Долгое время читала дневники и вот решила создать свой, если все худеют почему я не могу?. С детства и до 24 лет всегда была стройной. Потом начала пить таблетки в следствии чего вес начал увеличиваться сначала с 56 до 60. Вот тут начались опыты над организмом и кремлевская диета, и много других дошла до полного голодания, вес уходил очень хорошо, но так же хорошо потом и вернулся. После замужества в течении 2,5 лет набрала еще 10 кг, питание сложно назвать правильным.Осознание что пора что-то менять приходило и ранее, но окончательно решилась худеть покупая платье на новый год. Осталось только решить как это сделать правильно, начнем с правильного питания!!!!Что бы больше не говорить лишним кг " я не виновата они сами пришли!" то что касается физ. нагрузки неделю начала ходить в зал но из упражнений только беговая дорожка, эллепсоид и для рук упражнения с гантельками по 2 кг, Тренировки 3 раза в неделю по часу,

Верный подход, но хотелось бы видеть это ваше правильное питание. Напишите - что кушаете?!
Ида! а скока хотите весить?

норма для моего веса Б 140, Ж 30-40, У 105-140 обмен вещ 1482, если не правильно ткните носом как посчитать правильно


как бы дописать хотела бы 58кг


сегодня проснулась в 10-30 поэтому первый завтрак
10-40 стакан воды
11-00 творог
12-00 яблоко
13-30 грудка и салат
15-00 кефир и миндаль 12шт
17-30 грудка салат
19-00 кефир
22-00 1 белок

БЖУ 120-34-95 1224 ккал

Здесь можно почитать.
Внизу > опции модератора > редактировать заголовок

Маловато еды вечером. Получается большой перерыв. Основы читали?

спасибо


нужно добавлять еще 1 белок?

В 19 часов кефир не о чем. Там либо творога навернуть, либо салатика овощного Надо по БЖУ смотреть.

это еще роскошное меню, когда я на работе оно будет скромнее, а насчет творога спасибо я это учту

Протеин вам в помощь. А еще можно взять с собой контейнер, сделать морду лицо кирпичом и поесть прямо на работе. Не, на а чо? Другие же сотрудники ходят курить или ещё куда?

а какой протеин лучше применять?

на работе я могу поесть в 9-30
13-30
и если повезет 17-30
потом только дома 21-20

Лучше заморский, известной фирмы. Мне, например, нравится Optimum. И еще стараюсь брать без аспартама.

я в этом полный ноль, в спортзале куда начала ходить предложили купить протеины и жиросжигатель, вот еще вопрос я посмотрела многие начинают день с геркулесовой каши, ее можно заменить на коктель?

совсем запуталась в ккал, обмен вещ 1482, а по формуле СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.-200 получается 1700, я беру за основу 1300 так сколько ккал стоит брать?

Геркулес - углеводы, коктейль - белок. Тут зависит от того когда и какая тренировка - аэробная или силовая. Если тренька вечером, кушайте овёс.



Отсюда




Не стоит. Лучше L-карнитин.

если считать что физ нагрузки в этот день не будет?


урааааа разобралась 1500 но немного уменьшу 1200-1300, хожу на тренировку 6 раз в месяц, малоооооооо знаю но что с этим поделать

Я бы с утра навернул геркулеса. По моим наблюдениям дает общее бодрое состояние, а коктейль можно и днем выпить.

не люблю геркулес, могу его есть с натертым туда яблоком и орешками, но не думаю что такое прокатит

после завтрака мне предстоит пробежать до остановки около 1км, и потом активный рабочий день

По началу кажется что дрянь, а потом ничо... Привыкаешь Крошите яблоко, будет норм.

спасибо за яблочко

Толку от него никакого.

Жиров мало. Добавляйте оливковое, льняное масло.
лэйла, и здравствуйте!))) Мы с вами в одних ростовых/весовых категориях!))) Не пропадайте!

А по-моему жиров как раз нормально. А вот углеводов - мало.

От полезных жиров еще никому хуже не сделалось. Кожу, волосы, ногти и женское здоровье в общем - беречь надо.
А у нее нужных жиров - только 12 шт. миндаля.
Была бы рыбка вместо куры - другое дело.
И овощей надо бы. Брокколи, пекинку, огурчики. Клетчатка тоже нужна. Салатом не наберешь столько. И угли чуть поднимутся.