Думала, увеличить за счет белка.... Думаешь, в таком случае добавить жир (тип орешков или масла)?

Vitusik,
да растительный жир

что ж такое? стала сегодня на весы, и результат не устроил совсем!( по плану, должно было уйти 0,5кг.) что-то делаю не так? может соотношение бжу не правильное?

и почему на диете надо кушать в основном кур.грудки? если смотреть по калориям и белкам таже грудка индейки точно такая? или, напрмер, рыба (дорадо, сибас, тилапия) точно такое высокое содерджания белка, а вот по калориям даже и меньше!
я вот, думаю, может мне есть одну курицу и яйца на время диеты и не баловать себя рыбой и морепродуктами, может в этом моя проблема?

Vitusik, вот видишь ли, есть пример питания, в нем приводят куриные грудки, но нужно использовать все по максимому что подходит, то есть разнообразие, естественно что индейка подходит.

а еще за орешки, их может убрать с рациона на время похудения?

ок, по белку поняла что роли не играет кур.грудка это или рыба. Но вес то не уходит, где-то промах....

Vitusik, орехи это растительный жир, он полезен, не стоит уменьшать жирность за счет растительного жира.

Промах в общем питании.
Сколько ккал сделаешь за сутки?
Как давно столько ты держишь?
Как при этом изменился вес и тело?

sergayme,

Диету расписала на 1200кал.(+-) Выше написано подробно о рационе и бжу

Постояно стараюсь придеживать (во время праздников не без греха), но сейчас решила четка следовать диеты месяц, чтоб спалить3 кг. Все взвешиваю...


Меняеться в лучшею сторону. Но, у меня план в неделю минимум -0,5 кг,чтоб за месяц вышло 3 кг. В воскресенье буду взвешиваться, посмотрим что покажет вторая неделя моей диеты...

Vitusik, если процесс идет, то наверное лучше ничего не трогать, ккал и так мало

Процесс пошел, сегодня стала на весы и за неделю ушел 1 кг. Практически недельный план выполнила на 100%. Сегодня воскресенье - и это отдых от ежедневных тренировок и отход от базового меню. Как я писала, один раз в неделю балую себя чем-то, сегодня это были фрукты и протеиновый батончик.

Сломались весы, делала все на глаз и точное бжу не высчитывала, сегоднешнее меню:

1) омлет с 6 яичных белков, шпинатом, помидором и болгарским перцем + 1 рисовый хлебец + яблоко и киви
2)протеиновый батончик
3)лолось+листья салата+квашеная капуста с льяным маслом+1рисовый хлебец
4)салат с зелени заправлен жидким творогом 0%+горсть орешков
5)казеин

1). 40гр.овсянки,чайная ложка отрубей + полгрейпфрута
трен-ка: грудь+руки+50мин.кардио
2). протеин
3). 2 рисовых хлебца, 4 яичных белка, полпомидора, полавокадо +тушенные брокколи и сручковая фасоль
4) 100гр.креветок+ полпомидора и листья салата +1столовая ложка олив.масла
5). казеин

Vitusik,
Ну и сколько по калориям получается??
Даже на глаз уже видно,что углеводов практически нет.
А для организма,особенно занимающегося силовыми нагрузками,углеводы очень необходимы.

точно не высчитывала
порция каши, 2 рисовых хлебца по содержанию тоже что и порция риса + грейпфрут, клетчатка и еще очень много овощей!

нужно считать, иначе не будет нужной информации куда двигаться и что менять

я высчитала себе план базового меню, и там если что-то меняется с продуктов, то я знаю где +- по бжу и все в рамках. Дело в том, что когда это уже твой образ жизни и ты каждый день все взвешиваешь и потом высчитываешь по бжу можно двинуться!

Vitusik,
можно и так суть от этого не меняется, по идее всё равно как мерять, просто в ккал удобно тем, что можно держать разнообразное питание , при ориентировке на бжу это сложнее сделать, так как нет смысла держать определённое соотношение жёстко.

9:00 1) 40гр.овсянки + 4яичных белка +полгрейфрута
12:00 2) 60гр.гречка +100гр.тилапия+брокколи
14:30 3) 1 рисовый хлебец +всаа (перед тренировкой)
тренировка: ноги +20мин. на степпере
17:20 4) протеин
18:30 5) 100гр.тилапия+ квашеная капуста+бейби морковка
20:30 6) квашеная капуста + 2 квашеных помидора (они точно были лишними)
22:10 7) казеин

Ох, ну я сегодня и наела

Vitusik,
))))) Что бы так точно питаться мне кажется мужику нужна жена которая в этой теме будет)))))))))))) и цель у нее будет как у тебя)))))))

Вижу цель не вижу приград!!! Надо справляться без жены!

Ребята, в планах 13 и 20 апреля поехать на соревнования по фитнес-бикини, времени на подготовку совсем мало, но решила для себя попробовать. Недавно познакомилась с очень хорошим тренером, которая выступает...Она и будет мне помогать и в тренировках, и по питанию и т.д.

Сейчас питаюсь по принципу: Белки 130, Углеводы 130, Жиры 40 Каллории 1600-1900 (честно не справляюсь, очень много...недобираю необходимое количество)
В неделю 4 силовых и 4 кардио

эт как так получается?))по бжу получается максимум 1400

у меня не получается, недобор по каллориям...самое интересное, что ем очень много и порции большие(пью ферменты), желудок разбила - но вес пошел вниз))