Согласна на 1000% )))



Дк овощи это ж разве угли)) Я их и не учитываю никогда при подсчете бжу. Каши, фрукты - угли, вот их и надо добавлять. Кашку с утра добавить - уже количество углеводов красивым будет.

nihisaranata,
к грудке идет салат из пекинской капусты + перец или огурец когда как
не знаю стоит туда добавлять или нет оливковое масло


проблему для меня представляет физ нагрузка, т.к тренировка только 6 раз в 4недели

если жиров не хватает в день...то почему бы и нет...

жиров от 30-40, масло можно добавить если убрать миндаль, или сократить его кол-во,

завтра планирую есть
9-30 каша геркулесовая яблоко
11-30 творог 1,8% 100гр
13-30 грудка +(капуста огурец перец)
15-00 кефир +миндаль
17-*30 грудка и салат
19-30 тренировка 1,5ч
22-001 белок
Поправьте если что не так

ничего не поняла ела по времени , сегодня встаю на весы +300

для начала у тебя нет посчитанных калорий и БЖУ... а вообще, и такое бывает...самое главное не стоит расслабляться или бросать все...

112-29-122 1170

нужен совет опытных форумчан сейчас в питании 1200 ккал, в других дневниках прочитала что постепенно добавляют ккал это в каких случаях расскажите пожалуйста или киньте ссылку

вот и закончилась выходная неделя, завтра на всю неделю на работу, а это значит не какого спорта, кроме ходьбы до остановки и на работе, и так мое меню на понедельник
7-20 геркулес + яблоко
9-30 груша
11-30творог 100гр
13-30 грудка отварная + салат
15-00 миндаль
17-30 грудка отв. +салат
19-00творог 100гр
21-30 1 белок
бжу 144-21-74 1305ккал углеводов маловато,может добавлю еще 1 яблоко, или несколько штук кураги если куплю ее

поговорю еще сама с собой, подскажите какой протеин лучше купить, и как и когда его применять, тренер в зале не советует( хотя там девушку больше интересует телефон чем бегемотики в нашем лице)

Протеин? Мышцу растите?))))))
Может быть вы имели ввиду изолят? Это чтобы сбросить жирка - само то. Чтобы белка был процент повыше.
Диматайз, мускултеч - американцев короче берите. То, что в аптеках города - ни в коем случае.
Как применять - на банке все написано будет.
Только зачем он вам? У вас значительная ММ? Боитесь попалить нагрузками? В рационе по-мойму и так белка нормально... BCAA - вполне хватит.

это в идеале, но на работе так питаться не получиться

Почему? Утром все в сумку сложила и вперед. Я так и делаю И не одна я)))

да нет я бы хотела наоборот и жирок убрать и объемы, и где его лучше покупать?

Тырнет, магазины спортпита)

сложить то я сложу, вот только поесть иногда время нет,порой и голодная как собака а поесть нет возможности

Karima я поняла ты спец в спорте, может подскажешь у меня много ограничений в физ. нагрузке могу вот только беговая дорожка эллипсоид, на руки упражнения с гантелями, (качаться нельзя)

Любитель скорее)

Что подсказать то? Бегом, эллипсом и гантельками можно много чего добиться.


5-10 минут можно найти всегда. Это аксиома. У меня тоже работа, и тоже ответственная, но если надо - забиваю и ем.

я работаю в магазине там порядки так просто не уйти, но выход найдем


просто девчонки пишут и танцы и кардио и аэробика

Ну, иногда в кайф) У меня если время есть - танцую для развлечения))) Фламенко)))) Но этот так - ради удовольствия и когда время есть. Танцами ничего не спалишь))) Этож не балет профессиональный)))
Бег и эллипс - это и есть кардио. Еще велик.
А какая аэробика? Их стотыщмиллионов))))

извини я в этом полный ноль

на тренировки хожу 3 раза в 2 недели

эммм... а с утра и на улицу? Никак?

можно, график работы неделя через неделю, на рабочей неделе нет возможности рано ухожу 8-00 и прихожу 22-00, только пробежка до остановки 1км

Пока ты сама не поймешь, что словосочетание "невозможно" для тебя - пустой звук, ничего не выйдет.

Возможно все.
Вставать на 40 минут раньше, чтобы пронестись по еще темным улицам с музыкой в ушах.
И таскать вторую сумку с собой везде. Только чтобы поесть когда надо.
И заморачиваться с готовкой каждый день тоже возможно.
И кайфовать от боли после трен тоже)))

Или ты думаешь, что кто-то из девочек здесь не ходит на работу с утра пораньше? Или детей в садик/школу не водит? Или на семью не готовит?))))
Поверь, и ответственность на работе у многих выше)))
Хотя че я тебя уговариваю... Захочешь - всего добьешься.
Не захочешь, выискивая оправдания самой себе - будет еще одна заброшенная только начатая "история похудания")))