Columbo,
Они просто меньше по длине и размеру, возьми ноги, так они у большинства всегда впереди, так там и самые массивные мышечные группы, не нужно торопиться.
Попытка тренировать именно руки приведёт к тому что они вообще встанут, чем группа труднее идет, тем больше нужно ей отдыха и концентрированная работа в подходе на тренировке.
Нужно продумывать все мелочи до подхода, чтобы сделать идеально, Это важно работать "головой".
Columbo,38,185 см.путь от 120 к 87.и снова к 87 :-)
|
|
|
Цитата: sergayme приведёт к тому что они вообще встанут, они уже месяца полтора как не то что встали,а легли похоже..не помогает даже "удивлять"..когда толстым был--вот это были банки что надо..) дело конечно еще и в питании--сухая ММ ,как выяснилось,растет куда медленнее,чем с жирком.. Цитата: sergayme Нужно продумывать все мелочи до подхода, чтобы сделать идеально, Это важно работать "головой". я так понял,имеется в виду нейро-мускульная связь,когда проигрываешь процесс детально в голове.,"представляя,что прорабатываемая мышца как бы взрывается от нагрузки"--читал у Вейдера--это интересная фишка,но вот насколько действенна.. )или мелочи в технике выполнения подхода? |
|
Columbo,
и техника и проигрывание движения, нужно всё понять, прочти тут Их не надо удивлять, их нужно нагружать оптимально сильно , коротко, то есть интенсивно, и отдых должен быть соответствующий, иначе роста не будет. Для бицепса два рабочих сета на тренировки это максимум. Сообщение отредактировано sergayme - 14 августа 2012 00:23 |
|
sergayme,
спасибо за инфу,весьма познавательно,но,наверно больше ориентировано на работу на массу,скажем повторениях не больше 8---рельефная работа несколько более энергичная в 10-12 повторах.но касательно рук--применю) под удивлением я имел в виду частая смена весов,упражнений,углов проработки,повторов и т.д--чтоб не было адаптации--статья,кста,интересная) |
|
Columbo,
Мышцы никогда не адаптируются к стрессу, повышение веса и времени поддерживает стресс на нужном уровне. Также есть негативные повторы, дропы и статика. |
|
Цитата: sergayme Мышцы никогда не адаптируются к стрессу, чем же тогда объяснить застои(ну если не перетренированностью)?хотя,возможно нарушением техники и т.д.,кроме того,настоящий стресс,это наверно когда после трени или блюешь или из зала выносят,как Фалеев писал..) |
|
Columbo,
увеличение веса, количеств повторений, время под нагрузкой и тд, стресс для организма. Цитата: Columbo чем же тогда объяснить застои Мышцы не успевают восстанавливаться, им нужно время. |
|
sergayme,
а что твой скил скажет по поводу вейдеровской системы--кто то говорит анахронизм,слышал мнения,что много ошибок..прошел в свое время начальную программу,сейчас для подготовленных использую,дальше раздельная ,возможно,на очереди--факт,что на мой взгляд программы работают несмотря на немодность.книжка валялась дома лет ..надцать--дождалась своего часа) |
|
Цитата: Columbo поводу вейдеровской системы Рост(сократительных структур миопласта) может быть опеспечен следующими пунктами: -вес,поднятый бОльший,был опущен медленнее -был опущен длинее по амлитуде с контролем или другими,обеспечивающий данное условие,движениями -был опущен бОльшее кол-во РАЗ при тех же условиях формулы -вес был опущен с весом,невозможным к поднятию... Рост цитоплазмы был обеспечен: -бОльшим количеством времени под нагрузкой сета и его плотности -бОльшим кол-вом повторо(сетов)при тех-же условиях... Не надо мешать под логотипом "РОСТ" все!Можно до поры до времени ,увеличивая обьем нетравматики-увеличивать на время(краткосрочное)прирост обьема клетки водой(цитоплазма,ферменты,гликоген,жиры)...А можно увеличивать редко(давая время на сверх-сложное построение контрактилов клеток и их новостройку)-обьем диаметра клеток и их кол-во в группе... Но все ГОДАМИ решают извечный вопрос...КАК поднять вес бОльший и стать сильнее и если повезет,то и бОльше...Да не надо ничего бОльше поднимать!Можно-опустить много и редко!И можно работать без прогресси в весах,НО чаще и длинее!Самим то не надоело тратить время и верить в ахинею Вейдеровских писак???21 век на дворе и кое что-известно уже!.. Это пост из темы априори противоположной к вейдоровской. |
|
"ахинея вейдеровских писак"..а как же громкие имена,водой банки надули что ли..и без прогрессии в весах..работать то можно,но это просто одно из мнений..но я сделал вывод,что вейдер у тебя не в фаворе..) сенки за инфу)
|
|
Цитата: Columbo .а как же громкие имена Тут вообще всё сложно, так как по обе стороны имена людей с химией в исполнении, то есть все росли на АС, по этому натуралу остается учить теорию, у вейдера её нет. |
|
Цитата: sergayme остается учить теорию, у вейдера её нет. зато есть вполне приемлимая программа упражнений) учитывая,что банки как у Арни мне не нужны,вполне сгодится.ведь порядок выполнения тоже важен.ну а теория дело поправимое) |
|
Цитата: Columbo теория дело поправимое конечно, было бы желание |
|
Цитата: sergayme конечно, было бы желание желание то есть,но придется переходить на 1-2 трени в неделю...чувствую,что не восстанавливаюсь-вроде после тренек энергия должна переть,а у меня ощущения как у дохлой рыбы еще пару дней после..работа,недосып..печально) |
|
Columbo,
три тренировки в неделю, по пол часа интенсивного тренинга, это оптимально. |
|
Цитата: sergayme по пол часа интенсивного тренинга, это оптимально хм..может вот он корень--я то впахиваю минимум час,а то и полтора..отсюда и роста нет..плюс перетренированность..но полчаса не маловато ли? |
|
Columbo,
посмотри вот тут неплохая программа получается Сообщение отредактировано sergayme - 17 августа 2012 22:36 |
|
Фигасе, моя програмулина названа неплохой! очень лестно, честно скажу))) Я серьезно!
|
|
Цитата: sergayme неплохая программа получается sergayme, сенки,программа неплоха,но в моем распоряжении полугаражный вариант--штанга,разборные гантели и скамья с меняющимися углами лежки плюс ножной станок на ней же...на сверхсерьезные результаты с таким инвентарем конечно расчитывать нечего,но и задачи мои не архи-амбициозны) |
|
Columbo,
этого более чем достаточно, навороченных станков и не надо, упражнения заменяешь на аналогичные по движению вот и всё. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
