Отлично, сегодня вес с утра (взвешиваюсь только с утра) пока зал уже 84,5, что не может не радовать)))

Сегодня увеличу спорт до двух раз:
1 С утра кардио
2 Вечером силовая

Завтра думаю будет еще отвес...

Для меня как для новичка, совсем не понятно с этими порашками, протеины, изоляты, азоты и цинк, вроде вчера читал читал, но так и не понял, что из этого можно, нужно, нельзя и зачем это стоит либо не стоит пить... Может кто подскажет...

ты организм мучаешь на 660Ккал и с 2 тренями. Тебе ж Сафита так классно про завод расписала . У тебя голова в течении дня не кружится?
насчет протеинов, изолятов - тебе в начале нужно питание вывести на необходимое количество калорий в сутки, а далее, ИМХО конечно, но я добираю все что нужно из натур продуктов. Читала что в протеинах синтетический белок (производитель врет), а белок который можно взять из творога, яиц, мяса\рыбы - точно животный!!!

Короче говоря приехал с кардио...

Пробег на элипсе 19км по времени 1ч35мин сжег 1000кк

Кстати потом решил совместить с силовой сразу...)))) Но сил на нее уже не хватило((( Сходил в сауну и домой....

Чуть попозже распишу свое питание зв вчера и за сегодня...

Что касается еды за вчера:

Знаю мало. Постепенно наращю....

общий вес 1084 гр
белки 86,6 гр
жиры 13 гр
угли 46 гр
650 кк (ну не знаю от куда взять их)...

Кстати вопрос, я тут купил такую здоровую рыбину (семга) на 7 кг., купил и потом подумал а не очень ли она жирная, если я буду делать стейки из нее в пароварке... можно ее есть то??? Или нет???

У меня еще есть сомнения, я тут не так давно, купил шейку свиную 3 кг... ну так как еды полно я ее заморозил... сейчас смотрю на этой шейке написано 120кк в 100гр.... Вот я задумался а разве в свинье может быть так мало??? Тоже наверное есть нильзя... Блин а выкидывать то жалко е мое....

Жирную рыбу можно если улаживаешься в суточные жиры, а у тебя их как видам 13 - так что кушай рыбку)) насчет свинины я не знаю, так что ничего не советую))


Костя а давай меню в студию - мож чего придумаем хоть на 1000))

а вот BCAA тебе можно и попробовать

ах-хах, спасибо, поржала, прочитав как мужики состав сухариков обсуждают, да так скрупулезно ещё
что касается финских, то Марина неоднократно писала что это не лучший вариант, с них набирать неплохо. Она рекомендовала Диетмарку всегда.

ещё как, есть тут некто Extrkalik, так у него уже 3 есть, ещё 2 и бан.

Zenia, а тебе хочу сказать - заканчивай питаться на 500 ккал и убивать обменку, она у тебя и так уже ниочень. Тебе её разгонять надо, а способ тока такой - дробное питание 5-6 разовое небольшими порциями, а как добрать тебе сейчас MbIw расскажет, у него это не проблема

Вот мое меню на сегодня....расту на глазах)))

мандарин 200гр
Капуста белокачанная 300гр
Курогрудь 300гр
Грибы белые 200гр
2 сухаря 12 гр
4 белка 132 гр
яблоки 150 гр

Итого:

Общий вес 1294 гр
Белки 91,5 гр
Жиры 13 гр
Угли 62,6 гр (мне кажется по ним сегодня перебор)
Всего на 756 кк



Я вчера тоже читал об этом но ни фига не понял. что это)))

Так и у тебя с этим no problem))

не совсем, я пока на 1600-1700 сама еле добираю, только я и не худею уже. а ты писал, что

помоги Евгению, составь хотя бы на 2500


Женя, я тебе серьёзно говорю - это ОЧЕНЬ ПЛОХОЕ питание! и если даже теперь вес уходит, то далее тебя ждёт откат.

буду корректировать...

кстати после кардио два часа нельзя есть, это понятно...

я приезжаю домой и пью крепкий (растворимый кофе (3ч ложки) с сахзамом) А это не очень вредно для организма..
Да и вообще - 9 чайных ложек растворимого хофе в день (с горкой) это как???

А есть смысл, если я напишу такое:
8-00: 130 гр куры + 60 гр риса
9-30: 30гр орехов
11-00: 200гр цельнозернового хлеба+100гр куры
12-30: 30 гр орехов
14-00: 140 гр рыбы + 60 гр риса (гречки, макарон)
15-00: 20 гр орешков
16-30: 200гр творога+2 банана
после трени 130гр куры + 40 гр гречки (риса, макарон)
на ночь мона 2 белка)))

что бы я сделала, так как у тебя утром кардио, судя по записив 12 ты дома, смею предположить что час после кардио уже прошел :

12.00 3шт яичные белки 100гр
14.00 Хлопья Геркулесовые (80-100гр+курага 50гр)
15.00 мандарин 200гр
16.30 Курогрудь200гр+капуста белокочанная200гр
17.30 сухари (хз что у тебя за сухари, предположим что их можно после 16) вместо них можно яблок 300гр
19.30 у тебя вроде рыба была, вот Семгу(200гр) и грибы(200гр)
21.30 творог 200гр 0%
белки..перед сном70гр
Итого: Б - 165,Ж - 45, У - 125. Ккал - 1680. вот чего насчитала

ох, корректируй. Женя, корректируй. вот тебе дневничёк в помощь, там очень хороший результат и вопросы/ответы и фоточки даже вроде были.

