sergayme,
Я просто не пойму зачем тут кидаться этими ссылками, и советовать фитфановцам совершенно противоположную позицию по поводу похудения? На фитфане есть определенные Основы. А ты тут всем расписываешь свои? Если ты с ними не согласен...так зачем тут тебе находиться?

ну давай разделим кардио и силовую, пусть так. Вроде правильно и везде пишут так, после силовых угли+белок, после кардио пусть только белок. Ок.
собственно автор на которого ты ругаешься по поводу банана с протом, занимается именно силовыми тренировками.

И собственно интересно,

а что силовые бывают иные? смысл ходить в зал и не выкладываться там на полную?

если не выкладываться на тренировке на полную, то конечно да, вопросы о питании тут спорные, соглашусь.

Да да да...верно!

а если их не разделять - такой вариант тоже может существовать....то тут надо определить цель...похудение или набор веса. И если идет похудение - то надо постараться обойтись без углей.


да...но работает автор не на массу, а на



конечно....

странная цель при лишнем весе. Для начала логичнее жир палить.
Рельефа без мяса собственно не бывает, автору скорее просто надо потихоньку палить жир, не теряя при этом остатки мышц.
А потом уж можно на массу, а после - на рельеф, сушиться.

Хотя я фото не видела, мож там и лишнего веса нет, ток мясООО. Его то, пади, надо кормить

На рельеф вроде работают, когда процентов 15-20 жира в теле(или я чет не понимаю ), а когда худеют - просто палят жир и, к сожалению, мышцы. И, как тут пишется, "правильное питание после тренировки и нужный дефицит поможет предотвратить потери хоть каких-то мышц и аккуратно будете палить подкожный жирок".

Блин, в посл время, мнения на фитфане все чаще и чаще расходятся.

Sverchok,
ты это не все, то что кто то что от себя тут написал, это не значит что это истина, каждый сам решает для себя, я тебя тут тоже не задерживаю.
В основах изначально было всё прописано, начали дополнять, вот и я дополнил на тех же основаниях.

Разделять питание от тренировок нет смысла, энерго ресурсы тратятся те же, восстановления идут так же.

Питание после тренировки способствует сохранению ММ , что очень важно в деле уменьшения доли жира в теле.
Sverchok предлагает способы для простого уменьшения веса, так для этого просто надо есть меньше, если же интересует внешний вид , то нужно смотреть не только за весом, а для этого нужно питаться, в том числе сразу после любой тренировки.

Ничего сколько написали! Буду сейчас всем писать




Тренировку делаю после завтрака (1) 30гр овсянки + 5яич.белка)

Силовая+кардио

2) сразу протеин с бананом

потом согласно моему питанию идет:

3) 30гр. Бурый рис+овощи

4) Курица/рыба/морепродукты + овощи

5) Салат(бывает и без него)

6) Протеин

Это, что мой рис мне идет на пополнения жира?

Vitusik,
нет там речь шла о питании после тренировки, углеводы нужны в течении всего дня, жир тратится тоже постоянно.
Просто после тренировки углеводы идут по назначению, то есть в качестве энерго ресурса более направленно, в остальное время как обычно, но если углей нет, то в дело пойдёт всё , в том числе и аминокислоты, а зачем их тратить, если какое то количество углей на день всё равно нужно съесть, так вот после тренировки им самое место.

О, работаю в зале на все 100...Около 2,5 часов - выхожу сил нет!


Да, силовые, но после сразу кардио минут 50


Цель похудение, но при этом быть не селедкой, а хоть с малым рельефом! А вот по поводу углей, а именно банана - мне так тренер сказал, что это для пополнения энергии и что при соблюдение правильного питание (ранее писала свою диету) и интенсивных тренировках, этот банан нигде не вылезет! Хотя, честно я сама сразу удивилась, что мне надо съедать сразу банан - даже боялась....

И еще как поменять мой вес в статусе? Он уже давно не 70, а 66

И правильно сказал. А Слава кроме основ питания на этом сайте (и то, выборочно), видимо ничего не читал. Или не хочет ни во что больше верить. Но истина всегда где-то рядом.

Убейте меня, не пойму что можно делать в зале 2,5 часа. Между подходами по 5 минут трындеть с тренером или занимающимися?
2,5 часа - это уже не на пользу, не те процессы пойдут, которые нужны. Максимум 90 минут.

слишком много времени для тренировки, когда вес встанет, некуда будет расти, только если рацион уменьшать, что не есть гуд.
Жир можно терять и не выматывая себя в зале по 2,5 часа.

тоже самое. Если ты выкладываешься на все 100 в силовом зале очень тяжело представить, что тебя хватает на 50 мин кардио. У людей(парней кстати тоже) после 40-50 мин хороших силовых руки, ноги еле передвигаются, а ты еще 50 мин бегаешь, странно, может предтрениками балуешься

А если серьезно, то так и до перетрена недалеко. Организм себя так долго не даст изматывать.

