Тогда с 12 до 16 нет еды, а это 4 часа. и яйцо для стокилограммового дяди не еда. И яблоко на 200 г маленькое. В 14 нужно мясо Чего его не съесть, если можно, а точнее нужно!

ухватившись за фразу))--вот мне непонятно в каком ритме работать на силовых--при размеренном,но более прорабатывающем темпе,в котором жал до этого это одно,а попробовал меньшие веса с большим кол-вом повторений и сокращением пауз между подходами--лицо приятно горело как после кардио--как я понимаю это и есть процесс горения жирища,но после употребления протеина горение прекратилось--значит это более легкое топливо??непонятно,т.к он белковый,да и нужен ли он ваще--я ж не на ММ работаю--и такие вопросы лезут и лезут...))

Жир при силовых горит не совсем так, как при кардио. Потому что силовая - это анаэробная нагрузка, то есть без использования кислорода. А он жизненно необходим для процесса жиросжигания. Однако, организм должен затрачивать много сил и энергии на саму тренировку и еще значительное количество - после нее, когда Вы уже отдыхаете - на восстановление уставших мышц. Протеин тут и в помощь: он доставляет быстроусваиваемый белок в мышцы, что не позволит им расти (т.к. работа у Вас не на ММ), но и предотвратит неизбежный процесс катаболизма (разрушения). Поэтому протеин - полезен даже в случае работы на похудение.

Веса и повторы же зависят от Ваших целей.
большой вес - мало подходов - работа на массу и силу
если задача - работа на похудение, то лучше выбирать меньший вес и увеличивать количество повторений

где ж найти 400 граммовое ...))

согласен,просто в каком-то дневнике прочитал совет бывалых,что суп лучше употреблять как отдельное блюдо

спасибо за разъяснения,истина уже почти где-то рядом))




подкорректировал рацион--

8-00 протеин 18,2 1,1 3,5 97,0
9-00 гречка 100гр.с кефиром 300гр. 21,2 5,6 80,0 440,0
12-00 яйцо 7,6 6,9 0,4 94,2
14-00 бульон 500гр.,минтай 250гр. 49,8 4,8 1,5 335,0
16-00 салат овощной+10гр. орехов грецких+60гр. грудинки 16,0 9,5 14,0 192,0
17-30--18-30 кардио
19-00 минтай 250гр. салат 250гр.+10гр. орехов 44,0 9,3 13,5 382,3
22-00 творог 180гр. 32,4 3,6 5,6 186,0
00-30 кефир 300гр. пара белков 15,3 3,0 12,0 111,0

итог--Б 203 Ж 43 У 124 1850 ккал. ,на сегодня составил--

11-00 протеин
12-00 хлопья
15-00 говядина 250 салат 250 орехи 10
17-00 яблоко 200
1700--19-00 силовая,протеин
20-00 говядина 250 салат 250 орехи 10
22-30 творог 180 кефир 300
1-00 кефир 250 и отбой

Б-212 Ж-46 У-150 1900 ккал

вес с утра 102,0кг,процесс идет)

враки - 1695 ккал.
и тут тоже:
1862, непринципиально, правда)

Сообщение отредактировано Columbo - 9 декабря 2011 13:37

ох, ёлки. А съесть ДВА по 200 - религия не позволяет??

Орехи с мясом - явно лишние. Пусть будет сразу 20 г, зато отдельным перекусом. Да и когда жиры под 50 гр подбираются, орехи и вовсе не так уж необходимы. Хотя - уж лучше их, и мясо меньше жирности. Жиры то жирам - рознь.

та эт просто тончайший,такой,юмор..)),можно и 4 по 100 ))
ну растительные как я понимаю то полезнее,поэтому салат заправляю либо ложкой кукурузного,либо орехами,а вот мясом и правда можно жиры уменьшать,просто грудка уже достала..