часок после кардио ещё жир погорит и можно кушать.

слух, с растворимого да считай на тощак ты тока изжогу заработаешь. да и кофеина там нет. Пей уж натуральный,молотый. Особо хорошо чуть перед утренним кардио.


я пью гораздо больше и очень крепкий. всё хорошо пока.

да там на 10 стр оч хороший результат)) А сколько тебе в сутки БЖУ и ККал нужно ?? считал?

Отлично спасибо)



Спасибо



Вот честно по каше так и не понял... Хотел сегодня поесть гречки с утра, но перед кардио нет смысла, а после кардио по идеи тоже нет так как это просто углеводы... Ни как не пойму(((



Сухари все выключил - лишние 7,4 гр углеводов... у меня по ним и так перебор...


Ну попытка не пытка)) Попробую но 1680 мне кажется я физически не наем...

Вот мне интересно, как то раньше есть хотелось а теперь нет...

Вот я сегодня встал в 7... съел 200 гр мандаринов и кружку крепкого кофе...потом с 9 до 11 носился на элисе, приехал домой выпел кофе с саъзамом в 14-00 еле засунул в себф яблоки... Но если нет аппетита такого на 1680 кк, что делать то?(


А бананы что можно есть?

он шутит так, он тебе на набор написал

да, если у тебя кардио с утра, углям конечно тут не место, через час после кардио сделай омлет из 3-4 белков + 1 желток + зелёные овощи.

да какой перебор? у тебя недобор по всему


организму как жить на 500 ккал при норме 2500? естесно он все процессы замедлил, вот и голода нет, но ты имей ввиду, что и не отдаст он ничего.

кстати Таня тебе неплохо составила, пользуйся

НЕВЕРЮ что перебор!! щас сама специально пересчитаю твои бжу
до кардио можно кофе за час оно как раз спалит гликоген в печени, также видела что до кардио можно белков тоже за час. После трени через час белки, а еще через 2 часа можно основательно покушать. Вот и получается что после кардио ты 3 часа никаких углей есть не будеш.

пока кушаем через силу, чтоб обмен веществ разогнать, максимум через неделю будеш хотеть кушать регулярно))
MbIw, ты на его меню смотри, но не особо)) Она для набора)) там и рис и бананы которые ни ни!! И гречку мы с мясом/рыбой не едим, и орехов там ого-го)))

да вот они:

Пересчитала все: вот чего вышло. Твой суточный ОВ 2900Ккал, чтоб худеть делаем минус 500. Получается 2400. чтоб свободно питаться делаем коридор для похудения (+100,-250) итого в сутки нужно наесть от 2150 до 2500. По БЖУ это получается вот так: Б - 161-218, Ж - 36-55, У - 242 - 312. Вот их нужно запомнить!!!
какой там перебор??? тут недобор

А я ещё мне в одном фитнес-центре врач сказал, что каждый день не всегда полезно заниматься спортом...нужно смотреть на свои показатели...типа давление, пульс и т.д. А про два раза..ну это просто гробить своё здоровье. Уверен, что данный человек не совсем следит за своимим показателями... А также не забываем, что чем старше человек...тем времени для восстановления у него больше уходит... А если мы возьмем в совокупности его питание...на минус 244 калории...то я бы очень забеспокоился... Наверно, не все обратили внимание...что человек сжег 1000 калорий, а съел на 756
Поэтому гости этого форума...которые ещё не совсем разбираются в питании и тренировках...пожалуйста...не берите опыт с этого дневника.

Сижу учу мат часть))) Исправимся))




Спасибо, мне кажется я и раньше ел не так много, просто много ел под пиво, там рыбка, орешки, сыры, капчености....

А то что ОВ надо разогнать, это 100%.... у меня есть куча примеров среди друзей и подруг, которые едят в 10раз больше меня и худющие....

Мне всегда казалось что у них силитер в желудке)))



С таким кол-вом белков точно нужен протеин....ИМХО...

И еще, я так и не понял и ни где на сайте не нашел....

Вот мы берем куриную грудь она весит в сыром виде 450 грамм., но когда мы ее отварим получится -/+ около 300 грамм. Далее как ее считать как съел 300 грамм грудей или как 450 грамм...



Татьяна спасибо, попробую сегодня приблизится к этому... а потом пойдем дальше...