в нижнем левом углу есть окошечко, там написано "опции модератора", нажми на стрелочку появятся предложенные варианты, выбери редактировать заголовок.
Будут вопросы, спрашивай. : )

Не бегаю, а иду быстрым шагом. 6,5км


В 90мин. не как не вкладываюсь, примерно 1,20 на силовую и 50мин на кардио. Между подходами отдыхаю максимум минуту, пока дыхание не восстановиться...


Это ты что имеешь ввиду? Только ВСАА, и в воду во время тренировки могу добавить энергетик


Не знаю, пока нормально. Хотя на таком режиме только 1 неделю...

Спасибо

это эффетивнее и не проще, чем бег. И это тоже кардио.

Кстати, если Вы кушаете 1200 и меньше калорий, писали просто свои БЖУ недавно, то банан с протом делу не помогут. Спалите все мышцы.
+ Вам просто некуда будет расти, когда вес встанет. А он встанет, зараза .
Худеть конечно будете, еще бы - есть по минимуму и изматывать себя по максимуму. И не обманывайте себя, что Вас устраивает такой рацион. Он потом ответит Вам не тем, чем хотелось бы. Но дело канешн хозяйское.


сколько упр и сколько подходов и повторов при минутном то отдыхе????


Ну тогда понятно :)


Предтреник - энергетик для увелич силовых показателей.
какой ?

Уже писала, вот:

Все по 4 подхода 15 раз

Понедельник – группа ГРУДЬ + подтягиванье, выпады с гантелями, гиперэкстензии, пресс нижний и верхний + 45мин кардио
Вторник группа СПИНА + подтягиванье, выпады с гантелями, гиперэкстензии, пресс нижний и верхний + 45мин кардио
Среда группа НОГИ + подтягиванье, выпады с гантелями, гиперэкстензияии, пресс нижний и верхний + 45мин кардио
Четверг группа ПЛЕЧИ + подтягиванье, выпады с гантелями, гиперэкстензии, пресс нижний и верхний + 45мин кардио
Пятница группа РУКИ +подтягиванье, выпады с гантелями, гиперэкстензии, пресс нижний и верхний + 45мин кардио
Суббота Кардио 60 мин. + подтягиванье, выпады с гантелями, гиперэкстензии, пресс нижний и верхний
Воскресенье отдых

А что предложите лучше? ну, так если конкретно по питанию и тренировкам, чтоб был эффект? Но не через год или пол, а в максимально близкие сроки?

Vitusik,
5 убойных силовых + 1 кардио.
И в эти силовые еще и 50 мин кардио?? тоесть у тебя 6 кардио :)

Совет - Не сводить сума свой организм!

3 силовых + 2 кардио трени дадут более, чем положительный результат. Кардио можно хоть каждый день, если есть желание :)
Силовые не боле 1,2 часа, из которых 10 мин разминка, 40-50 мин силовые ну и кардио можно по желанию в конце добавить, не более 20 мин. (не добавлять, если кардио среди недели присутствует).

Питание рассчитать надо самой, смотря на отдачу организма, но ниже 1200 спускать не рекомендуется. И все же, лучше при 1500 начать худеть, так хоть будет куда спускать планку, если понадобится. В случае застоя веса лучше немного увеличить нагрузки, чем питание сокращать, а с такими тренями, что выше - увеличивать, значит простите, помирать)


ой, пардон, я такое не поддерживаю, ибо мне хватило печального опыта.
В максимальные это какие? сколько в месяц хош убрать ?

Сколько ты потеряла за неделю например с такими вот тренями?

Вообще 6кг хочу убрать, 3 кг за месяц очень хочется...

Сегодня понедельник, давай в воскресение я тебе точно и напишу ск-ко я потеряю!

ок :)

Слава ещё посмотрел на ГИ банана....и жрать продукт с ГИ 82 после кардио...ну это уж слишком. Бред страшнейший. Может ей сразу сахару грамм 200 скушать?

тьфу....это не силовые, а разминка... Выкинь своего тренера. У меня вон в одной тренажерке тренер закончил заочку в академ.физ.культуры и считает уже себя очень умным.. Но иногда такое скажет...вот все и за спиной уже стебутся над ним.

Слава ещё ради интереса общался с зав.кафедрами..и научными работниками у себя на работе. Они своих студентов на раздельное питание посадили уже на 1 курсах... Только лишь на кафедре бока и ТА...в блендере мешают пиццу, котлеты, макароны и пьют...

нихрена себе разминка!
тут 6 дней в неделю силовые,у нее ж каждый день разная группа мышц+еще ноги..

это я не правильно выразился...2 часа силовых...а потом ещё бежать 50 минут? Ты попробуй раз такую треню сделать.
Я в 2010 году тоже около 3х часов торчал в зале...но там я отдыхал по 5-10 минут стабильно...вот и получалось столько времени.