я о другом ... помню в своё время я стал снижать своё личное потребление сахара тем, что вместо сахара в кофе, чай или кашу стал добавлять сахзам, даже и не помню как он там называется , нажимаешь сверху и капсула выпрыгивает .... и был очень даже удовлетворён, мол , работаю по ограничению сахара в крови .....
Потом прочитал про механизм выработки инсулина в организме и выяснилось, что это всё самообман, какая разница 0,5 или 5 калорий я получаю вместе с этой капсулой. если она всё равно запускает выработку/ выделение инсулина и соответственно переработку в жир поступающих одновременно в организм углеводов и способствует аппетиту в следующие 2-3 часа ...плюс тяга к сладкому остаётся ....Да и чувство что это безопасный продукт с точки зрения набора веса, приводит к тому , что употребляешь ты его менее контролируемо , чем тот же сахар ...
Поэтому для меня сахзам , как продукт что там заменяющий потом перестал существовать ....хотя возможно есть просто другое предназначение ...я не думаю , что рафинированный сахарный песок самый привлекательный из сахаров , наверняка вместо него можно что то подобрать болеее здоровое ...
Вот этим сейчас пожалуй и займусь

а вот это вариант)) так и сделаю)) да вот еще сегодня поездка в гости наметилась с 18 до 21 - придется рыбку и творог с собой брать)) 100% будут приставать, а че мол "нормально как все не питаешься"


Максим подбереш чего нить интересного - дай знать)) мож и мне понравится))

Кстати, а что на счет трасникового сахара??? Его можно??? Он ведь какой то там 100% натуральный...

Хотя я прекрасно сижу на сахзаме...

день начался с огорчения - прозвенел будильник на пробежку, встала умылась, пришла на кухню и "О УЖАС" на улице снег метет((( Дороги у нас никто не чистит, а бегать по снего-слякоти и мокро и скользко. Поэтому как не прискорбно побегушки отменились Улеглась еще на часок. Снова проснулась - ППц меня на вкусняшки тянет(( День начался с зажора... а попыталась сделать его минимальным
8.00 Зажор - яблоко, пол банана, киви, курага 30гр.
9.40 грецкие орехи 50гр. (зажор закончен)
11.00 овсянка 90гр+яблоко
13.00 хек 150+пекин кап.
15.00 овощной суп(фасоль50, цв.кап70, стучк фасоль70)
17.00 омлет + овощи
19.30 печень кур.туш.150гр+овощи100
21.30 творог 125
белки на ночь...60гр
Итого: 131/53/170, ККал - 1730. жиров много - это орехи боком вылезли Б и У в предалах моей допустимой нормы.Надеюсь что в течении дня ничего не изменится. вчерашний поход в гости был удачным - скушала своего хека, от всего остального прекрасно воздержалась

хахахах...обжираловка прям...))))

а у тебя 30гр кураги это сколько штук получается?:) у меня 4-5 штук...вообще, жесть...

На завтра напекла печеньки из Герк.хлопьев, кураги, чернослива, грецк. орехов и яичных белков.
8.00 вода
8.30 кофе и печеньки 100гр(8,8/9/34/ 253)
10.30 Макароны тв.сортов 100гр(10,4/1/71,5/334)
12.30 хек 150гр +пекин.кап
14.00 яблоки 350гр
15.30 кофе и печеньки 80гр
17.00 суп (фасоль, стручк.фасоль,цв кап, белокач кап)
19.30 печень кур туш 200гр+салат
21.30 творог 125г
белки 100гр
Итого 140/36/197 ККал 1350 - маловато, возможно еще чего добавлю в течении дня (омлет например) ну а по БЖУ вроде все ок))

разочарую вас ацесульфам калия, цикломат натрия и аспартам(3 самых распространенных с/зам) никаким образом не влияют на уровень глюкозы в крови.. они способны вызвать цефалическую реакцию, но думаю, из обитателей форума никто не страдает от голода)
естественно надо понимать, что я веду речь об1-2 таблетках в день при условии отказа от диет газировок

итого 1672 ккал)

Это вот ещё что такое? О_о
Куда жиры из грецких орехов вместе с курагой, черносливом и геркулесом???

