Упражнения можно делать которые пульс разгоняют, приседания те же, выпады разные и все в чем ноги участвуют, от них сердце выскакивает
Скакалку в коридоре мучить и соседей снизу:)

Всем снова привет) Считаем 2 недели не было меня, причина - детеныш болел, ночами не спали и сил за ПК садится вообще не было. по это же причине не особо получалось питаться регулярно, точнее в условиях температурящего ребенка и постоянного плача не было времени готовить и скупится, а муж по вечерам из полезных продуктов мог купить только творог(( но вес хоть не рос, хотя и не уменьшился(( из положительных сторон, я уговорила маму 3 раза в неделю сидеть и деткой и - да Здравствует тренажерный!!! Занимаюсь 3 р в нед. по "2х. дневный базовый", уже 2 недели посещаю тренажерный и, как мне кажется, есть результаты - все тело в тонусе, ощущаю все мышцы, точнее легкую и приятную боль в них)) Также появился у меня тренажер лег Мэджик - но как по мне, он хорошо дает нагрузку только на внутреннею часть бедра, хотя в рекламке были заявлены все мышцы ног, ягодиц и даже пресс) Но внутренняя часть уже лучше чем ничего) Юзаю его фактически ежедневно по 15 мин.
Весы у меня пока взяли во временное пользование(( но обещали вернуть в краткие сроки. Так что вес проконтролить никак, но судя по вещам, небольшие сдвиги в положительном направлении имеются.
Насчет питания, возвращаюсь в прежнее русло. Ежедневно мое меню остается фактически таким же как я его описывала выше. Времени нет чтоб расписать и просчитать новое, поэтому питаюсь по старому меню))

Вот хотела спросить насчет тренировок: комплекс "2х дневный базовый" лучше разделять на 2 занятия(на верхн. и нижн. часть) или норм если все в однин раз делаю, с условием что тренируюсь 3р. в неделю (понед,ср, пятн). первую нед. тренировок я чередовала, но пресс и гиперэкстензию делала в каждой из тренировок.
постараюсь сегодня/завтра меню посчитать и провешу))

это все не так принципиально, как то, чтобы ты занималась регулярно, следуя какой-то системе

пошла 4 неделя моих 3разовых в нед. походов в тренажерный. Вес то и не особо уменьшается (1-2кг) зато есть видимый прогресс в объемах. И радуют появившиеся (проявившиеся) мышцы на ногах, животик (особенно верхняя часть) тверд как никогда. С питанием, признаться честно, бывают промахи. Но все же руки не опускаю и не пускаюсь во все тяжкие(пирожные, морожные). Пару дней как веду дневник питания, куда записываю съеденное (это помимо того что с вечера составляю меню на след день), так как иногда в силу обстоятельств отступаю и запланированного меню, и вот вечером пересчитываю меню дня прошедшего и стараюсь делать выводы, о том, что точно было не кстати. Как по мне, это помогает в дальнейшем не совершать подобных отступлений))
Так что, пусть медленно, но зато уверенно я совершенствую свое питание, и двигаюсь к своей цели))

Другие дневнички ранее читала, но как то бегло, избирательно и не с первой стр. А вот уже который час читаю Дневник Safitы, воодушевлена неимоверно)) за эти несколько часов мой будущий рацион пополнился новыми рецептами, и в частности, не могу дождаться следующего приема пищи - запланирован Овсяный Блинчик))
На сегодня выглядело так:
9.00 кофе
9.30 гречневая каша 50гр
12.30 вареная мойва 300гр, (овощей нет, муж вечером только купит)
14.30 мандарин50гр, 3 яблока 400гр.
17.00 овсяный блин (50 гр.Герк. хлопьев, 1 яйцо, соль специи)
19.30 кура грудь 200гр. (и если повезет то какие-то овощи)
22.00 творог 125гр (признаться творог 9%, ну не было другого((((
23.00 2 яичных белка
Итого: Б 142, Ж 43, У 111 Ккал - 1425.
Возможно овсяный блин поздновато, но не дотерплю до утра))

