Привет всем!! Начну с того,что до 26 пока вел достаточно активный образ жизни был стройным и поджарым,но...смена работы,минимальные энергозатраты,бесконтрольное наедание неизбежно сделали то,что и должны были сделать...итог--120 кило((. Летом всегда худел,причем кило на 10,но недостаточно,чтобы мне нравилось,ну а с наступлением холодов ессно круги своя были уже тут как тут). Совершенно случайно набрел на данный сайт,уже кстати начав заниматься,но ессно ни о каком научном подходе к питанию и построению тренировок не было и речи,решил не региться,т.к инфы и так достаточно по дневникам(причем инфы бесценной для меня),скорректировал питание и результаты не заставили долго ждать--итог минус 15 кило за 1,5 месяца,вес уходил стабильно,при трех двухчасовых силовых и минимум трех кардио минут по 40 в неделю,одно время ошибочно пытался схитрить и работать на ММ и одновременно жечь жирище--но,понял,что надо выбрать пока что то одно,выбрал худение и продолжил,все было нормально как вдруг...стена,вес упорно стал и пляшет в пределах +-1,5-2 кг уже дней 12(((. По калькулятору мое СПК составило(для 105 кг) около 2900 ккал--сделал дефицит в 1000,получилось 1900,которых впрочем я не добираю все-равно,получается где-то 1600-1700,сейчас постепенно,в течении недели подвожу к 2000ккал,но вес все-равно стоит на месте!((. Режим тренинга тот же,нарушений диеты нет,о полном отказе от всего мучно-майонезно-сладко-жирно и спиртного я даже не упоминаю... Вот примерное меню--
7-30 стакан воды 8-00 100гр овсяных хлопьев 12 6 51 306 11-00 яблоко или пару мандарин 0,4 0,4 12 45 14-00 яйцо 60 гр 7,6 6,9 0,42 92 15-30 борщ постный грамм 500+говядина отварная нежирная 150 гр 30,6 3,75 0,0 156 19-00 кур. грудка без кожи отварная 200гр 39,2 8,2 1,4 232 салат овощной(томаты,редька,капуста,кабачки--когда как)всего грамм 400-500 плюс ложка масла подсолн. всего примерно 7 16 28 260 22-00пачка творога 1,8проц. 180 гр. 32,4 3,24 5,94 182 24-00 или пару белков,или кефира грамм 250-300 1 проц. ,в первой половине дня орехов грецких с салатом грамм 10-15,не каждый день,иногда вместо куры--минтай грамм 400-500 за день--общий калораж 1600-1700,иногда под 2000,иногда 1300,но белки стараюсь держать 120-150,жиры 30-60,угли 100-130. Вес возможно стоит из-за воды,т.к сейчас сезон хамсы.а она хоть и маложирная,но соль присутствует,итог вода стоит в организме,иногда позволяю себе грамм 200 за день.Иногда добираю белки протеином--порция 25 гр. 18,2 1,15 3,5 97--после трени сразу,или сразу с утра вместо стакана воды,на утро после трени.Вот как то так..,жду доброго совета,други))

Ты бы свой рацион столбиком расставил бы, а то как-то тяжело читать.
И как у тебя приемы пищи по времени разбиты ?

вообще невозможно читать

стройными колонками плиз, со временем приёма и с итоговой суммой БЖУ. Тогда можно будет оценить

Я вроде не в каске...но столбиками не получается,то ли лыжи не едут...

