Начну немного с предыстории в 2000 году мне было 19 лет и я ни когда не ощущал себя толстым, хотя наверное окружающие меня люди были в этом уверены, я ел что хотел и когда хотел. Но однажды летом на даче у отца, мы с ним решили взвеситься и оказалось, что его вес (всегда считал папу полным) оказался не намного больше моего. Мой был 94 кг., а у папы 98… Это в корне поменяла всю мою жизнь на тот момент… Я решил худеть…
Мой план, был предельно просто 1000кк в день и 200 отжиманий. Мой вес стал стремительно снижаться, конечно первое время я не мог отжаться и 10 раз, но со временем я мог за день отжиматься около 1000 раз, мой рекорд на тот момент составлял 1300 раз за день, естественно куча подходов по 20-25 раз в течении дня и не более 1000кк, иногда конечно срывался на сыр и колбасу, после этого приходилось выпивать воды и два пальца в рот))) В итоге через год мой вес был 57 кг))) Я скинул 37 килограмм, был стройнее всех в институте включая большинство слабого пола…. Забыл упомянуть, что мой рост 175 см.

Шло время, закончил институт, работал, второй институт, девчонки, тусовки, пьянки и т.д. и вот спустя 10 лет достиг мой вес 92,5 килограмм, появились бока, отдышка, дряблый живот и много еще всего, что связанно с ожирением, конечно, всему виной неправильное питание, малоподвижность (все на машине, на работе в кресле) по пятницам 3-4 литра пива. Тут нужно конечно, чтобы быть совсем честным упомянуть тот факт, что у меня последние несколько лет всегда есть карта в фитнесс центр, и я его стараюсь регулярно посещать, в основном это либо бассейн, либо элипс, в принципе до 5кг за месяц я скидываю при посещении 4-5 раза в неделю по 1,5-2,0 часа, не отменяя пятничное пиво, а просто ограничивая себя в еде. После месяца занятий все возвращается на круги своя и через пару месяцев вес возвращается и снова на месяц я иду в зал….
Теперь вернусь к сегодняшнему дню, прошлым летом (2011г) мой вес достиг 92,5 кг, начал как обычно ходить в зал, но ходил только на кардио (1,5-2,0) часа на элипсе и за 2 или 3 месяца достиг 83 кг, опять же не ограничивая себя в пятничном пиве (3-4 литра, но и соответственно в еде в этот и на сл. день) В прошедшем декабре взвесился и 90 кг, показали мои весы, в этот момент я решил завязать с пивом, жаренным мясом, колбасой, сыром, майонезом и всем тем, что считается неправильном питанием, и вот с 30 декабря я каждый день (кроме 1,2 января и 7 января) провожу в спорт зале ( снова элипс за 1,5-2 часа, пробегаю от 15 до 21 километров, день на день не приходится, потом пол часа силовой нагрузки и затем минут на 10 сауна) Что касается еды то не более 1000кк в день, хотя вчера например съел 450 кк и есть вообще не хотел. Зато много пью воды не менее 3-4 литров в день!

Короче говоря, с 30,12 активных тренировок (больше не пью алкоголь вообще и не собираюсь) мне удалось скинуть 3,5 кг до 86,5 килограмм.
Продолжение следует!!!)))
Буду рад комментариям професионалов)))

блин, тогда я тут молчу

ну так как я новичок, все остальные професионалы)))

Ок)
Все начинается с еды.. 1000калорий для тебя это очень мало.. Тут, наверно, ни у кого такого количества нет.

Читал?, а это?

Скидывай свое меню на день..с посчитанными калориями и БЖУ...и дальше посмотрим))))

Тебе надо кушать где-то на 2300-2500 калорий в день.