Safita,
низкий поклон за рецепт Овсяного блинчика, до 17 не дотерпела, был съеден в 16.40)) Мало того, ела не сама а вместе с дочей (чаще всего кормлю ее тем же что и сама ем) она, ппц, какая переборчивая, а тут сьела почти столько же сколько и я))Думаю завтрашний день мы тоже начнем Овсяным Оладушком))

Лучшее начала утро Овсяный блин (как же я раньше не додумалась то?!сама в шоке) сегодняшний был сладеньким - 4 ложки меленых хлопьев, 1 яйцо(зажала желток) и яблоко - ох, какой он вкусненький и ароматненький получился. Затрипала за милую душу, в отличии от каши которую приходилось в себя силой вталкивать) теперь на душе сытненько и радостно. на сегодня силовая в программе, но до сих пор не знаю во сколько - не от меня зависит моя треня((( Как моя мама сможет прийти, чтоб с деткой посидеть, так я сразу и понесусь в тренажерный. И вот от этой неопределенности также зависит мое меню сегодняшнее, точнее порядок блюд, он по БЖУ и Ккал оно почти идентично вчерашнему.
Да вот поделюсь сокровенным, в данный момент пытаюсь избавится от одной очень вредной привычки. Называется она mmorpg(онлайн игра, в моем случае это world of warcraft) которой отдано около 3х лет жизни. И хочется и колется зайти, но понимаю что она мне ничего не дает, а тупо тратит мое время в пустую. Так что я сейчас как наркоман, который завязует((Нервная и недовольная, и ищу себе другие разнообразные занятия....решала сегодня в тренажерном впахать так, чтоб домой ели дойти, чтоб сил не было за пк сесть и уж точно зайти в Вов.

а силовая чтоли тренировка то? или ты перед сном углями решила затариться, чтоб теплее спалось?

после зала не то что на дейлики, даже на рейты забила

Safita,
да перед сном(( каюсь(( где-то читала что угли до 17 мона, вот и решала втарится. У меня где-то в 20.30 был пресс минут эдак на 20. Надеюсь что хоть что-то из блина растратила. Спать лягла где-то к 24 (белки были съедены за 15 мин до сна). Знаю что вчера с блином "согрешала" - не устояла(( впредь не повторится, я его на завтрак поглощать буду.

Klukva,
значит я не одна такая))) Но я по инстам не особо, я сейчас тока пвп

угли из фруктов еще куда ни шло, они пошустрее, чем из овсянки, за пресс потратишь еще. А пресс овсянке что слону дробинка:)
Ладно, сочтем за зажор, но больше ни-ни на ночь блинчиков.
Кстати... понравилось в блине сочетание кофе+корица+чернослив... из новых экспериментов "всечтовшкафуесть"

ох, я 1,5 года не играла, прям перед выходом Каты забила, а ведь всеь ВОтЛК пве контент отрейдила...
Хорошо, лень оплачивать и качать своего ханта до 85го, а то так иногда тянет холодными зимними вечерами...

Safita,
да сама себе уже локотки покусала, больше под страхом расстрела ни-ни вечерком овсяночки натрепаться))
Гейл, ох а я и беременная, и потом уже когда доче 2 мес было, а я все ЦЛК хилила на 25 гер
Щас на кате рестор шам фулл пвп, и дк одет, а приста еще не одела. Сколько раз не бросала, на 2 месяца меня хватало, а как только какие-то проблемы в жизни - все, я в вов шпилю( некоторые пить начинают, а я в вов((( Когда то курила (студенческие годы)- бросила не напрягаясь, хватило мотивации что мне это ни чего не дает, а только забирает здоровье и деньги. А тут все никак((

Нарики вы:)