Надо как-то так=)

"7-30 стакан воды
8-00 100гр овсяных хлопьев 12 6 51 306
11-00 яблоко или пару мандарин 0,4 0,4 12 45
14-00 яйцо 60 гр 7,6 6,9 0,42 92
15-30 борщ постный грамм 500
+говядина отварная нежирная 150 гр 30,6 3,75 0,0 156
19-00 кур. грудка без кожи отварная 200гр 39,2 8,2 1,4 232
салат овощной(томаты,редька,капуста,кабачки--когда как)всего грамм 400-500 плюс ложка масла подсолн. всего примерно 7 16 28 260
22-00пачка творога 1,8проц. 180 гр. 32,4 3,24 5,94 182
24-00 или пару белков,или кефира грамм 250-300 1 проц. ,
в первой половине дня орехов грецких с салатом грамм 10-15,
не каждый день,иногда вместо куры--минтай грамм 400-500

за день--общий калораж 1600-1700,иногда под 2000,иногда 1300,
но белки стараюсь держать 120-150,жиры 30-60,угли 100-130.

Вес возможно стоит из-за воды,т.к сейчас сезон хамсы.а она хоть и маложирная,но соль присутствует,итог вода стоит в организме,иногда позволяю себе грамм 200 за день.

Иногда добираю белки протеином--порция 25 гр. 18,2 1,15 3,5 97--после трени сразу,или сразу с утра вместо стакана воды,на утро после трени.Вот как то так..,жду доброго совета,други))"

открой тайну,как в столбики лепить))

кнопка "Enter", кэп?

Columbo, участники форума говоря про "столбики" подразумевали просто каждый прием пищи в отдельной строчке, чтобы было понятней и легче разбирать ошибки

например

9-00 каша БЖУК (белки, жиры, углеводы, калорийность цифрами)
12-00 куриное филе с овощами БЖУК
салат БЖУК
....
итп
....
Итог за день: БЖУК 100 30 120 1150

я и пишу отдельной,а в итоге все в куче как в первом посте..ладно,тренируюсь на кошках..

Итак,меню на сегодня--

7-00 гречка 100гр. 12,5 2,6 68,0 329

10-00 пара мандарин 100гр. 0,8 0,3 9,2 40

13-30 борщ постный без картофеля 500гр. примерно 3,0 2,0 20,0 130

говядина отварная 100гр. 20,2 2,8 0,0 106,0

16-00 минтай отварной 250гр. 39,8 2,2 0,0 260,0
салат овощной-помидоры 200гр. капуста 100гр. 10гр. масла подсолн. 4,0 10,5 14,4 155,0

17-30--19-30 силовая,сразу после протеин 25гр. 18,3 1015 3,5 97,0

20-15 минтай 200гр. ,салат овощной 300гр. 35,8 12,3 14,4 363

22-30 творог 2 проц. 180гр. 32,4 3,6 5,6 186,0

1-00 пару белков и отбой.

ИТОГО-- 185 44,9 139,5 1767ККАЛ

Вес кстати с утра оказался уже 104 кг--наверно все-таки водичка...

Сегодня целый день промотался по делам,с режимом полный ппц.,давно так не нарушал уже,правда с утра вес уже 103,5,что не может не радовать)). сегодняшний рацион--

10-00 пара яиц 130 гр. 16,5 15,0 1,0 204,1
15-30 суп нежирный 500гр. окорочек кур. без кожи 150гр. 49,7 29,7 2,3 475,7
17-00--18-00 кардио
19-00 курица 150гр. салат овощной 250гр. 37,5 22,3 13,1 396,4
21-30 салат овощной 250гр.,яйцо куриное 60гр. 10,4 14,3 13,0 214,6
23-30 творог 180 гр. 32,4 3,6 5,9 185,7
2-00 протеин 25гр. 18,2 1,1 3,5 97,0 и отбой

ИТОГО--164,8 87,2 38,7 1582-- дааа,уж,углей и жира просто катастрофа((,надеюсь вес не скаканет)

Кстати,мож кто подскажет,как сказывается при силовых и кардио малое кол-во углей?

ноги протянешь;)

нуу за сутки,думаю не протяну)),хотя ММ погорит похоже малость--лес рубят-щепки летят..))



Расставил и даже стройными колонками,прошу оценить

что из этого жиры, что угли?
1500 ккал для центнера веса - катастрофа??
Прикольно. А я на 1500 ккал чуть в дистрофика не превратилась...