Для примера - мое вчерашнее меню ...
1. Груша 100кк
2. Грудка кур 150 гр - 150 кк
3. Два сухаря фикрисп - 40 кк
4. 2 яблока - 150 кк
Вода - 3,5 литра ( 18,5 километров вчера пробежал на элисе, вчера без силовой)

Итого 440кк

За сегодня (силовая 30мин + 14,5 км на элипсе)
1. Грудка 150 гр - 150 кк
2. Помидор 230гр -50кк
3. 2сухарика финкрисп - 40кк
4. яблоко -77 кк
Пока наел на 317кк, еше в плане огурез, творог, помидор.

Ну вот как то так, читая остальные дневники, мое питание не правильное, меня очень смущает 2500кк в день, меня от них понесет в ширь это 100%

У меня еще есть вопрос, я пью газированную питьевую воду, все говорят надо без газа пить, но ни кто не может сказать в чем разница?

Очень мало.... Процитирую Галю из моего дневника
Что за еда за день для 87кг мужика?


а это что за сухарь?

Спасибо, за внимание к моему дневнику)))
Это ржаные сухарики... такие, вместо хлеба... один сухарик весит 20 гр, содержит 3,7 углей и 20кк...

Короче, выкинь их...

А меню составляй новое... посмотрим что и как выйдет.

В итоге на сегодня получилось следующее:

Съеденно:

1149 гр, в них 70,1 белков; 9,7 жиров; 50,9 углей. Общая каллорийность составила 559КК.

У меня вопрос, если я не набираю по белкам, какие смеси можно прикупить (протеины например какие), чтобы ими компенсировать недостаток в белках???

Заранее спасибо за ответ!

Ну, зачем же так...
Нормальные сухарики из нормальной муки. С кучей клетчатки, от которой, если много съесть сухарей, пучит
Конкретно про эти не знаю, что-то очень мало углей в 20ти граммах, а другие очень даже ничего.

Да точно по углям накосячил, не 3,7 а 7,4 сорри, в одном сухаре 20 грамм))

Опять не правильно написал))) 7,4 это в двух сухарях)))) то есть по 3,7)))

Всё зависит от состава сухарей.
У меня в хлебцах на 100 гр: 11 белка, 60 углей (около 16 клетчатки), 2,4 жира.

У меня состав сухарей на 100 гр -

цельносмолотая ржаная мука 94%, вода, дрожжи, соль.
Пищевая и энергетическая ценность: белки - 11г, жиры - 2,4г, углеводы
60г, из них сахара 0,9г, клетчатка 19г, натрий 0,6г, 360 ккал.


Нашел все таки свой косяк))) Сухарик не 20 грамм весит а 6, специально взвесил))) получается на 1 сухарь грамм - 3,7 углей...

а общий состав какой? вода и мука?



Последний раз говорю...ты не набираешь не только по белкам...а абсолютно по всем показателям....

Такие же.
Да, 1 хлебец около 6 гр. 6 хлебцев - 35 гр.

Выше уже написали))

Я это тоже понимаю, но у меня в голове такой сдвиг произошел, что я вообще не хочу есть... просто жалко ММ сгорит, поэтому и спросил про белки...

Кстати. а что на счет рыбьего жира в капсулах его можно пить? Он вроде содержит Омега3...

ахахахахаха....


я в это время писал угрожающее сообщение :)



зачем нужна ММ, если жир будет не только не уходить, но и откладываться...несмотря на твои тренировки... сейчас уходит ММ и вода...белков добавишь будет уходить вода и ММ...
Если у тебя будет мало жиров..то твой организм из-за стресса будет откладывать жир из тех продуктов, которые ты потребляешь... Если будет мало углеводов, то это чревато срывами...и плохим самочувствием... Решать тебе...
Просто с плохой программой питания тебе здесь не помогут... Тут успех зависит на 80-90% от питания...а все остальное только от спорта..
Я кушаю 7 раз в день...и тьфу тьфу тьфу...вес постепенно уходит...причем так как кол-во белка у меня норма...то могу предположить, что уходить вода и жир...в меньшей степени ММ..

Дописал бы, почитали бы

ну зачем))
или потом бы один из 5 квадратиков предупреждения исчез...)))

Эта хрень у всех