спасибо, вот только страшно завтра на весы вставать

да ну их, весы.....через недельку осмелеешь, тогда и залезешь. айда с нами - творог не ждет!

да я и так с вами, да и куда я без творога

завтра планирую
Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская» 50 1.8 2.2 12.85 78.1
Грудка курицы без кожи сырая 200 7 48 0 260.5
Китайская капуста 100 0.2 1.5 2.2 17
Редис 30 0.03 0.36 1.02 5.9
Перец сладкий 100 0.1 1.3 4.9 26.3
Миндаль 14 7.52 2.6 1.82 86.6
Яблоки 200 0.8 0.8 19.6 90.9
Грудка курицы без кожи сырая 170 5.95 40.8 0 221.4
Яблоки 200 0.8 0.8 19.6 90.9
Брокколи 150 0.6 4.2 9.9 63.3
Творог "Столовый" 2,0% жирности 100 2 20 3 112.5
Итого: 1314 26.8 122.56 74.89 1053.4

чет калорий совсем мало

жуть, вот что значит слабость сегодня на работе отмечали мой день рождения, выпила немного шампанского и маленький кусочек торта

подумываем с мужем купить велотренажер, может кто подскажет какой лучше приобрести?

да абсолютно пофиг, какой. лишь бы он не превратился в вешалку для белья

дааааа у меня у подруги года 2 так пылиться

у меня места мало для памятников

нужен совет нашла спорт зал рядом с работой буду ходить в рабочие дни туда, тренировка будет в 8-30 подскажите плиз как скорректировать питание в эти дни

дорога до работы занимает 1-1,5 часа думаю может часов в 7-00 есть белок через 2 часа после тренировки тоже белок. с зарплаты хочу купить жиросжигатель

тренировка кардио есть еще правда возможность заниматься с тренером, но там такой тщедушный мальчишка тренер.........

для меня утренняя тренька - это жесть!! я утром могу тока зарядку неинтенсивную осилить или забег по дому кругами, с криками: "ААаааа!!! проспала!!"...
где-то на форуме читала, что утром хорошо просто кофе натуральный и в зал (я б еще Л-карнитинчику хлебнула), если кардио.. про силу - не сильна..


может для начала Л-карнитин, все-таки? он не только безобидный, но еще и для сердечной мышцы хорош.

у кого-то читала что это ерунда


другого выхода нет, тренировка 3 раза в 2 нед тоже не выход,
да сегодня еще купила 200гр кедровых орех и почти гр 100 захомячила теперь совесть мучает

Я принимаю Л-карнитин 1500 мг перед кардио (натощак). Кардио у меня по 6 раз в неделю, интервальное, беговая дорожка, 45 минут.
Супер эффекта я не вижу от карнитина, но меня заманивает то, что это безопасный натуральный препарат. Тренировки выполнять легко, появляется всплеск энергии минут на 10. А вообщем, Л-карнитин - слабенький жиросжигатель да и не на всех действует, поэтому ожидать конкретной плавки жира не стоит

я утром максимум минут 40 могу выделить, а то на работу опаздаю


в зале мне тоже тренер сказал деньги на ветер, хотя у них там большой выбор спорт питания но он посоветовал купить только белковый коктейль через 2 часа после тренировки,

хотя бы так, тож нормально=) я просыпаюсь иногда в 5:00 или 5:30 =) сумашествие конечно, но оно того стоит

у меня тренировка будет в 8-30 и час полтора до дорога до зала

Карнитин, действительно, очень дорогой препарат и как я писала - он не каждому подходит.
Я его использую только как в качестве энергетика, он придает мне силы и выносливости на кардио тренировках, а так бы еле передвигала ногами


? а почему так поздно? какой именно белковый коктейль? лучше выбрать сывороточный изолят или гидролизат и выпивать в течении 30-40 мин после трени. А еще лучше - BCAA сразу после тренировки (кардио или силовой)

если честно даже не знаю вернее не помню какой

лэйла,
потому что есть и белковые гейнеры (работа на массу) и изоляты (идеал для худеющих)

дааааа какой я ноль в этом буду искать изолят тогда, они продаются в спец отделах? и как ты его применяешь( разводишь и пьешь) и еще интересно с ним не будет проблем при пересечении границы

лэйла,
Почитай в интернете об изолятах. Обязательно смотри состав - на 1 мерную ложку (приблизительно 28 г) должно приходиться около 24-25 г белка, остальные 4-3 г - это побочные продукты (остатки лактозы). Жира в изоляте максимум должно быть около 1 г на порцию.
На счет границы не знаю, я живу не в Европе, поэтому поговори с ребятами на сайте из России/Украины, как с этим обстоит дело.
За 30 минут до силовой принимаю половину коктейля (1 мерную ложку протеина развожу водой в шейкере/можно в стакане ложкой), после силовой в течении 30 минут - вторую половину коктейля + Л-Глютамин. После кардио - в течении 30 минут - половина коктейля