Columbo, Если делить на два дня, то надо разделить либо в один день тянущие, другой толкающие
Ещё вариант это низ и верх
А в твоём случае лучше разделить на четыре дня.

В твоём варианте переставил местами упражнения
силовая 1:
1.жим лежа(угол меняется периодически)
2,разводка(угол тоже меняется)
3,поднятие гантелей в стороны-вверх
4,трицепс гантель сгибание в наклоне
5,скручивания

силовая 2:
1.присед(выпады)через тренировку
2,тяга гантели(штанги) в наклоне
3. подтягивание
4,станок(бицепс)
5,подъем ног на наклонной скамье


почему он именно такой?

ну хорошо увязывается с образом жизни и работой.плюс физически не напрягает.от кардио почти отказался пока.а что не так?много?

да много
как вариант:

а остальные мною перечисленные не нужны??становая,бицепс,квадрик в станке?или я недопонял..


а в этом случае увеличивается немного кол-во упражнений на конкретные мышцы,правильно?

Примерно сколько на группу надо упражнений.

они лишние, слишком много упражнений.

Сергей,спасибо--буду перекраивать.доверяю твоему багажу познаний)

Работаю,поймал струю--чистый вес 89.9.закрались сомнения--накой мне тратить еще месяц,а то и пару на ЖЖ..визуально все норм.ну доведу до нужной цифры и чо?пожгу неизбежно еще мм.чечстно говоря,когда это было в первый раз,ДА!это было круто для меня.сейчас это просто не интересно.мне не интересен результат похудения когда после этого человек выглядит экс узником концлагеря.(уж простите,есть здесь такие примеры,которые ставятся в назидание новичкам)речь за мужские подвиги.это бред.думаю постепенно увеличить калории до 3000-3200и работать на прогресс.хочу бицепс без жира хотя бы 41-42.сейчас 39.полагаю,что остатки жира при небольшом профиците и паре-тройке аэро в неделю неизбежно будут уменьшаться.мне тупо жалко времени на просто ХУДЕНИЕ.и мне непонятно следующее--каким образом на ДЕФИЦИТЕ увеличиваются веса.откуда берутся волокна?у меня веса растут постоянно без особого изменения об'ема.почему?

Columbo, при профиците жир уходить не будет, будет расти.
Рост силовых и рост объемов мышц, на прямую не связаны.

Сергей,возможно,я банален,но,что же делать???) Вводить себя в анорексию перед набором?шаг вперед--два назад..или уже набирать,а потом сушить?и как же аэро?

Я не хочу больше чисто худеть.я хочу мышцы)

Наверное это закономерная фаза до которой нужно дойти при похудении,конечно,в зависимости от целей.я дошел.

Columbo, аэробный тренинг это всего лишь дополнительная трата энергии.
Если количество суммарное энергии поступающей больше той что тратится, то будет расти вес.

Columbo,
Тут все просто
Нужно идти по пути ступенчатого сброса-набора

Начинаем (допустим) с 25% --> доводим до 15%, останавливаемся --> 2-4 недели стабилизация на поддерживающем калораже с тренингом --> начинаем массонабор --> дошли до 18% --> начинаем худеть ...
И далее: 18% --> 13%; 17% --> 12%; 15% - 10%

И еще... при кол-ве жира в теле более 15%, профицитные калории начинают в большей степени идти в жир, а не на построение мышц (смещантся партиционирование). И чем выше процент жира, тем больше жира ты получишь и меньше мышц. По этой собственно причине массонабор у толстого человека, превращается в салонабор и при похудении естественно, сало уходит, а мышц под ним оказывается не то кол-во на которое рассчитываешь (ну и еще конечно же ошибки в период похудения наносят свою лепту в уменьшение имеющейся ММ).

ты напиши для начала ЧТО растет и как.
Упражнение - кол-во подходов - кол-во повторений.
Есть мнение что веса возможно там детские.


Очень сильно сомневаюсь в этом И РОСТ ММ и ЖЖ в одном. Чтобы объем руки увеличить примерно на 1 см, нужен привес по общей ММ примерно 2-2,5кг. Нынешний показатель в 39 см - несоответственно мал для веса под 90 кг. Ну и больших рук не бывает без больших ног.
Ты фото дай свое, без одежды только.

Учитываешь его рост?

Естественно учитываю. 185 см - 90 вес. Жира там думаю прилично торчит еще. Если бы его там не было, рука явно должна быть 42-43 см.
При росте 178 см и весе в 78-80 кг - рука имеет место 39-40 см. Добавишь в ММ до 84 -85кг. рука обязана быть 42 см.

Кому обязана? Как у тебя всё просто. +5-6 кг уже 2-3 см в бицухе.
Зачем всех под высокий уровень равнять?

А как надо? 10 кг ММ - 1см в бицухе?
Отдельно он не выростет никогда. Ты видел людей с рукой в 45 см и весом в 75 кг? Я нет..

Howard,
у всех генетика разная, есть с большими руками, есть с большими ногами.

Ты о таких цифрах, которые за всю жизнь некоторым не достичь

Лет 5-7 и у тебя 10кг ММ на теле. Мне точно уже не достичь. Ты сможешь постараться собрать это еще успеть.
Пессимист ты какой то MbIw


Никакой гинетики тут нет. Нет людей с маленькими ногами и большими руками.