я как бэ не большой любитель позировать в в голом торсе,тем более показывать пока особо нечего.так,для иллюстрации нарыл на компе)[attac
hment=9373]
первые две вес 120,черно-белая через три месяца после начала перестройки--около 100,последние две через 8-9 месяцев--87кг.слоган---трансформация свиной тушки в курогрудь)


одна чет не влезла


понятно,что все не сохранишь,но буду пытаться максимально,как выяснилось нарастить куда сложнее чем слить..


почему?

Columbo, цель силового тренинга воздействие на мышцы с целью их стимулирования к гипертрофии,в условиях дефицита это к минимальным потерям.
По этому тренинг должен быть не продолжительным, после которого питание и отдых.
Добавлять сюда аэробный тренинг, значит удлинить продолжительность, уменьшить эффективность данного тренинга.
Можно ли после силового минут 20 аэробного тренинга? Да можно, но отдельный силовой тренинг эффективней.

в 87 кило - огонь!

Columbo,
Отличный результат.Так держать!

а меня в 85 жиртрессом обзывала!

MbIw,
с тебя спрос больше) родной ведь)

Columbo,
результат впечатляет. Молодец!!!

cicily
lisa olea
suv-volga


спасибо за оценку "огонь!" мотивирует))







я в общем то понял,читал сейчас тему по совмещению силы и аэро,но здесь мы говорим только об эффективности силовых,так ведь?ну а в плане общей потери калорий и общей потери жира за ОДНУ тренировку совмещение же эффективно.я ж не на массу тружусь,а сила хоть с кардио,хоть нет свою ж работу делает--сохраняет пусть и не полностью ММ.я не воду в ступе толку,просто хочу догнать разделять или нет).в моем случае совмещение работает на ура,просто мож кардио можно ваще не делать и результат будет тот же..ну или пару раз в неделю скажем.

Columbo,
Эффективней разделять.
В качестве аэробного тренинга могут быть любые упражнения, не обязательно кардио.

ок,спс буду пробовать,я за все новое,однообразие убивает любые мотивы.





вес на 5.08--92.0 за 2 недели талия ушла на 2 см. 2200--2400ккал.

Процесс в процессе.ужесточил 4 силовых в неделю,т.к. появилась штанга с весом 120 кг.калории держу 2300-2600.раз в неделю умышленный зажор на 3000-3500 ккал.решил экспериментировать тем более что результат есть.вес на 22.08---90.9кг.при этом живот уходит,бока ушли почти,о лице вообще молчу.бицепс прям радует,раньше не мог сдвинуть ни на миллиметр.квадрик как на дрожжах подрос,хотяработаю по 15 повторов на 6 сетов.в 4-ом уже на 8-м повторе дохну.косяк в том,что не могу проработать пекторалы нормально,при любом угле жима прежде всего забивается дельта почему то.после 6 подходов плечи умирают,а сисьги где то как то..вообще пытаюсь варьировать---скажем дельты,биц.,триц.,грудь делаю на 6-10 повторов.там где сальце--бицепс бедра,опа,живот--минимум 12-15 .ясно одно--жир уходит,визуально это очень видно,весы тоже вторят.пока это работает--буду долбить.правда надо очень тщательно пополнять витаминами и минералами--давеча дельта дергалась сутки,вслед за ней квадрик,потом широчайшая.купил калий+магний--прошло.обычный компливит не справился.перешел на дуовит+аспаркам+пивные дрожжи.я пока и сам особо не понимаю работаю ли на массу или на похудение,походу и то и то).осталась прослойка на животе--буду жечь нещадно))в любом случае цель 88--а там уже точно на массу.

вы на УД2? потому как иной системы работать и на массу и на слив я не знаю..не бывает так! либо масса, либо слив, третьего без системы-не дано! разберитесь в системах и целях!!!

Лишнее это. Три раза вполне достаточно. Да ты еще и на дифиците. Никакой ни силы, ни массы не будет с такого питания. Формы будут проявляться, если есть с чего. Мерь объемы и сравнивай. 6 рабочих подходов для чего делать? Такое и на профиците не делают. Очень сильно сомневаюсь что там на 6 подходов стоит РЕАЛЬНО рабочий вес. Будешь так тренироваться через пару месяцев вообще мышц можешь не увидеть. А жирок может и остаться. Не жги мышцу, береги ее.. пригодится))

та цели то понятны,естественно слив до 88 при минимальных потерях..эт я так,пофантазировал)чудес не бывает,по крайней мере с жиротопом и работой на массу.


почему лишнее?если успеваешь восстанавливаться и нормально ешь,думаю нормально.другое дело,что я не успеваю--это факт.посему перехожу на 3 трени и программку пересмотрел,была фулбади,щас разделил т.к. тренировка затягивается на 1,5 часа минимум.лишнее это.


логика моя,возможно,носит характер спортивного экстримизма))--но вкратце такова---я на дефиците,это понятно.роста не будет,тоже понятно.тренировка есть стресс для организма+множество микротравм мышц.соответственно(про жиротоп речь не веду здесь) у организма появляется необходимость восстановления и сверхвосстановления при профиците.рост возможен только при профиците---вот я пытаюсь помочь ему в этом хотя бы раз в неделю давая 3000-3500 ккал.то есть на 2 восстановительных выходных даю(разумеется нормальным питанием а не тортами) ему грубо говоря пожрать и хоть грамм,но нарастить.то,что он много отложит в жир не беспокоюсь,практика показывает,что жир уходит.возможно бред,но,по крайней мере,безвредный))

Это много.

а этой формулировкой руководствуюсь стараясь проработать тренировку как можно качественней..но,согласен,6 сетов пока многовато,оставил 4.мне кажется 3 как то маловато,мне не хватает.


так потому и разделил.сейчас укладываюсь в 40-50 мин.

у клетки нет счётчика подходов, у неё есть предел её возможностей, тренинг воздействует на клетку мышц.
То есть нужно всего лишь создать достаточное воздействие, это можно сделать и в одном рабочем подходе.

просто с большим весом,это имеется в виду?

ну так согласен если не вести речь о том какие волокна растить.все таки число тож имеет значение.

Columbo,
Значение имеет не число повторов или подходов, значение имеет время проведённое под нагрузкой, степень этой нагрузки.
При этом произойдут биохимические процессы по обеспечению клетки энергией, что в свою очередь даёт сигнал на адаптацию.
Рост это один из видов адаптации мышц к нагрузкам.

sergayme,

прочитал сейчас в соседней теме по мышцам-синергистам и разделению по жимовым и тяговым.хотел бы спросить твоего мнения по данной программе--мож что переставить---
силовая 1:
1.жим лежа(угол меняется периодически)
2,разводка(угол тоже меняется)
3,подъем штанги с груди стоя
4,поднятие гантелей в стороны-вверх
5,тяга гантели(штанги) в наклоне
6,бицепс штанга
7,бицепс молоток
8,скручивания

силовая 2:
1.присед(выпады)через тренировку
2,становая
3,станок(квадрицепс)
4,станок(бицепс)
5,трицепс(французкий жим)
6,трицепс гантель сгибание в наклоне
7,подъем ног на наклонной скамье

график такой--1-й день силовая первая..2-й--вторая.день отдых,еще два раза и 2 дня отдыха.после разделения меня все устраивает в плане восстановления.упражнения все нравятся плюс я занимаюсь дома без тренажеров.это к тому,что тяги блоков и т.п мне недоступны.
в плане сочетания нормально по твоему мнению?