления кожного кровотока и снижения кровотока работающих мышц) происходит повышение теплоотдачи. Доставка кислорода к рабочим мышцам снижается, что ведет к мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной мощности в значительной Мере характеризуются теми же локализацией и механизмами утомления, что и упражнения средней аэробной мощности. Отличие состоит в более медленном наступлении описанных процессов и в большем расходовании жиров, недоокисленные продукты расщепления которых могут поступать в кровь и быть важным фактором утомления.

В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой мощности (средней и ниже) значительную роль наряду с углеводами играют жиры (их относительная роль тем больше, чем ниже мощность упражнения). В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено существенно......

Коц Я.М. - Спортивная физиология