спасибо поищу его

вес стоит несколько дней зато моя мужа уже 10 кг скинул так еще тайком мороженное лопает

пойти с горя творога нажраться

выкладываю меню на неделю там 2 варианта одно когда нет тренировки второе когда кардио в 8-30 утра
*********1****
нет тренировки
чай с имбирем
7-30 каша 30гр
9-30 творог 100гр +курага 15гр и чернослив 15гр
11-30 яблоко 200гр
13-30 курогрудь 180гр+чечевица 30гр
15-00 яблоко 200гр
17-30 курогрудь 150гр+салат(капуста100гр+перец50гр)
19-00 кефир 200гр
21-00 2 белка
до 15-00 миндаль 15гр
бжу 133*27*112 1246

**********2**********
6-00 чай с имбирем
6-30 творог 100гр курага и чернослив по 15гр
8-30 кардио
10-30творог 100гр
12-30 яблоко 200гр
14-30 курогрудь 180гр +салат
16-00 яблоко 200гр
18-00 мясо 150гр +салат
21-00 кефир 200гр
23-00 белок 2шт
до 15-00 миндаль 15гр
бжу 141*28*79***1155
получается как-то так

кишечник иногда бунтует, думаю может сократить кол-во белков?

а если сокращу их то и калорийность уменьшиться а она у меня и так не большая

пора возвращаться к разгрузочным на кефире и проблем не будет

тихо сама с собою веду беседу

сократите, увеличьте к-во углеводов, но не за счет кефира, а добавьте сырых овощей, которые содержат большое к-во клетчатки.
Пейте много воды

хотела сказать, что нужно сократить белки до возобновления нормальной фунции кишечника. Когда себя лучше почувствуете, белки можно добавить

День добрый!
кашки не скромновато в нетренеровочный день? яб добавила, до 50 мин+салатик из любой травы без масла..я воще любую еду щас ем с пекинкой/огурцом/сладким перцем, в том числе творог, может стоит попробовать? и конечно же воду, воду и еще раз воду!!

я эту то кашку не хочу есть мне это рано, а пекинку мы с мужем 1,5кг за 2 дня съедаем честно сказать уже поднадоела, скорее бы дача там уйма разной травки. все хочу спросить как твои сдвиги с весом

лэйла,
как говорит моя подруга, пекинка теперь у нас на завтрак, обед, ужин и десерт))).....пока не надоела - я ее как универсальную добавку ко всему (белку) рассматриваю
про кашку не поняла..почему рано? ты постепенно углеводы увеличиваешь? или ты ее в принципе не хочешь, потому что не любишь? попробуй подобрать для себя любимую кашу..я из собственного опыта исхожу, когда углеводов мало было в рационе (моск же сопротивляется, вроде как худеть надо, а для этого есть поменьше..., а с "правильной" едой рот не закрывается), так вот при малом количестве углеводов была дурацкая ломота в мышцах, особенно на тренях...знаешь такое ощущение, как при температуре 37 градусов, щас все стабилизировалось)))
Весь мой вел себя очень динамично - два-три дня ела на 1000-1100 ккал, падал на 2-2.5 кг, потом зажер с пивом, суши и на дисерт шоколадом - на утро чувство вины и кг на месте.. и так раз-два в неделю. Теперь у меня "сытое" меню на 1350-1400 ккал и стойкая мотивация. читаю книгу http://www.burnthefat.ru/images/fbfiles/files/_______-20100605.pdf - очень рекомендую!! Ежедневно прописываю цели на год, 3 месяца и неделю, седьмой день уже)) пока рука на криминал не поднимается.
еще мне очень помогает скоординировать напавление к цели установка (я ее как заклинание постоянно твержу):
Сомненья прочь
Я знаю что мне нужно
И я получу это!!

сегодня, в качестве благодарности себе за плодотворную работу в течении недели позволила себе 30 гр горького шоколада, в первой половние дня, отдельно от всего., естественно посчитаю его в дневное бжу.

нет я их не увеличиваю, рано по времени суток я в это время есть еще не хочу

а самое противное что я вообще ничего не хочу, ни сладкого ни жирного мой любимый молочный коктейль и то не вызывает радости, тут из кд вес неделю стоял хотела все бросить, так муж не дал он кайфует пока я 5 кг скинула он 10кг

лэйла,
выше нос!! и уже захоти че-нить!...кааца мне дело, не совсем в еде...
с мужем бы я соревноваться не стала - он мужчина, ему проще жирочек сгонять.....встрепенись, улыбнись! посмотри вокуг весна, солнце. все обязательно получится :)

хочу кусок свинины в духовке


ага а еще морееееееее и пальмы, скорее бы отпуск

хорошая книга! спасибо! просматривала ее вчера.

чет последнее время творог совсем забросила,,и еще спортом занимаюсь объемы уходят по тихоньку, а вот кожа смотрится ужасно рыхлыми, что делать

может походить на массаж?

лэйла,
конечно массаж!! еще баньку/сауну добавить с холодным бассейном и ежедневный контрастный душ - тонус коже придаст однозначно))))

вчера попробовала массаж с медом, итог сплошные кровоподтеки, буду искать еще варианты массажа

не советую, так вы можете и варикоз себе заработать. Я поняла о каком массаже вы говорите, но он приносит больше вреда и боли, чем пользы.

начала ходить на ручной массаж

А попробуте еще как Философ_собака советовала в своем дневнике. Мне очень нравится. Принимаете ванну с ароматическим маслом (цитрусовым) потом скраб из молотого кофе с оливковым маслом, а потом своим любимым кремом для тела (с добавлением того же цитрусового масла) - самомассаж. Советует провести 3 процедуры в три дня, но я делаю это почти через каждый день (просто не очень агрессивно) кожу супер, пахнет вкусно! Почти СПА

Kitsune я давно читала книгу Миримановой она тоже пишет про кофейный скраб, и если после мазаться кремом с добавленным мумие, то вроде и растяжки становятся мало заметные, кофе уже купила нужно пробовать

Так это наше самое любимое средство, к тому же всегда под рукой: перед кардио кофе - остается гуща, в нее еще ложка свежая добавляется, а от яиц остается желток, туда же его. А вот мед, даже когда и есть дома, я не кладу... уже говорила стоит только банку открыть во мне его больше окажется чем в миске с маской))) зато добавляю эфирные масла или просто для запаха гель для душа.. желтки иногда пахнут сильно (яйца бывают деревенские)

Я про желток не стала писать, думала я одна так делаю - засмеют xDDD Насчет мумие - честно, не знаю. Всегда думала что растяжки либо есть либо нет - наследственность.