Хотя в любом случае слишком много времени на тренировку.
Vitusik,
а какие веса используешь на тренировке?какие упражнения делаешь?можешь расписать треньку?

Vitusik,
По питанию после тренировки всё правильно делаешь : )
По длительности самой тренировки, почему она такая долгая? с чем это связанно, как это обосновывается?

читай внимательно!!! я негде не писала, что делаю силовую 2 часа!!!


Почему долгая, неужели чтоб тягать железо хватит 40 минут? А с чем связано, ну во-первых, это пока не выполню все свои упражнения, долго из-за того что делаю по 4 подхода 15 раз


веса разные в зависимости от упражнения! Но подбираю так чтоб было тяжело и последние 2-3 раза делала из последних сил.

Вот тренировка, все упражнения без исключений 4 подхода по 15

Понедельник (грудные)
Жим гантелей лежа
Жим штанги на наклонной скамье в Смите
Сведения в кроссовере
Пек-дек
Пулловеры
+
Гиперэкстензии
Выпады с гантелями
Пресс нижний
Пресс верхний
Подтягивание
+
кардио

Вторник (спина)
Тяга штанги в наклоне
Тяга вертикального блока к груди широким хватом
Тяга гантели в наклоне
Тяга горизонтального блока
+
Гиперэкстензии
Выпады с гантелями
Пресс нижний
Пресс верхний
Подтягивание
+
кардио

Среда (ноги)
Приседания в машине Смита
Разгибание ног в тренажере
Мертвая тяга
Сведение ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере лежа
Подъем на носки в тренажере
Подъем на носки в тренажере сидя
+
Гиперэкстензии
Выпады с гантелями
Пресс нижний
Пресс верхний
Подтягивание
+кардио

Четверг (плечи)
Жим гантелей сидя
Жим сидя в «Хаммере»
Подъем гантелей через стороны
Тяга горизонтального блока к груди широким хватом
Отведение руки в блочном тренажере
Шраги с гантелями
Скручивания в блоке
+
Гиперэкстензии
Выпады с гантелями
Пресс нижний
Пресс верхний
Подтягивание
+
кардио

Пятница (руки)
Поочередное сгибание рук с гантелями
Французский жим с EZ-грифом
Концентрированные сгибания рук
Разгибание руки с гантелей за головой
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Разгибание рук в вертикальном блоке обратным хватом
Сгибание запястья с гантелей
Сгибание запястья с гантелей обратным хватом
+
Гиперэкстензии
Выпады с гантелями
Пресс нижний
Пресс верхний
Подтягивание
+
кардио

Суббота
кардио
+
Гиперэкстензии
Выпады с гантелями
Пресс нижний
Пресс верхний
Подтягивание


Уважаемые, развейте этот миф для Sverchok!


Я с тренером не занимаюсь!

да этого хватит при достаточной интенсивности, связано с гормоном роста и кортизолом, долгие тренировки приводят к тому, что уровень гормона роста падает ,а кортизола растёт, то есть преобладают процессы катаболизма или распада мышечной ткани в частности.

Vitusik,
почему именно четыре подхода?


почему эти два упражнения вместе , а не одно из них?


почему эти два упражнения вместе , а не одно из них?

зачем отдельный день на руки, они же и так работают во всех других днях почти?

В одном упражнение гантели, в другом штанга + разный наклон скамейки. Сегодня как раз прорабатывала эти упражнения, все же чувствуется разница!
А тут вот и в самом деле можно оставить одно упражнение, в четверг буду делать обращу внимание!


Как это работают! А бицепс, трицепс!


Мне сказали, если хочешь видеть результат - то питайся так и делай такие упражнения с таким количеством подходов! вот я и все делаю! Если за месяц не будет положительных результатов, то тогда буду что-то менять, сейчас не вижу смысла! я только на старте!



но, тут пока в 40мин. не как не вложится....

тогда горизонтальная не удачный вариант, оптимально наклон скамь вниз головой вместо горизонтальной, в этом случае ты получишь максимальные растягивающие позиции для грудных мышц.

трицепс в жимах во всех, то есть с грудью и плечами.
бицепс во всех тягах, это спина.
На руках самые маленькие группы мышц, их нельзя убивать.

это очень маленький срок, для результатов не достаточно, если даже что то и увидишь , то это будет не показательно, нужно хотя бы месяца три если не больше, тогда можно будет делать вывод.


для этого ндо увеличивать интенсивность, то есть сокращать время и увеличивать нагрузку.

Перерыв между подходами сколько, и между упражнениями?