вообщем, нафантазировала с печенками)))

ну тогда все ок))) а то я переживала что мало))

ЕПТ, хоть и орехов там всего ничего, но что налажала я с жирами вместе с углями, поняла когда БЖУ этих самых печенек высчитывала ну как всегда первый блин комом(( уже сама поняла что орехов туда ни ни

- Единство Практики и Теории? или это
Есть Прозрение в Темноте?

в моей бурной молодости это было: ЁПерным Театром


ну значит в след раз всё будет правильно ;)
Я кстати такие же печеньки но без белка делаю: зато с творогом! Если какой не очень вкусный, чтоб не давиться и добру не пропадать ;)
Овсяночка перемешивается с творогом хорошо (если есть время - овсянку можно чуть поджарить на сухой сковороде - для офигенного аромату), ну и туда уже для сладости: или фруктину какую или та же курага/чернослив. Замесила, дала настояться (овсянка всю жидкость из творога впитает, если есть), выложила на пекарскую бумагу/тефлоновый лист/силиконовые формочки - и в духовку на 15 минут. Ммммм, на завтрак - просто чудо! ^_^

в моем ЕПТ все три варианта сосуществуют))

следующие на очереди
Мои пробежки утренние пока отменились - снега нападало, зато я узнала что могу со скоростью 9-10км/ч 15мин по футбольному полю запряженная в санки носится, детё аж визжит от радости мамка разогревается а потом еще 15 мин быстрым шагом. Так что такое "кардио" думаю лучше чем ничего И еще со вчерашнего дня в мою жизнь пришла табата)) Тяжело, но зато недолго))

Tetiana, чего за зверь такой-табата? Расскажи или ткни мну носом где посмотреть пожалуйста)))


Галь, сперла рецептик-буду кулинарить))) а ты(можно на ТЫ???) геркулес молола или прям так, хлопья целиком?

Что и сколько делаешь?
Вот неплохое видео, оттуда пару упражнений можно позаимствовать


Яндекс и Youtube в помощь А в двух словах: 4-, 8-, а лучше 12-и-более минутные (по желанию) высокоинтенсивные интервальные тренировки вполне осуществимые в домашних условиях.

Сергеич,
и тут тебе спасибо)))добрый человек))

(можно конечно! Это я тока с наглыми дядьками суровая ) Если крупа - можно и помолоть, но у меня хлопья геркулесовые - так я их прямо так мешаю, без доп.обработки =)
Вчера я кстати их в духовке передержала =( Высохли.. Не повторяйте моих ошибок)) В хорошо разогретой духовке на 180 градусах - минут 15. Как зарумянятся - вынимать! А то мои стали дубовенькими (( Правда, всё равно вкусно =) (правда, я с бананом делаю - очень сладко, а тем, кому низзя, можно яблочко потереть или ягод каких, ту же курагу-чернослив или просто ванилин и сахзам добавить)

Мною был перекопан ютуб, отсмотрено оч много видяшек по табате, но основы составили вот эти три - один, два и три. Вот из них беру под настроение)) по времени пока 12 мин + 9 мин пресса. в условиях "сама дома с маленьким детем" час-полтора на занятия выделить не получается, а 25 мин с разминкой - тока так
на сегодня:
7.45 вода
8.10 кофе +печеньки 100гр
10.10 каша Артек 70гр
11.30 яблоки 300гр
13.00 печень+ пекин кап
15.00 кофе+печеньки 70гр(все это последние будут)
16.30 суп овощной
18.30 омлет белковый+1 желток
20.00 Хек+туш. капуста
21.30 творог
белки 70гр на ночь...
Итого: 140/40/180 Ккал - 1640. Все красиво Я уже 10раз в день кушаю)) когда составляю по времени - вначале пишу 2,5 часа, но потом понимаю, что через 1,5 часа мой животик заявит о том что он голоден, и 2,5 нереально максимум 2 часа)) знач ОВ ускоряется

смотри, чтобы не убежал)))