Vitusik, 24года, 171см, 70кг, сейчас 61,6 будет идеал!
|
а на сколько ты ешь ккал?4 силовухи ни хрена се..
|
|
Цитата: (Дарья) а на сколько ты ешь ккал? 1400ккал, ем в основном курицу, рис, овсянку, тилапию... |
|
Цитата: Vitusik самое интересное, что ем очень много и порции большие(пью ферменты), желудок разбила - но вес пошел вниз)) а "до" что было по БЖУ и ккал? |
|
Цитата: sindel а "до" что было по БЖУ и ккал? было меньше по кал, примерно 1200ккал.(добавила угли) Я сейчас поменяла и тренировки, и интенсивность, и количество |
|
С сегоднешнего дня рацион:
80гр овсянки или рис 200гр. овощей ( только огурцы, капуста, брокколи, спаржа) 650гр. белка (яйца, рыба, курица, телятина, протеин) можно еще лимон и полгрейпфрута 7:30 протеин 11:30 40гр.овсянки+4яич.белка тренировка (силовая+кардио) 16:30 40гр. рис, 150гр тилапия 18:30 140гр.сибас, 100гр огурец 20:30 140гр. тилапия, 100гр.огурец |
|
60гр.угли
200гр. овощи все остальное белки можно лимон и пару долек грейпфрута 1) сыворот.протеин 2) 35гр.овсянки+4белка+3черри(30гр) 3) 25гр.рис+125гр.кур +70гр брокколи 4)140гр.рыба+100гр.брокколи 5) казеин |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