нуу обычное обозначение--б-ж-у,1500 конечно мало,но я практически подошел к 2000ккал,отсюда вопрос,нормален ли дефицит в 1000 ккал для потери преимущественно жира(я то понимаю,что какую-то часть ММ растерять все же придется,да и уже пришлось)? в дистрофика конечно неохота превращаться,но такие ограничения ведь не вечны,после достижения цели все-равно пересматривать рацион надо,но об этом говорить пока рано..

При колеблющемся свете электрической лампочки накропал следующее меню на завтра--

7-00 100гр. хлопья овсяные 13,2 5,9 59,6 342,0
10-00 яблоко 200гр. 0,8 0,8 23,6 90,0
12-00 яйцо 60гр. 7,6 6,9 0,4 94,2
14-00 суп нежирный 500гр. 10,0 2,5 1,5 75,0
16-00говядина отварная 150гр. 30,3 4,2 0,0 159,0
салат овощной 200гр. 2,2 7,9 10,0 109,0
17--19 силовая,сразу после протеин 25гр. 18,2 1,1 3,5 97,0
20-00 грудка куриная 250гр. 49,0 10,2 1,7 289,7
салат 200гр. 2,2 7,9 10,0 109,0
22-30 творог 2проц. 180гр. 32,4 3,6 5,9 185,7
кефир 1 проц. 300гр. 8,7 3,0 12,0 111,0
1-00 кефир 300гр. 8,7 3,0 12,0 111,0

ИТОГО- Б 183 Ж 57 У 140 1800 ккал.

Честно говоря ума не приложу как добавить еще пару-тройку сотен калорий и удержать жиры пониже..

ну вот,как говорится не было ни гроша,да вдруг алтын--вес после почти полумесячного топтания на одном месте стремительно рванул вниз,сегодня с утра 102,9--уход порциями по 600 гр. за сутки кажется ненормальным даже мне с моим малым опытом,подозреваю,что сливается и ММ. похоже надо регулировать питание--нужен совет...хотя,кого я спрашиваю,похоже я разговариваю сам с собой

Суп нежирный это что?
В силовой день бы бурого риса в него хотя бы.
Вот тебе и калории и угли без жира.

Это всё равно многовато на стадии похудения. Старайтесь ограничиваться 40 граммами.

рано паниковать. Это просто уходит вода.


при Вашем весе - 200 гр углеводов в день - это 2 гр на 1 кг веса. Вполне нормально.
Ну и белка 2 гр - это тоже 200 гр. Если желудок не взбунтуется - прибавляйте ими.

да эт вообщем и не суп,а просто куриный бульон,с мизерным кол-вом лапши и грамма моркови--чисто чтоб жидкое было,потому что при сухомятке нарушается работа ЖКТ,что очень напрягает.. но,рис бурый,про который я уже столько слышал надо попробовать--в продаже видел)



фигасе--почти 3 кило воды?? нее,соленого больше не буду есть вообще,от воды одни расстройства,хотя пить рекомендуется много)


желудок то не взбунтуется,а вот ЖКТ может,поэтому придется все-таки прибавлять жидким с углями,вообще по этой теме я мало нашел на фитфане инфы,хотя ,подозреваю,проблемка распространенная(


Safita,Гейл--спасибо за советы,понимаю,что в сотый раз отвечать на простейшие вопросы новичкам,каждый второй из которых считает именно его случай уникальным наверно надоедает,тем более основное есть в основах,но(говоря про себя) чем больше узнаешь,тем больше возникает вопросов))

это вовсе не много )) Бывает и больше.
это прекрасно! Значит есть желание разобраться ;)
Ищите. Инфы и правда полно в дневниках и вообще на сайте.
Ну а что непонятно совсем - спрашивайте =) Разберемся!

Если так хочется чего-то супового, отвари кусман этой говядины, кинь туда перца красного, лука, зелени, капусты и будут тебе щи русские! А в бульончике твоем нету никакой пользы.