Итого на сегодня:
8.00 вода
8.30 блин (Геркулес, 1 яйцо, 1 ябл)
11.00 2 мандарина(70гр) 2 яблока(250гр)
13.30. мойва вареная 300гр+ капуста свежая 70гр
16.00 фасоль вареная 100гр
16.45 тренаж Лег меджик и пресс - 40мин
18.00 кура грудь 200гр + перец болгарский
20.30 творог 125гр
22.30 белки яичные 50гр
Итого: Б - 157,2; Ж - 33,16; У - 110 Ккал - 1420
Белков тут мой верхний предел как раз, жиры вроде норм, а вот углей маловато - еще яблочко докину))
Треня моя сегодня накрылась медным.. мама не сможет прийти - ее "девочки"зовут день Энергетика отметить, и что с того что она давно там не работает, и по внучке (по ее словам очень скучает) - расслабится важнее!!!Фу как меня бесит, что мои родители променяют все что угодно, на погулять и расслабится (выпить и потанцевать)((( Я наверно их просто не могу понять, вообще не пью ни я ни муж (бокал сидра яблочного на НГ не в счет). Так что тренируюсь сегодня подручными средствами (Лег меджик и пресс) с висящим на мне ребенком((

второй день уже исполняю роль каЛкулятора на форуме)
1367,24 ккал при заявленных БЖУ


Тань, а в детскую комнату в клуб вам еще рано?
Моя ходит с удовольствием. С порога командным голосом заявляет какие ей сегодня мультики поставить и во что она будет играть

нарики-шмарики...мы разносторонние личности!
кто-то от узоров из бактерий прёццо а кто-то от пиксельных каваек

Дети мафиози они такие, да...

во-во, подпольная кличка - атаман таврический

cicily,
мы как бы даже не в областном центре живет и у нас такой радости как детская комната (надеюсь хоть не милиции) нет!!! у нас в садик записываться нужно находясь на 3 мес беременности(( Да и садики такие, что мы решили ими не пользоваться. Детке тока год и 7 мес, думаю даже если что то подобное обнаружу, то малы мы еще для них. Мужа родители далеко (они нам не помощники) а мои вечно чем то заняты, хотя мама не работает, но с трудом выкраивает 3 р в нед по 3 часа(((
Была идея в ванной запереть или ногой к батарее (шутка конешно, но иногда оч хочется, вреднючая она у меня и с характером)
Муж впахивает 5-6 дней в нед с 8 до 20 чтоб нас иждевенок содержать, так что он тоже особо не помощник.

А насчет ккал и БЖУ это калькулятор такое выдал, да и тех (обманчивых) 1420 ккал мне маловато, мне для похудения нужно порядка 1700+-, но пока, в принципе, наедаюсь, так что Ккал буду постепенно увеличивать.

эпики - наше всё! Фиолетовые пиксели - святое!
понятно, что треня - не кардио, но и фасоль слишком медленно усваивается, что имхо, поздновато уже её сразу до.

Я всё цлк отрейдила в 25гер, мы ЛК в ХМ 7ыми или 9ыми убили на РУсерверах, а когда я уже ушла, в след.контенте мои ребята уже в топ3ру вошли и где-то в 20ку по миру, потом правда к закрытию контента чуть скатились, хотя по РУ так и закончили вроде 3ими.
Эх, было время
И я ничуть не жалею. И не называю это пустой тратой: у каждого свои увлечения. Для Меня ВОВ был таким же общением, фаном, интересом, причём порой довольно амбициозным... Почему нет-то? Конечно, когда в ущерб чему-то другому (конкретному: мужу, семье, работе), тогда не стоит, а если мифическому "ну, я могла бы делать что-то более полезное..." - то фигня. Могла бы. А могла бы курить, пить или Зомбоящик зырить.
Так что пока есть возможность - имхо, не парься ;) Главное, в разумной мере.

Посуда не мыта, не кормлены дети
Мама часами сидит в интернете:)