ну вообще то с рационом проще стало разбираться,пара-тройка недель и уже не надо каждый день мучительно выдумывать комбинации,а недавно на трене воочию почувствовал силу углей после съедения гречки перед силовой--отпахал в два раза энергичнее,а до этого не мог понять почему в глазах темнеет после тяжелых упражнений)). на 12.12.11 вес 101,4---интересно,можно ли робко надеяться на двухзначную циферку к НГ.

примерное меню--

10-00 протеин
11-00 хлопья,кефир 200гр. 1 проц.
14-00 пара яиц 120гр.
16-00 минтай 250гр. овощи200гр.
18-00 творог 180гр.
18-30 кардио
20-00минтай 250гр. овощи 200гр.
22-30 творог 180гр. кефир 200
1-00 кефир 200 и отбой

ИТОГО Б-246 Ж-42 У-128 2023 ккал,чет белка многовато по моему,хотя это день восстановления..

чёт считалка врёт, не?;)

чьерт побьерьи,точно,180 гр. творога лишние в калькулятор забил,я ж и сам смотрю--чет не то . cicily,ишь,прям глаз-алмаз))

правильный итог--

Б-214 Ж-39 У-122 1837 ккал--ну эт нормал))

хы) посчитай-ка БЖУ с моё)))
мне кажется белка всё равно много насчитал. У меня около 205 вышло)

циферки срисовываю с упаковок,все остальные в калькуляторе--точно все-равно не высчитать,все это относительно-примерно)--главное чтоб действовало!)

вот это что за чудо?

А так - прям красота красивая =)
ну уж 10 гр белка туда-сюда, вообще роли не играет.

овсяные,типа геркулеса что-то,кипятком залил и через пять минут готово--Б 13,2 Ж 5,9 У 59,6 342 ккал.--довольно скусно)
ну дык наставники хорошие)



вообще,поначалу показалось,что переход на спецпитание выйдет вдвое дороже чем обычное...,но подсчитав ради интереса,выяснил,что,как минимум,то же самое--порция мяса или рыбы на сутки стоит примерно поганых 50-60 руб.,"хорошей" же колбасы,неизвестно из чего сотканной,на эти деньги купишь немного ,молчу про всякие майонезы,которые поглощались ведрами,ппц,бедный организм...

Золотые слова =)
Велкам в нашу тусовку ;)))

Columbo,
того же мнения, считала.
Если на шоколадку или батончик 30-40 рублей есть в день, то на пачку творога тоже хватит. Если хватало на бухло по пятницам в кабаках, значит должно хватить на зал.

даа,осталось не растерять по пути мотивы,хотя ,перебирая сегодня ставший уже не носибельным гардероб,поймал себя на мысли,что мотивы со мной похоже надолго--одни спортивные штанишки похожие на чехол для двухствольной гаубицы,чуть не заставили немедленно схватиться за штангу,благо вспомнил силовая вчера была--ну а джинсами 56 размера можно,например,машину летом от солнца накрывать... возвращаться к этому безобразию я более не хочу,поэтому завтра за новыми вещами
вчера убедился лишний раз,что ЗОЖ помимо внешних плюсов имеет еще и внутренние--легкое волнение при походе к терапевту за результатами анализов сменилось выдохом облегчения--сахар 3,9,холестерин 3,1,остальное не помню,но сказала жми дальше,все окэ,а хол-н,сказала нормал из-за рыбьего жира,который употребляю пару месяцев--так что мотивов тьма))

Хорошая силовая ни на минуту не даст о себе забыть. Тут уж не до потери памяти.

Кидай старое не жалея. Вот тебе основная статья расходов.

уже выкинуто нещадно,правда пару экземпляров оставил как грозное напоминание))

образовалось свободных пол дня,решено было переодеться сегодня--дааа,вынужден признать,что влезть после парашютов в джинсы 38 размера стоит,черт возьми,и пролитых литров пота и потраченных средств--все отделы с пометками размеры-гиганты идут теперь лесом...))