Представляю на рассмотрение сегодняшний распорядок дня:

Завтрак:44 гр(сухой) 5 злаков, 2 яичных белка
витамины Opti-Women Optimum Nutrition 2 капсулы
жирные кислоты Omega 3 Optimum Nutrition 1 капсула

перекус: яблоко

трен-ка: 40минут кардио +бодифлекс (Л-Карнитин, 2капсулы амино222 перед и 2 капсулы после трен-ки)

Обед: филе куры, салат с овощей, льяное масло,Omega 3 Optimum Nutrition 1 капсула

перекус: миндаль

перекус: творог 0%

Ужин: протеин

это не очень хороший ужин =)
а это
не самая лучшая альтернатива перед кардио.

Гейл,
а какой лучше ужин? Мне в спортзале сказали пить протеин вместо ужина, а как вы считаете нужно???

и еще вопрос, что делать, когда очень хочется кушать??? Забивать голод белками или терпеть...)

Мясо-рыба и овощи, творог или белковый омлет. А протеин - скорее "скорая помощь" тогда, когда не получается нормально поесть - например сразу после силовой тренировки или рано утром, когда желудок еще не научился работать всерьез.


Как что делать? Есть.
А когда конкретно хочется кушать? Большие перерывы между едой? Просто в меню выше время приема не указано - сложно судить.

Ни в коем случае)
Я ж писала в основах - голод вам не друг!

Марина,
Кушать хочется после тренировок, ну и когда перерыв более 3 часов! Но, когда трен-ка перерыв и выходит большой! До не ем 1,5часа, после тоже 1,5-2 часа и + еще минимум час занимаешься, вот и выходит перерыв 4-5-часов.

Стоит ли пить аминокислоты и протеин в дни, когда нет тренировок???

вообще теоритически существует три белковых окна:
1.сразу как проснулись
2.после тренировки
3.когда спите
Выходит что если нет тренировки, то в остальные моменты временные можно принимать.

sergayme,
а с аминокислотами что порекомендуете?

(в дни тренировок принимаю 2 табл. до трен-ки и 2 после)

тут всё зависит от ширины вашего кармана, если для вас это не о чём, то вкидывая аминки в это время вы даёте более быстрое начало восстановления, белок достигает своего пика распада на аминокислоты после приёма где то через 30-40 минут, а аминокислоты вкинутые сразу соответственно уже являются тем самым нужным материалом, но повторюсь это не так критично и можно обходиться простой едой, это дешевле , а эффект для вас будет практически тот же.
Моё мнение принимайте аминки с тренировками, в дни без тренировок не надо.

sergayme,
Спасибо, буду следовать вашим советам! ;)

Для контролю напишу на завтра план питания и трен-ку:

12:00 завтрак: омлет (1 яйцо+3 яич.белка) + салат(помидор/редиска)+масло льна

13:30-15:00 кардио трен-ка

16:30 обед: творог 0% 150-200гр

17:30 перкус: 2 яблока или миндаль 15шт.

19:30 ужин: рыба+салат

22:00 протеин

Смущает только, что большой перерыв между завтраком и обедом. Но там трен-ка и после кардио сразу-то кушать нельзя.

Смущает то что завтрак в 12 часов А до 12 что, ночь еще?

Электродрель,
Встаю поздно, вот и завтрак в 12))

Подскажите, если что не так:

Силовые трен-ки делаю через день, программу брала с фитфана
http://fitfan.ru/trenirovki/workouts/1094-programma-trenirovok-dlja-zhenshhin.ht
ml , после силовой 30-40 мин., кардио 6,5км.

Кардио трен-ки если нет силовой, делаю утром 50 мин. 6,5 км каждый день.

Питание:

1) овсянка+протеин

СИЛОВАЯ+кардио (ВСАА по 2табл. перед и после силовой)

2)протеин+фрукт(как правило замороженный фрукт (персик, яблоко, клубнику кидаю в протеин и на блендере сбиваю, выходит очень вкусный коктейль)
3)снек: фрукт
4)рыба/морепродукты/курица + овощи
5) творог

в дни КАРДИО:

2ВСАА +Л-Карнитин

КАРДИО (50мин 6,5км с наклоном)

1)протеин+фрукт (замороженный, делаю коктейль)
2)рыба/морепродукты/курица + овощи
3)перекус: фрукт+отруби/протеин/йогурт
4)творог

КАРДИО (60мин, 6,5км)

1)протеин
2)кур.гр.+помидор,патисон
3)три яблока
4)кур.гр.+патисоны
5)творог 0% + персик замороженный + протеин (все в коктейле)

БЖУ: Б140,3 Ж23 У92,5 КАЛ.1133

Голодаете?

немного
думаю, что его вставить с еды, чтоб добавить по кал.
Хотя количество БЖУ меня полностью устраивает!

И напрасно.
Во-первых по калоражу - меньше 1200 ккал опускаться нельзя. Убъете себе обменку.
Теперь по БЖУ.. с Б неплохо, да.. а вот с Ж - караул.. меньше 30 грамм - это значит можете начинать забывать о КД и готовиться к тому, что начнут выпадать волосы... ну и калораж поднимать нужно (в Вашем случае) за счет У..

и ещё интересно откуда там набралось эти 23 грамма?)) да?)) протеин что ли жирнющий такой?

ага, тут максимум грамм 10 будет, если только кура не по 1 кг была