А смысл? Я все равно останусь при своем мнении.
Банан после силовой тренировки - это ещё ладно. Но после кардио... Или хотя б яблоко ты ела.

очень много упражнений))ты решила все какие знаешь делать?))
Сергей прав, нужно убрать некоторые упражнения, уменьшить повторы

хорошая силовая столько длиться и должна
продолжительность силовой
а чтоб вложиться в 40 минут, объединяй упражнения в сплиты,сокращай вермя отдыха между повторами

(Дарья),
хорошее видео понравилось своей информативностью : )

хм, не совсем понятно что ты имеешь ввиду
Где-то на фитфане читала, кажись от Марины. Что нормально терять в неделю пол кг, то есть в месяц выходит 2 кг, а если при этом соблюдать строго диету правильную и интенсивно тренироваться - то можно выйти и на 3 кг в месяц! разве это не результат? Я что отчаянный оптимист? Верю, что это реально!
Не засекаю время, но перерывы совсем не большие! Если делаю пресс то сразу нижний, потом верхний ( и это не только упражнений на пресс касается) и ток тогда отдыхаю, ну может секунд 30. Когда делаю выпады или приседаю со штангой, то тут конечно надо перевести дыхания и могу 1 мин. отдохнуть.

Нет, не все! Упражнений вообще знаю больше На самом деле на группы и не так много упражнений, например на спину делаю только 4 упражнения, а вот на ноги конечно больше-но тут и прорабатывать нужно больше!

Та, вроде так и делаю....


спасибо за ссылку!

посмотри строение грудной мышцы ВОТ
ты увидишь как она расположена и где крепится, так вот два самых растягивающих положений это при жиме лёжа на наклонной доске вверх и второе на наклонной вниз, при этих положениях грудные растянуты больше всего, а значит получат максимальное воздействие.

Это просто кошмар, вся неделя насмарку! Сегодня был не срыв, а конкретный зажор!!! и вспоминать не хочется, начинай все сначала... Хоть есть одна положительная новость, в зале появились новые тренажеры! Ох, теперь все, завтра к бою!!!

Кстати, я все же решила убрать банан с рациона! Я его боюсь, думаю вполне хватит одного ВСАА и протеина принять сразу после тренировки!

это не так , один день вообще ничего не решает, решает лишь регулярное нарушение питания, так что расслабься и продолжай как было до этого.

ну в смысле да, я продолжу так как и было до этого в плане тренировок и плана своего питание! Я имела ввиду за вес, что начинай все сначала! Взвешиваюсь, я каждые выходные, завтра буду пропускать этот ритуал, а то весы покажут еще больше чем было...я про это имела ввиду, что начинай все сначала....

продолжай как и было, один день минус вот и всё, один вообще не о чём, начинать нечего иначе ты будешь регулярно начинать заново, психологически это не правильно

Ребята, достаточно ли после тренировки пить только ВСАА и Глютамин? Считается ли это закрытием белкового окна? Или все же протеин нужен тоже?

Vitusik,
после любой тренировки нужна белковая и углеводная пища, углеводы нужнее чем белок.
Можно обойтись вообще без спорт пита.
Если ты не будешь пить ВСАА и глютамин то ничего не поменяется вообще.
Как вариант протеин и фрукты, творог и фрукты.

1) 30гр. овсянки + 4 яич. белка+аджика
2)130гр творог 0% + 2 рисовых хлебца, 10гр изюма +15 миндаля

тренировка (грудь+ трицепс + 30мин. кардио)

3) протеин
4) 120гр.кур.грудка+лук+100гр.салат с свеклы
5) 130гр.семга+ 2 брокколи

И так новая программка, за месяц ( 18.01. - 21.01.) сжигаем 3 кг. жира.

Базовое меню:

1) 40гр. (сухой) овсянки, 4 яичных белка
2) протеин
3) 100-125гр. рыбы + 60гр. (в готовом виде) рис +овощи
4) 15шт. миндаля + яблоко
5) 125-150гр. кур.грудка + салат + 15гр. льяное масло+10гр. семена льна
6)казеин

БЖУ: 125 35 72 калор. 1210

Добавки:
1капсула рыб.жира
3 капсулы КЛА
Витамины

Во время тренировки + всаа и карнитин

Тренировки: 6 (3 силовые) раз в неделю.

Думаю, в дни отдыха и кардио, убирать угли (яблоко, вместо риса рисовые хлебцы (по калорийности они меньше). Возможно раз в неделю (воскресенье) немного отходить от основного плана питание и баловать себя чем-то из разрешенных продуктов...

И так, комментируем, или данная схема удовлетворит поставленные цели?!

тогда увеличь жир